胸の筋肉を強化する最高のパワーボールエクササイズ

12 4月, 2020
理学療法で使われる小さな器具であるパワーボールを使って、胸の筋肉を鍛えることができることをご存知ですか? 今回は、胸の筋肉を強化するためのパワーボールのエクササイズをいくつかご紹介します。
 

パワーボールの主な目的は、手首、指、腕を強化することですが、胸の筋肉を強化するための特定のエクササイズに使用することもできます。今回の記事では、パワーボールを使用して胸の筋肉に働きかける多くのエクササイズの中から、いくつかを紹介します。

胸の筋肉を強化するのための最高のパワーボールエクササイズ

パワーボールは、その内部にジャイロスコープを備えた小さなボールで、ジャイロスコープ式エクササイズツールとしても知られています。パワーボールを使うと、手首がある特定の動きをすることで、ある程度の抵抗を経験できます。この小さくても用途の広いエクササイズツールは、腕、肩、指、手首のリハビリ治療に使用されます。

抵抗力と圧力をかけることができるパワーボールには、リハビリ治療以外にも、上半身の筋肉を引き締めるなどの多くの用途があります。この働きを使用して、胸部と三角筋の運動を行うことができます。

パワーボールを使ったエクササイズは、テレビを見ているときや、多くの労力を必要としない他の座って行う活動中に行うことができます。ここからは、胸の筋肉を強化するのに役立つ、最高のパワーボールエクササイズをいくつか紹介します。

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1.アームプレス

片手でパワーボールをつかみ、肘を上向きに曲げながら腕を体に近づけます。手首でボールを回転させてエクササイズを行います。

パワーボールの回転運動で胸の強さが増します。最大20秒数えてから休憩し、このセットをさらに2回繰り返します。反対の腕も同様に行います。

胸の筋肉を強化する最高のパワーボールエクササイズ アスリートに必要な胸筋

2.オープンアームレイズ

このエクササイズは、座った状態または立った状態から始めます。自分が最も快適な状態を保ちながら、背筋がまっすぐであることを確認してください。

 

片手でボールをつかみ、手のひらを前方に向けながら、地面と平行に腕を上げます。パワーボールを強く握りながら、腕を胸の高さまで完全に上げます。この位置を2秒間保持してから、開始位置に戻ります。 20回繰り返してから腕を変えます。

3.バタフライプレス

通常、このエクササイズはマシンを使ってジムで行う、両腕を同時に押す動きで構成されています。胸の筋肉を強化するために、パワーボールを使ってこのエクササイズを行うこともできます。

立った状態または座った状態から始めることができますが、どちらの場合も背中を常にまっすぐに保ちましょう。

肘を曲げた状態で腕を胸の前に置きます。パワーボールの圧力を感じたら、肘を伸ばさずに腕を開きます。

両手は耳の高さに保ち、肘を肩と同じ高さに保ちます。この位置を数秒間保持してから開始位置に戻ります。30回繰り返します。

4.ショルダー・ローテーション

胸の筋肉を鍛えて強化する方法は数多くありますが、体の他の部分を使う動きによるストレスを活用する方法があります。その明確な例の一つが、ショルダー・ローテーションです。これは胸の筋肉を強化する時に作用する肩を回転させる運動です。

胸の筋肉群はとても大きく、腕と腹筋につながっています。そのため、パワーボールを使った肩のエクササイズは、胸の筋肉にも作用します。

このエクササイズは、ボールを片手で持ち、伸ばした状態で腕を上げるだけです。

床と平行になったら、腕で円を描くように動かします。最初に一定の方向に動かしたら、次にもう一方の方向に動かします。各方向に20回ずつ繰り返してから、腕を変えます。

これは、頸部と呼ばれる首の部分をリラックスさせ、手首と腕を強化する優れたエクササイズです。さらに、上半身を強化して、姿勢の悪い座り方による辛い痛みを回避することもできます。

胸の筋肉を強化する最高のパワーボールエクササイズ 小さなツール
 

5.プルオーバー

最後にご紹介するのは、ジムでダンベルを使って行うエクササイズに似た、胸の筋肉を鍛えるパワーボールエクササイズです。

ベンチに横になって開始します。可能ならばパワーボールを2つ使用しますが、ボールが1つしかない場合は、腕を交代させます。

両腕を体の上で前方に伸ばします。パワーボールを取り、肘を曲げずに腕を横に向かって下げます。この位置を数秒間保持した後、開始位置に戻ります。

パワーボールという素晴らしいツールを使って胸の筋肉を強化する、簡単で効率的なエクササイズをお試しいただければ幸いです。

必要なのはベンチとパワーボール1つまたは2つだけで、胸の筋肉を大幅に強化するのに役立ちます。