理想的な体重を保ち、鍛え上げたからだに脂肪がつくのを許さないことはなかなか難しいもの。でも、このセクションがお手伝いします。理想体重を維持するためにどんなエクササイズをすればいいか、どんなダイエットを実行すべきかについてお話します。

食べるものをコントロールしたいと思った時に、最も重要なことは日々のカロリー摂取量を記録することでしょう。今回はカロリー計算に役立つアプリを紹介します。

ベストなカロリー計算アプリ

バランスの取れた食生活を送ることは健康を維持するのに大事なことです。しかしそれがいざダイエットとなると多くの人は嫌悪感を抱くことでしょう。ダイエットには食べたいものを我慢したり、食べたい時に食べてはいけないというイメージがあるからです。

健やかな体を保つために適切なダイエットを

午前中に食べる食べ物がその日のエネルギーの量を決定します。アスリートなら、量を増やすだけでは足りません。運動に見合うだけの食事を考えなくてはいけません。

アスリートの朝ごはん

ボディマス指数（BMI）は自分が理想の体重であるかどうかを判断するために使用される指標で、身長と体重の関係から算出されます。

ボディマス指数（BMI）について：計算する方法とは？

しっかり水分補給をすることは私たちが忘れがちなことの一つです。運動する人にとっては特に水分補給は健康のために重要であることを考えると、これは大きな違いです。

一日を通してより多くの水を飲むためのコツ

あまり知られていませんが、これは体に電流を流し、体の水分量や体脂肪率などを測る方法です。

「生体インピーダンス法」というものを知ってますか？

バナナはその多くの長所で知られています。この記事では、激しいスポーツにおいてバナナを食べることで得られる効果をまとめてみました。

激しい運動の後に！バナナの素晴らしい効果について

世の中にはたくさんのシリアルが出回っていて、お医者さんですら子供に朝食として食べることをすすめています。しかしながら、シリアルは思ったよりも栄養価が高いものではなく、見かけほど健康的ではないのです。

朝食にシリアルを食べるのは健康的？

体重管理

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余分な体脂肪を効率よく燃焼させるためには、1分あたりの心拍数をコントロールしながら、「中程度の有酸素運動」と呼ばれる運動を行うことが推奨されています。中程度の有酸素運動は、私たちの体にどのような影響を与えるのでしょうか？　その方法を詳しく見ていきましょう。

脂肪燃焼に役立つ中程度の有酸素運動を行う方法

バランスの取れた食事は、さまざまな理由から体に良いものです。この記事では、体重減少のために食べるべき食品についてお話します。

体重を減らすのにベストな食事とは？

バ―サルリポリシス（ホルモンに依存しない脂肪分解　Basal lipolysis）とは、脂肪酸の合成の逆の生化学プロセスです。

バ―サルリポリシス　脂肪分解とは？

5：2ダイエットと呼ばれるファスティングは、理想体重を維持するのに役立つテクニックの一つです。新型コロナウイルスの感染が拡大する中、外出の自粛や禁止により自宅で隔離措置を取る国が増えています。新型コロナウイルスの隔離措置中に役立つ、体重管理の方法をご紹介しましょう。

新型コロナウイルスによる隔離措置中の体重管理

健康的な脂肪とタンパク質が豊富に含まれるピーナッツバターは、体内に十分なエネルギーを供給しながらスポーツなどの目標を達成するのに役立ちます。今回は、スポーツスーパーフードと呼ばれることもあるピーナッツバターについて詳しくご紹介します。

ピーナッツバターがスポーツスーパーフードである理由

数ある食品の中でもとりわけ消化が良く、運動に必要なビタミンとミネラルを十分に得られるなどといったアスリートに最適なものをご紹介しましょう。こういった食品は朝食、夕食、そしてちょっとしたおやつとして摂るのにも向いています。

アスリート向けの食べ物とは

エクスチェンジダイエットとは食べるものをパーソナライズし、それと同時に日々の栄養摂取を細かく観察することです。これは自身のニーズに簡単に適応させることのできるダイエット方法です。

エクスチェンジダイエット

カロリーはどんなダイエットでも基礎となる部分のため、矛盾しているように聞こえるかもしれません。しかし実際、カロリーはただの数字でしかないのです。そしていい食事の裏には、どれだけのカロリーを摂取したかに加え、多くのより重要な要素が隠れています。

カロリー計算がすべてではない３つの理由

ランニングウォッチができること

エリプティカルは、脂肪を燃焼するのに役立つ本当に便利なマシンです。エリプティカルマシンは、足の動きであるペダリングを通常のペースからより激しいペースへと切り替えることも可能です。

エリプティカルを使用する際に知っておくべき重要事項6選

ズンバは、ダンス、身体トレーニング、そして楽しい時間をワークアウトという楽しい方法へと変身させたエクササイズです。今回の記事では、ズンバのメリットと私たちの心身の健康状態に与える良い影響について詳しくご紹介します。

心と身体が喜ぶズンバのメリット10選

週に数回エクササイズを行うだけで、臀部の筋肉を強化することができます。わずかな努力を続けることで、大きな効果が期待できますよ！

臀部の筋肉を鍛えてヒップアップを目指すエクササイズ

興味深い記事

ツナは幅広く使える食材なので、色々な料理に使用できます。

ツナを使った美味しい4つのレシピ

昨今、蒸気の煙を吸う「電子タバコ」は徐々にタバコに取って代わりつつある新しいスタイルの喫煙法となっています。健康に良いとは言い切れませんが、従来のタバコを吸うよりもはるかに健康的であるといわれています。

電子タバコはタバコより健康に良い？

今回ご紹介するエクササイズの前には、必ずウォームアップをおこなってください。体を温めて運動の準備を行うと同時に、怪我を予防する効果があります。

腹筋の強化に最適な5つのエクササイズ

ローイングマシーンは体を整えるのに最適なトレーニングです。身体のパフォーマンスも向上します。

知らない人もいるローイングマシーン

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エクササイズとフィットネスに特化したセクション。効果を高め、ケガを予防するためのヒントをご紹介します。

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目標を達成しケガを避けたいと決意しているなら、正しい食べ物を適量食べることが非常に大切です。

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安全かつ効果的に筋肉を鍛えるためのテクニックとエクササイズを説明し、どうやって維持していけばよいかお話します。

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運動選手は身体と心の健康に留意しなければなりません。ここでは、栄養やスポーツ心理学などのトピックについてお話します。

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今回の記事では、セルライトの種類についてご説明しながら、その出現を減らすのに役立つエクササイズをご紹介します。ジムに行ったり、高いお金を使う必要はありません。少しの努力と決意があれば、気になるセルライトの問題を緩和することができます。

セルライトの種類とそれを減らすためのエクササイズ

ダイエットする際にはカロリーを減らしたいと誰もが思いますが、決して空腹になる必要はありません。正しいやり方と良い食習慣をつくることで、食事のカロリー摂取量を減らして減量に繋がります。

食事のカロリーを減らす５つの方法

紹介する３つの減量に関するアドバイスを実践することで健康的な体重を簡単にそして効率的に手に入れることができます。また紹介するヒントによって危惧すべきダイエット後のリバウンドも防ぐことができます。

減量に関してのアドバイス：３つの効果的なヒント

健康的な生活を送る一つは毎日の運動やエクササイズが鍵です。また、健康的な食生活も取り入れると効果倍増です。

デイリーエクササイズに励むあなたへ：６つのアドバイス

目標が減量すること、または筋肉をつけること、その他何であったとしても、日々の生活に必要なカロリーを知ることは、体重や健康管理の基本です。

日々の摂取カロリーの計算方法について