<p>エクササイズとフィットネスに特化したセクション。効果を高め、ケガを予防するためのヒントをご紹介します。</p>


私たちの身体は、トレーニング後にもエネルギーを燃やすことができるのをご存知ですか？　今回は、なぜトレーニング後にエネルギーが燃えるのか、なぜこれは起こるのか、そしてどのような種類の運動が、トレーニング後に最もエネルギーを消費するのかについて学びます。

トレーニング後の身体はどうエネルギーを燃焼するの？

アスリート達が、レジスタンスと呼ばれる「抵抗」の改善を目的として行うトレーニングについて聞いたことがある人は多いでしょう。それでは、アスリート達は、どのようなレジスタンスを改善したいのでしょうか？　また、あなたのケースに置き換えた場合、どのようにレジスタンスを鍛えていくことができるのでしょうか？　今回の記事で詳しくご紹介します。

詳しく知りたい！レジスタンストレーニングについて

エクササイズをしたいダンス好きの方や、何か楽しいことをしたいと考えている方は、BODYJAMを試してみませんか？


ダンス好きのあなたにぴったり！BODYJAMについて

安定した人気を誇るグループエクササイズプログラムであるBODYPUMPをご存知ですか？　バーベルを使うグループエクササイズクラスであるBODYPUMPは、音楽に合わせた動きで主要な筋肉群を鍛えるとても楽しいクラスです。

トレーニングセッションの長さ、運動を行う時刻、そして実行する予定の運動を決める「トレーニングの計画」に時間をかけることは、トレーニングの効果を最大限に活用するのに役に立ちます。早速トレーニング計画を立てて、適切なルーチンを確立しましょう。

トレーニング計画を立てることの重要性

休暇後にジムに戻る場合は、モチベーションを維持するための効果的なアドバイスを活用してください。ここからは、最も効果的なアドバイスをご紹介します。

休暇後ジムに戻るために覚えておくべきこと

私たちのニーズやワークアウトスケジュールに合わせやすい効果的なトレーニング、AMRAPトレーニングをご存知ですか？　これからは、時間がないことを言い訳にはできません。１日の中のほんのわずかな時間で行えるAMRAPトレーニングは、短時間で素晴らしい効果を発揮します。ぜひお試しください。

自分に挑戦！AMRAPトレーニングの実践方法

エネルギー代謝は、細胞レベルで起こる一連の生物学的プロセスで構成され、エネルギーを生成し、体の構造を維持するために使用されます。本記事で、エネルギー代謝について詳しく説明します。

エネルギー代謝について理解しよう！

エクササイズとフィットネスに特化したセクション。効果を高め、ケガを予防するためのヒントをご紹介します。

フィットネス

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ランニングウォッチができること

ズンバは、ダンス、身体トレーニング、そして楽しい時間をワークアウトという楽しい方法へと変身させたエクササイズです。今回の記事では、ズンバのメリットと私たちの心身の健康状態に与える良い影響について詳しくご紹介します。

心と身体が喜ぶズンバのメリット10選

クロスフィット（CrossFit）を始める時に、難しそうだなとひるむ必要はありません。身体的要件を満たした上で、専門トレーナーが推奨する動きを正しい方法で行うことで、高強度の身体的トレーニングであるクロスフィットの効果を最大限に得ることができます。

怖がらないで！クロスフィットを始める時のキーポイント

ズンバは、世界中のさまざまな国で1,500万人以上が楽しんでいるエクササイズです。ズンバが人気な理由の一つは、私たちの健康にメリットをもたらす楽しいエクササイズだからです。

ズンバが私たちの健康にもたらす8つのメリット

ファンクショナルトレーニングによって、子供達の身体能力が向上する効果が期待できます。子供達の力を抑え込むのではなく、子供をサポートしてモチベーションを高めるように心がけましょう！

子供向けファンクショナルトレーニング：重要な考慮事項

カロリーを消費するためには、運動強度と筋力トレーニングの両方に焦点を当てたトレーニング計画を立てる必要があります。実践するエクササイズに応じて、燃焼するカロリー量がどう異なるかについて学んでいきましょう。


最もカロリーを多く消費する運動のタイプとは？

すべての筋骨格系の損傷に共通する特定の属性があります。つまり怪我の回復期に適切なケアを行うことで、できる限り良い形で回復するのに役立ちます。

怪我からの回復期はどのように過ごすべきか？

糖尿病患者におすすめの運動は、糖尿病の発症段階に応じて異なります。ここでは、糖尿病のさまざまなタイプと合併症に最適なエクササイズをご紹介します。

糖尿病患者におすすめのエクササイズ4選

エリプティカルは、脂肪を燃焼するのに役立つ本当に便利なマシンです。エリプティカルマシンは、足の動きであるペダリングを通常のペースからより激しいペースへと切り替えることも可能です。

エリプティカルを使用する際に知っておくべき重要事項6選

週に数回エクササイズを行うだけで、臀部の筋肉を強化することができます。わずかな努力を続けることで、大きな効果が期待できますよ！

臀部の筋肉を鍛えてヒップアップを目指すエクササイズ

興味深い記事

生理学的に見ると、男性の筋肉量はおよそ40％であるのに対して、女性の筋肉量は24~26％で構成されています。つまり自然な状態では、男性ほど筋肉量が増えないという現実もあります。しかし筋肉量を増やすためのトレーニングや栄養に関するアドバイスを参考にすれば、女性でも確実に筋肉量を増やすことは可能です。

女性が筋肉量を増やすには？押さえておきたいポイント

クリスティアーノ・ロナウドはチャンピオンズリーグの歴史の中での最高の得点王です。彼は所属するクラブやナショナルサッカーチームのすべての大会でゴールをきめている伝説的なサッカー選手なのです。そしてポルトガルのチャンピオンとして自己ベストを更新することを願って、彼はキャリア最後の年を迎えます。

得点王クリスティアーノ・ロナウドの編年史

しっかりと計画された身体活動を実践することは、心身の健康に大きな利益をもたらします。これは素晴らしいことですが、諸刃の剣となる可能性があります。不適切な方法で実践することで、破壊的な結果を生み出す可能性があることを忘れないようにしましょう。

ボディービルがカップルの生活に与える影響

アイソメトリック・エクササイズは体を引き締めるのに理想的な運動の一つです。異なる様々な運動プログラムやルーチンを組み合わせて、筋肉を伸ばすことなく緊張を保つことでその効果を最大限に発揮します。

アイソメトリック・エクササイズ：体を引き締める運動

驚くべき身体をつくる、驚くべきエクササイズルーティーン。LABトレーニングはご自宅でできますし、たった20分しかかかりません。ここではLABについてのすべてをご説明いたします。LABと私たちのフィットネスガイドがあれば、すばらしい身体を手に入れて、毎日座っている時間が長いため衰えていた筋肉を鍛えることができるでしょう。

LAB: 脚・腹筋・ヒップ

理想の体型になるためには、まず余分な脂肪をすべて燃やす必要があると考えている人がいますが、実は脂肪を燃やしながら、筋肉量を増やす方法があります。

脂肪を燃やしながら筋肉量を増やす方法

ローイングマシンの利点をご存知ですか？　ローイングマシンを使ったトレーニングは、体の様々な筋肉を強化すると同時に、柔軟性と持久力の向上に効果を発揮します。

ローイングマシンを使ったトレーニングについて

レベルと質の高いトレーニングを行うために、必ずしも複雑なマシンや特別な設備が必要なわけではありません。自宅や公園の階段を活用して、スピードと筋力を鍛えるトレーニングが可能です。

階段を使った高度なスピード＆筋力トレーニング

ボディービルディングとは、ウェイトトレーニング、有酸素運動、アイソメトリック運動などを通じて筋肉を発達させて鍛えることです。現在では、様々なボディービルの大会が開催されており、ボディービルの大会に向けての体作りでは、忍耐と真面目さを必要とする長期間の努力が試されます。

女性のボディービル：種類とトレーニング方法

体を鍛えている人は、男女問わず大胸筋の強化を目指しています。今回は、美しく鍛えられた大胸筋を目指すときに欠かせないエクササイズをいくつかご紹介します。

大胸筋トレーニングに欠かせないエクササイズ

体重を減らしたいと考えている方にはウエイトトレーニングを取り入れることをオススメします。この記事では減量について知っていると役に立つ知識をご紹介していきますので、どうぞメモの準備をしてご覧になってください！

減量に効くウエイトトレーニングに挑戦してみよう

腹部は、特別な運動をしない場合には、脂肪が蓄積する身体の主な部分の一つです。腹部の過剰な脂肪は、見栄えが悪いだけでなく、腹部のさまざまな動きや運動そのものを困難にするため、引き締めるのがより難しくなります。

腹筋運動のルーチン：4つの基本的なエクササイズ

エリプティカルマシンの機能を活かせていますか？安全性が高く、ウォームアップとしても非常に人気です。

エリプティカルマシンによって得られる１０のメリット

高強度エクササイズ「クロスフィット」について知っておくべきすべての情報をお届けします。これにはウエイトトレーニング・器械体操・有酸素運動・パワートレーニングなどが含まれます。

クロスフィット

運動器具をを使わずに、また家を出ることなく、簡単なクロスフィットエクササイズを行う方法を学びましょう。これは、新型コロナウイルスによる隔離期間中に理想的な運動です！

自宅で簡単！クロスフィットエクササイズ

クロスフィットをはじめとする強度の高い運動やスポーツは、ケガのリスクも高いと言われています。その中でも、クロスフィットで起こりうるケガを予防するためには、クロスフィット専用に確立されたガイドラインに従うことが不可欠です。

クロスフィットで起こりうるケガへの対処法

引き締まった体を維持したいけれど、ジムなどに行く時間がない人もご安心ください。本記事では、自宅で行う20分間のクロスフィットトレーニングをご紹介します。

自宅で行う２０分間クロスフィットトレーニングについて

クロスフィットの素晴らしい点は、すぐに結果を出せることに加え、トレーニングルーティーンに変化を持たせることができることです。毎日違ったルーティーンを行うことができ、今日のワークアウト（ワークアウトオブザデイ、WOD）といった名称でも知られています。

初心者向けクロスフィットトレーニングルーティーン４選

クロスフィットを安全に練習するためには、クロスフィット用に作られた正しいフットウェアを選ばなければなりません。

クロスフィット用の６種類のシューズを見てみよう！

クロスフィットは大人気のトレーニング方法です。高強度で行う様々なトレーニングのおかげで飽きずにハマってしまいます。間違いなく、最高のエクササイズの一つと言えるでしょう。

クロスフィットに挑戦する理由

元米海軍特殊部隊のメンバーが生み出したサスペンショントレーニング（TRX）は、驚くべき新しいエクササイズ。柔軟性・体力・バランスを向上させ、あなたをとりこにしてしまうでしょう！ Xでは、TRXに関するすべてと、ハーネスをつけてできるさまざまなエクササイズすべてとについてご説明します。あなたも勇気を出してやってみませんか？

サスペンショントレーニング（TRX）

TRXトレーニングは新しいサスペンショントレーニング方法で、他のトレーニングにはない特性を持っています。一般的には特定のエリアを鍛える後押しとして使われます。

スイマーのためのTRXトレーニング：そのメリットとは？

「サスペンショントレーニング」とも呼ばれる「TRX」は、自分の体重と重力を負荷として利用する全く新しいトレーニングシステムです。

サスペンショントレーニングで大事な７つのポイント

スクワットは定番なトレーニングなので誰もが知ってるでしょう。TRXを使うとスクワットのフォームを正し、もっと滑らかな動きを実現できます。

初心者TRX：ベストエクササイズ

あなたも、もうステップエアロビクスを始めていますか？ このエクササイズは、きっとあなたの生活を変えることでしょう。太ももとヒップを引き締めるために必要なのは、すてきな音楽と低い踏み台だけ。カロリーをたっぷり燃焼できて、すっかりとりこになること請け合いです！ Xでは、ステップエアロビクスを最大限に楽しむために必要な情報をすべてあなたに提供します。

ステップエアロビクス

家の一部を小さなジムに変えてみてください。カーディオエクササイズを取り入れてより健康的な生活を送りましょう！

ホームカーディオ：家で行える５つの効果的なエクササイズ

スピンは最高に楽しいだけでなく、最も完全なエクササイズの１つ。Xでは、今世界中で注目されているスピンに関する最新情報をお届けします。

スピンバイクエクササイズ

ジムに行かずに自宅でワークアウトをしたいとき、フィットネスバイクを使うという方法があります。フィットネスバイクは有酸素運動をする大変良い手段ですが、自分に合った器材を使わないといけません。ここでは自分に合ったバイクを選ぶ方法についてアドバイスしていきます。

自分にぴったりのフィットネスバイクを選ぶ方法について

音楽のリズムに合わせたエクササイズほど満足いくものがどれだけあるでしょうか。Xでは、ズンバが完ぺきなエクササイズであると知っています。たくさんの人たちがズンバのとりこになっているのは、カロリーをバンバン燃焼してくれるから。このセクションでは、ズンバファンが必要としている情報をすべて提供しています。さあ、踊りませんか？

ズンバ

ズンバは激しい運動ですが、体重を減らすために非常に効果的なエクササイズです。ズンバのレッスンでは、一般的にはおよそ１００～３００カロリーを燃焼することができると言われています。

初心者のためのズンバ：楽しいエクササイズをしよう

ここではズンバを楽しみながらできるベストソングを紹介していきます。

ズンバレッスンを楽しむ事ができるベストソング！

ズンバはダンスルーティーンのリズムとハードな動きで楽しみながら体重を落とせますし、ジム器具嫌いな人たちにとっても理想的なエクササイズです。

ズンバで体重を落とすことはできるの？

Xでは、人気が高まる一方のピラテスに関する最新情報をお届けします。ピラテスは身体と心の両方を鍛えるエアロビクス・エクササイズの１種。健康・柔軟性・全身のコントロールに焦点をあて、有酸素運動と筋トレを一体化させたエクササイズです。さっそく試してみませんか？

ピラテス

この記事では妊娠中におすすめのピラティスエクササイズをご紹介します。もちろん妊娠している方に推奨する運動ですが、母体とお腹の赤ちゃんの安全のためにも、念のために必ず専門家と相談してから取り入れるようにしてください。

妊娠中におすすめのピラティスエクササイズについて

激しい動きがないように見えるピラティスですが、実は体の多くの部分を使う非常に効果的な運動であり、心身の健康を促進する多くの利点があります。

知りたい！ピラティスの素晴らしい効果

ピラティスは持久力や柔軟性を改善しながら体力を向上させ、効果的にカロリーを消費することで減量を促進する運動です。  さらに、体全体を引き締めながらバランスを改善します。

自宅で簡単！ピラティスワークアウト6選

ピラティスはカロリー消費に効果的なエクササイズでしょうか？ 体重を減らしたいと考えている人の中にはピラティスは減量に効果がないと思い込み、カーディオマシンや他のスポーツばかりする人がいますが、それは間違った考え方です。

体幹を鍛える効果的なエクササイズ：ピラティスについて

Xではみんなヨガが大好き。この身体と心の鍛錬法は、異なる東洋のエクササイズを組み合わせ、身体のバランスと精神的調和を向上させるとともに、人間としての成長を助けます。よく言われているように、ヨガを始めた人たちは内面的な真の変貌を体験し、人生の見方が変わります。ここではヨガのやり方とそのメリットをご説明いたします。

ヨガ

料理人でも宇宙飛行士でも、初めは１から始める必要があります。ヨガも同じでまずは簡単なポーズから始める必要があります。

初心者むき！簡単なヨガポーズ

健康とスポーツの専門家は、毎日ヨガをすることによって心身の健康に多大な効果があると話しています。

健康のために毎日ヨガをすべき１０個の理由とは？

ヨガは生理痛の対処法の一つでもあります。ヨガには痛みの軽減や幸福感を増すことができる様々なエクササイズがあるのです。

生理痛の症状をやわらげてくれる６種類のヨガポーズ

ヨガは世界で最も実践されている運動の一つです。ストレスの多い生活を送る現代人にとって、このヨガという運動はリラックスするために非常に効果的なエクササイズであるといわれています。

そもそもヨガって何だろう？

ヨガを生活に取り入れることで骨の健康を維持することができます。これはカルシウムを摂取するという方法の他に効果的な手段です。

ヨガで骨を健康に鍛えよう！

顔ヨガ（フェイスヨガ）とは古代から伝わるヨガをとりいれた、体と心のバランスを保つための健康法です。

顔ヨガってなに？表情筋をリラックスさせよう

ヨガは日々の悩み事やストレスから解放されるために理想的なエクササイズです。ヨガをうまくとり入れることで、バランスのとれた生活が送れるようになります。

４つのおすすめヨガポーズ！

本記事では、あまり知られていないヨガポーズをいくつか紹介します。知名度は低いですが、様々な効果が期待されるので、是非取り入れてみましょう。

効果があるのにあまり有名でない4つのヨガポーズ

くっきり割れた完ぺきな腹筋に憧れていませんか？ もう夢ではありません！ Xが専門家イチ押しのヒントを提供してお手伝いいたします。意志力少々と決意があれば、よくある落とし穴を避け、私たちの失敗ゼロ・ストラテジーを利用して、憧れの腹筋をめざせます。最高の体幹エクササイズで、理想的な身体を手に入れましょう！

体幹トレーニング

バランスボールを使ったエクササイズで、より強く機能的なコアを作りましょう！

【使わないのはもったいない！】バランスボールでコアを鍛えよう

体のバランスは転んだ時や怪我をした時にだけ懸念されることかもしれません。しかし思考と体の動きをうまくコントロールすることは生活の質に影響し、傷や怪我を避けることにもつながります。

体のバランスを改善するためのエクササイズについて

体幹トレーニングを実践することでパフォーマンスや、フィットネスレベルの向上が期待されます。

ランナーのための体幹トレーニング

高強度トレーニング（HIT）には十分な基礎体力と特別なテクニックが必要です。Xでは、最も勇気があり健康な人たちだけのためのエクササイズとして、有酸素運動と筋トレを組み合わせた最高のルーティーンを提供します。ちょっとのぞいてみませんか！

高強度トレーニング（HIT）

HIITは最も完成されたエクササイズ方法のひとつです。このエクササイズでは体全体を高強度で動かします。またこれはどのトレーニングを行う際も念頭に置いておかなければいけません。

初心者のためのHIIT：高強度インターバルトレーニング

HITT（高強度インターバルトレーニング）とは少しの休憩をはさみながら激しい運動を繰り返すトレーニングです。

HIIT：高強度インターバルトレーニングをすべき理由

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スピードと持久力を向上させるだけでなく、出来るだけ関節の問題を予防するにはどうしたらいいか、アドバイスを提供します。

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Xの健康セクションでは、病気やケガをはじめ、あなたの健康と運動選手としてのパフォーマンスとを脅かすその他の健康上の問題について、最高の情報を提供します。心血管系や免疫系、理学療法、筋肉・骨・関節に関連した健康上の問題についてお話します。知っておくべき情報がここにすべてそろっています。

健康

安全かつ効果的に筋肉を鍛えるためのテクニックとエクササイズを説明し、どうやって維持していけばよいかお話します。

筋トレ

トレーニングで最大限の効果をあげるためのヒントを提供し、安全なやり方で筋肉増強を図るお手伝いをいたします。

ボディビルディング

運動選手は身体と心の健康に留意しなければなりません。ここでは、栄養やスポーツ心理学などのトピックについてお話します。

スポーツ

TBCセッションと呼ばれるトータルボディーコンディショニングをご存知ですか？　全身を鍛える効果のある激しい運動に興味がある人は、トータルボディーコンディショニングこそが、あなたが探している運動かもしれません。

TBCセッション：プログラム内容と5つの利点について

呼吸を正しくコントロールすることにより、より効果的に運動を行いながら、テクニックを向上させることができます。

【呼吸と運動】エクササイズ中に呼吸をコントロールする方法

産後に運動することは、産前の状態に戻るための素晴らしい方法です。今回ご紹介するトレーニングルーチンを、ゆっくりと毎日の生活に取り入れてみましょう。

【いつから？どうやって？】産後の運動を行う時期と方法

体を動かした時に起こる、不思議な現象に気づいたことはありますか？　あなたも経験したことがあるかもしれない、体に起こる少し変わった現象についてお話します。

運動する時に起こる不思議なこと