目標を達成しケガを避けたいと決意しているなら、正しい食べ物を適量食べることが非常に大切です。

リンゴには、腸内細菌叢に最適な繊維がたくさん含まれています。そしてこれは、1日1個のリンゴを食べることの利点の1つです。今回の記事を読んで、リンゴを食べることで得られる利点について学びましょう。


1日1個のリンゴを食べることで得られる利点とは？

1日を通じて体内のエネルギーレベルを最適な状態に保つのに役立つ食品があるのをご存知ですか？　私たちの体にエネルギーを与える素晴らしい食品のいくつかを、今回はリストとしてご紹介します。メモの準備はいいですか？

最適なエネルギーレベルを維持するのに役立つ食品

今回の記事では、じゃがいもを食べることで得られる健康上の利点についてのすべてをご説明します。特に、アスリートにはぴったりの食材です。


食生活にじゃがいもを取り入れることの3つの利点

ミラクルダイエットなどは、私たちの体に危険を及ぼす可能性があります。毎日口にする食べ物によって心身の健康を維持するために必要な予防措置を、自分は講じていると思いますか？

ミラクルダイエットにだまされないで！

食事を変えるだけで血中のpH値を変えることは可能なのでしょうか？　これは腎臓によってコントロールされているものなのですが、詳しくは続きを読んでみてください！

体内のpH値は食事法で変わる？

鉄分は恒常性を保つことにおいて必要不可欠な役割を果たしています。この記事では、運動における鉄分の重要性について見ていきます。

運動における鉄分の重要性

フラックスシードオイルは、人気の食品の一つで、アスリートの健康にも多くの効果をもたらす特性を豊富に含んでいます。本記事でフラックスシードオイルについて学び、毎日の食生活に効果的に取り入れましょう。

食生活に加えよう！フラックスシードオイルの特性

余分な体脂肪を効率よく燃焼させるためには、1分あたりの心拍数をコントロールしながら、「中程度の有酸素運動」と呼ばれる運動を行うことが推奨されています。中程度の有酸素運動は、私たちの体にどのような影響を与えるのでしょうか？　その方法を詳しく見ていきましょう。

脂肪燃焼に役立つ中程度の有酸素運動を行う方法

ダイエット＆栄養

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頻繁に繰り返す下痢にお悩みの方、それがストレスからくるもの、抗生物質を摂取していること、あるいは過度の運動が原因でも、アストリンゼント・ダイエットが効果的かもしれません。この記事で詳しく見ていきましょう。

アストリンゼント・ダイエットとは？

摂食障害を発症した人は、精神面での問題が他の障害と組み合わさり、自傷行為への欲求が生まれる可能性があります。これがサドレキシアです。

サドレキシアって何？患者が受ける影響について

栄養失調になった場合、ドリンクタイプである液体栄養補助食品を使って食事に栄養素を加える必要があるかもしれません。液体の栄養補助食品とはどういうものなのでしょうか？

液体の栄養補助食品はどう役立つのでしょうか？

タンパク質を多く含む食事をすることで、体組成を改善し運動後の組織へのダメージを減らすことができます。このことについて詳しく見ていきましょう！

タンパク質はどれくらい摂るのがいいの？

運動やスポーツを行う人なら、パフォーマンスの低下を防ぎ、怪我のリスクを減らすために炭水化物の摂取が必要だとすでにご存知でしょう。今回は、炭水化物が体内でどのように働くのかを正確に説明します。

三大栄養素の一つである炭水化物の体内での働きとは？

多くの果物には水分が多く含まれていますが、カロリーも多く含まれている果物もあります。今回の記事では、カロリーの含有量が高いため、適度に消費する必要がある果物をご紹介します。

含まれているカロリーが高い果物はどれ？

健康上の利点が豊富な地中海式ダイエットのバリエーションのひとつ、ムルシアンダイエットをご存知ですか？　健康的なライフスタイルを目指して新たな一歩を踏み出すためにも、今回の記事でより詳しくムルシアンダイエットについて学びましょう。

健康的なライフスタイルを目指すムルシアンダイエットの効果

定期的に起こる過食性障害は、さまざまな摂食障害の兆候である可能性があります。今回の記事でその詳細について学んでいきましょう。

過食性障害（むちゃ食い障害）とは何ですか？

エリプティカルは、脂肪を燃焼するのに役立つ本当に便利なマシンです。エリプティカルマシンは、足の動きであるペダリングを通常のペースからより激しいペースへと切り替えることも可能です。

エリプティカルを使用する際に知っておくべき重要事項6選

ズンバは、ダンス、身体トレーニング、そして楽しい時間をワークアウトという楽しい方法へと変身させたエクササイズです。今回の記事では、ズンバのメリットと私たちの心身の健康状態に与える良い影響について詳しくご紹介します。

心と身体が喜ぶズンバのメリット10選

週に数回エクササイズを行うだけで、臀部の筋肉を強化することができます。わずかな努力を続けることで、大きな効果が期待できますよ！

臀部の筋肉を鍛えてヒップアップを目指すエクササイズ

ウォーキングは最も手軽に始められる運動の1つです。自然の中を散歩したり、街の中心地や観光地を訪れたり、ペットと一緒に散歩をすること、またはこれらのウォーキングを組み合わせることなどもできます。どんな言い訳も、手軽に楽しく始められるウォーキングには通用しません。減量効果を得るために、早速ウォーキングを始めてみませんか？

効果的に減量を目指すウォーキングガイド

興味深い記事

自分にとって最も効果的な運動を見つけるためには、楽しいと感じる動きや達成したい目標を考慮に入れることが大切です。

どちらが効果的？エリプティカルマシンVSランニング

世界最高レベルの戦いと言われるロードレース世界選手権 MotoGPに出場しているスペイン人選手をご存知ですか？　タイトルを維持するためにたゆまぬ努力を続ける、スペインを代表する選手たちをご紹介しましょう。

ロードレース世界選手権 MotoGPのスペイン人選手たち

ヒップを鍛えるためにジムに行く必要はありません。自宅で手軽に始められるヒップを引き締めるエクササイズは数多く存在します。

自宅で簡単！ヒップを鍛えるエクササイズ

筋肉のデフィニションは、体から多くの脂肪質がなくなってから実現されます。この段階にたどり着く前に、努力と厳しい食生活によって体を変化させるフェーズが必要です。そして準備が整ったら、デフィニションのための特別なルーティンに移ります。

筋肉のデフィニションのためのルーティン

ビタミンサプリとプロテインパウダーの選び方をアドバイスします。それぞれの役割と、長所・短所を学びましょう。

サプリメント

栄養学に基づいた食事プランは、多量栄養素を適量摂取するように作成されます。今回はよく知られている多量栄養素ではなく、ビタミンやミネラルなどの微量栄養素について説明します。ビタミンやミネラルについて私たちが知っておくべきこととは何なのでしょうか？

運動をする人におすすめのビタミンとミネラル

トレーニングの頻度を増やす際、何点か確認しておいたほうが良いポイントがあります。この記事ではその詳細についてをわかりやすく解説していきますので是非参考にしてみてください。

トレーニングの頻度を増やして結果を出そう

トレーニングをしっかり行って適切な食事を摂ることで、誰でも筋肉量を増やすことができます。この記事では食品選びの際に役に立つポイントについてご紹介していきますので、どうぞ参考にしてみてください。

筋肉量を増やすことができる食品とは？

誰でも使用できる栄養補助食品ですが、その中でも特にスポーツ選手は、トレーニングや競技による栄養素の欠乏を補うために効果的に使うことをお勧めします。

スポーツ初心者向け栄養補助食品

サーモジェニックスは、私たちの体温を上昇させることで、代謝に影響を与えますが、しっかりと運動をすることでその効果が高まります。

どちらを選ぶ？サーモジェニックスとファットバーナー

ダイエットは大変ですが、エクササイズに加えこれから紹介するようなサプリメントを毎日の食事に加えてみて下さい。

痩せたい時に役に立つサプリメント：健康を保つための補助食品

L-カルニチンは、パワフルで包括的な脂肪燃焼作用を持つ栄養素です。結果が表れるまでに時間がかかりますが、顕著に表れます。また、疲れにくい身体や高いパフォーマンスにも繋がるのです。

L-カルニチンによる効果とは？

運動選手やなんらかの身体的活動を行っている人たちにとって、栄養を十分摂ることが非常に重要だということをXでは理解しています。元気で健康でいたいと願っているあなたのために、さまざまなレシピを用意しました。高タンパクで低脂肪、ベジタリアンで乳製品の入っていないレシピなどを提供します。いつもヘルシーでいつも美味しいですよ！

レシピ

クリスマスだからといって、食べ過ぎなければいけないことはありません。果物や野菜などヘルシーな食材を使い、オリジナルで楽しいレシピに挑戦しましょう。クリスマス飾りのように作ることもできますね。

果物や野菜を使ったヘルシーなクリスマス料理

野菜中心の食生活は健康に様々なメリットがあります。たんぱく質摂取に関しては様々な意見がありますが、バランスの取れた計画性のある食事をするビーガンのアスリートは、高いパフォーマンスを発揮しているようです。

ビーガンはアスリートに不向き？

朝食は、昔ながらのつまらない、味気ない食事だと思ってはいけません。そこで、朝、あなたのパフォーマンスをあげる助けとなる栄養価の高いヘルシーな朝食を4つご紹介します。

あなたの食生活にヘルシーな朝食を

ビーツは様々な料理に使える万能な野菜です。ビーツのメンタルヘルスへの効果をご存知ですか？

運動の前のビーツドリンクは脳に効く

パーティーを始めるのにぴったりな野菜スープとキッシュは、健康的な前菜レシピのほんの一例です。今回の記事で詳しくご紹介します。

パーティーにぴったり！健康的な前菜レシピ4選

レモン味のプロテインバーを運動前に食べると、運動を最後までやり遂げるのに十分なエネルギーを補給することができるでしょう。

運動前の栄養補給：自家製プロテインバーのレシピ

筋肉をつけるために、肉類からタンパク質を取ろうと焼肉ばかりでは飽きてしまいますよね。今回の記事では、簡単に手作りできるハンバーガーのレシピをご紹介します。

肉？　それとも魚？　手作りバーガーレシピ

アボカドの人気がさらに高まっています。私たちの健康に良いと言われるアボカドの特性と、毎日の食生活に取り入れるのに役立つ健康的なレシピをご紹介します。お見逃しなく！

健康的なアボカドレシピ：利点と栄養価

理想的な体重を保ち、鍛え上げたからだに脂肪がつくのを許さないことはなかなか難しいもの。でも、このセクションがお手伝いします。理想体重を維持するためにどんなエクササイズをすればいいか、どんなダイエットを実行すべきかについてお話します。

体重管理

バランスの取れた食事は、さまざまな理由から体に良いものです。この記事では、体重減少のために食べるべき食品についてお話します。

体重を減らすのにベストな食事とは？

バ―サルリポリシス（ホルモンに依存しない脂肪分解　Basal lipolysis）とは、脂肪酸の合成の逆の生化学プロセスです。

バ―サルリポリシス　脂肪分解とは？

5：2ダイエットと呼ばれるファスティングは、理想体重を維持するのに役立つテクニックの一つです。新型コロナウイルスの感染が拡大する中、外出の自粛や禁止により自宅で隔離措置を取る国が増えています。新型コロナウイルスの隔離措置中に役立つ、体重管理の方法をご紹介しましょう。

新型コロナウイルスによる隔離措置中の体重管理

健康的な脂肪とタンパク質が豊富に含まれるピーナッツバターは、体内に十分なエネルギーを供給しながらスポーツなどの目標を達成するのに役立ちます。今回は、スポーツスーパーフードと呼ばれることもあるピーナッツバターについて詳しくご紹介します。

ピーナッツバターがスポーツスーパーフードである理由

数ある食品の中でもとりわけ消化が良く、運動に必要なビタミンとミネラルを十分に得られるなどといったアスリートに最適なものをご紹介しましょう。こういった食品は朝食、夕食、そしてちょっとしたおやつとして摂るのにも向いています。

アスリート向けの食べ物とは

エクスチェンジダイエットとは食べるものをパーソナライズし、それと同時に日々の栄養摂取を細かく観察することです。これは自身のニーズに簡単に適応させることのできるダイエット方法です。

エクスチェンジダイエット

カロリーはどんなダイエットでも基礎となる部分のため、矛盾しているように聞こえるかもしれません。しかし実際、カロリーはただの数字でしかないのです。そしていい食事の裏には、どれだけのカロリーを摂取したかに加え、多くのより重要な要素が隠れています。

カロリー計算がすべてではない３つの理由

危険な「ミラクル」ダイエットに頼ることなく体重を減らすためのヒントやヘルシーな食習慣をご紹介します。

減量

運動は減量にお勧めですが、どの運動が効果的なのでしょうか？　今回の記事では、減量を目的とする時には、ボディービルや有酸素運動がどのように役立つのかを分析します。

減量にはボディービルと有酸素運動のどちらがいい？

健康状態を最適な状態に保つためには、健康的でバランスの良い食生活が欠かせません。今回の記事では、毎日の食生活に加えるべきスーパーフードのリストを作成しました。手軽に食事に加えることができる上、簡単に手に入る食品ばかりです。

ベストな体のために毎日食べたいスーパーフード4選

10種類の必須栄養素、さらにはグリーンアスパラガスやブロッコリー、ケール、ほうれん草よりも多くの亜鉛、葉酸、抗酸化物質、ビタミンCを含んでいます。

ブロッコリーニ（スティックセニョール）の特性と効能

ダイエットに関するセオリーの中にはとても興味深いものもありますが、もちろん偽りの情報をもとにダイエットを行うべきではありません。間違った情報はヘルシーな食習慣の維持から遠ざけるだけでなく、ひどい場合には、むしろ体重が増してしまうとこもあります。

ダイエットに「チートミール」を取り入れるのは良くない？

ダイエットを行いリバウンドを避けるためにまずやらなければいけないことは、明確にプランを立て、何を、いつ、どのくらい食べるのかを考えることです。

あなたは大丈夫？！ダイエット後のリバウンドを避ける方法

このダイエットはアスリートや体重を落としたい人に向いています。この食事方法を通して、体をインターミットファスティングで得られるものに似たケトーシスという状態にします。

ケトジェニックダイエットとは

夏は一年のうちで体重を落とすのにも、食事のプランを考えはじめるのにも最も適した時期です。新鮮な季節の食べ物、長く暖かい日々、そして健康的なアウトドアライフ。もはやためらう理由は見つかりません。

体重を素早く落とすための夏の食事

リラクゼーションの時間は、体内の脂肪蓄積を促進するホルモンであるコルチゾール値を低下させるのに役立つことに加えて、筋肉と関節の機能を正常に保つ効果が期待できます。

平らなお腹と引き締まった脚へ　減量効果あるヨガポーズ７選

筋肉量を増やし、必要なタンパク質を供給するために食べるべき食品と栄養の組み合わせをご紹介します。

筋肉増強

食べ物は、体の燃料となり、ジムで行うトレーニングの結果に良くも悪くも影響します。自分の食を気にかけていますか？

きちんと食べないとトレーニングの意味はない？

現在の目標が「筋肉量を増やすこと」だとしたら、パーソナルトレーナーやコーチだけでなく、栄養士や医師を含むプロの指導やサポートを受けることが最善の方法です。

筋肉の成長を加速させたいとき：適切な指導の大切さ

正しい栄養素の摂取は、筋肉の増強に不可欠です。これを効果的なトレーニングと十分な休息に組み合わせると、目標により近づきやすくなるでしょう！

筋肉の増強に役立つ素晴らしい食品８選をご紹介！

どれだけ正しい知識があっても、筋肉量を増やすのは簡単なことではありません。今回の記事では、効率よく筋肉量を増やすための食事と運動についてご紹介しましょう。

効率よく筋肉量を増やすための食事と運動

ミリタリープレスはスクワットやデッドリフトのように既に一般的に知られたエクササイズではありませんが、ルーティーンに追加することでトレーニングをよりハードで効果の高いものにするといわれています。

バーベルを使った「ミリタリープレス」で肩を鍛えよう！

減量し、脂肪を取り除いたり、筋肉を維持したり、また引き締めるにあたって、ジムや特別な設備が必須ではないことを知っておきましょう。自身の体重を利用すると体のあらゆる箇所の筋肉を鍛えることができます。

ウエイトトレーニングをせずに筋肉をつけることは可能なのか

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エクササイズとフィットネスに特化したセクション。効果を高め、ケガを予防するためのヒントをご紹介します。

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スピードと持久力を向上させるだけでなく、出来るだけ関節の問題を予防するにはどうしたらいいか、アドバイスを提供します。

有酸素運動

Xの健康セクションでは、病気やケガをはじめ、あなたの健康と運動選手としてのパフォーマンスとを脅かすその他の健康上の問題について、最高の情報を提供します。心血管系や免疫系、理学療法、筋肉・骨・関節に関連した健康上の問題についてお話します。知っておくべき情報がここにすべてそろっています。

健康

安全かつ効果的に筋肉を鍛えるためのテクニックとエクササイズを説明し、どうやって維持していけばよいかお話します。

筋トレ

トレーニングで最大限の効果をあげるためのヒントを提供し、安全なやり方で筋肉増強を図るお手伝いをいたします。

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運動選手は身体と心の健康に留意しなければなりません。ここでは、栄養やスポーツ心理学などのトピックについてお話します。

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アスリートがカロリー摂取量を減らす場合は、断続的断食と呼ばれる方法が効果的な戦略の一つだと考えられていますが、それ以外にはどのような方法があるのでしょうか？

アスリートはカロリー摂取量を減らすべきですか？

多くの人々がエリートアスリートに憧れているでしょうが、輝くものすべてが「ゴールド」であるわけではないのが現実です。今回は、エリートアスリートの食事について学び、それが私たちにとって有効なのかを見ていきましょう。

エリートアスリートのように食事をするべきですか？

ベジタリアンのスポーツ選手は、栄養不足になる可能性を回避するために、特定の食品の消費量を増やす必要があります。今回の記事では、どの食品の摂取を増やすべきなのかをご紹介します。

ベジタリアンのスポーツ選手が食事に取り入れるべきものとは？

サイクリングの人気が高まり、多くの人がサイクリングを楽しむ「サイクリスト」になっています。サイクリングを行う場合には、サイクリスト向けの食事法に従う必要があるのでしょうか？　詳細については、このまま続けてご覧ください。

サイクリストのための食事法を実践しよう！