自分でコントロールしながら走り、スピードと距離をアップできるように、エネルギーと努力を最大化するためのヒントをご紹介します。

夜のランニングがいいのにはいくつもの理由があり、よりリラックスできて楽しめるでしょう。体を動かすことに加えて、リラックスするのに最適な時間となります。

夜のランニングがいい理由

ランニング法を改善することで、パフォーマンスを向上させ疲れを減らすことができます。ですから腕の正しいポジショニングや動きを知っておくことが重要なのです。

ランニング中の正しい腕の動かし方とは？

雨の中を走るのは不快な状態で走ることになる可能性があるため、悪天候になると毎日のトレーニングを中断する人がいます。しかしある程度の対策をすることで、トレーニングを継続することが可能です。

雨の日のランニングに関して知っておくべきこと

ランニングを継続して行なっているランナーの人だけでなく、これからランニングを始めようと考えている人は、ランニングが健康にどう影響するのかを理解することが大切です。この記事では、エクササイズとしてランニングを行う際の長所と短所を説明します。

エクササイズとしてのランニングの長所と短所

新しいスケジュールに慣れることは簡単なことではありません。普段からエクササイズを行っていない人にとってはなおさらでしょう。とりわけ、朝のランニングとなると強い意志が必要となります。

朝のジョギングをするときのアドバイス

冬にランニングなどの運動を行う時には、天候などの環境要因を考慮に入れることが大切です。血圧の低下ややる気が起きないなどの問題もある冬の運動ですが、運動に最適な時間を選ぶことで解消できるかもしれません。

冬のランニング：走るのに最適な時間とは？

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ランニングは、走る時間帯に関わらずとても健康的な身体活動ですが、スケジュールが許すなら、1日の中でランニングを行うのにより最適で効果的な時間があることを考慮しましょう。

いつ走ってる？ランニングに最適な時間について

ランナーや夏休みに運動する人々が選ぶ、ビーチランニングにぴったりのスペインのビーチをご紹介します。


スペインの素敵なビーチでランニングを楽しもう

ランニングを走り始める前に、特に座りがちな生活を送っている人の場合は、さまざまな点について考慮することが大切です。

ランニングを始めるためにするべき７つのこと

ランニングはますます人気のエクササイズの一つになっていますが、ランニングには私たちが知っている以上に多くのメリットがあるのです！

人気のエクササイズ：ランニングの利点

世界最高峰のマラソン大会とは、歴史と権威があって、複雑なコースを持つ大会です。マラソンランナーなら、誰もがこれらの大会に参加したいと願うでしょう！

世界最高峰のマラソン大会を知っていますか？

ランナー下痢という言葉を聞いたことはありますか？　実は、ランナー下痢とは、多くのマラソンランナーに影響を与える健康上の問題です。今回の記事で説明するように、幸いにもランナー下痢を予防するためにできることがいくつかあります。

ランナー下痢の原因と予防法について

クロスフィット（CrossFit）を始める時に、難しそうだなとひるむ必要はありません。身体的要件を満たした上で、専門トレーナーが推奨する動きを正しい方法で行うことで、高強度の身体的トレーニングであるクロスフィットの効果を最大限に得ることができます。

怖がらないで！クロスフィットを始める時のキーポイント

膝の痛みが生じるのは一般的なことですが、膝の痛みを緩和し強化する様々なエクササイズを活用することで、膝の痛みを改善する効果が期待できます。もちろん、膝の痛みの原因が何か深刻な病状による場合は、エクササイズでは緩和されないことがあるため、医師の診察を受けて正しい治療計画に従うことが大切です。

膝の痛みにお悩みの方にオススメのエクササイズ

出来る限り多くのカロリーを燃焼したいという目標に役立つエクササイズがあります。もちろん、最大限の効果を発揮するためには、食生活を正しくコントロールして、健康的な食生活を維持する必要があります。

カロリーを最も多く消費するエクササイズはどれ？

腹筋を鍛えるトレーニングにばかり気を取られ、コアと呼ばれる体幹を鍛えるトレーニングを忘れてしまうことがあります。体幹は、体の中で最も大切な筋肉の一つであるという事実にも関わらず、意識的に体幹に取り組む傾向がない人が多いというのもまた事実です。

コアを鍛えよう！体幹に効果的なエクササイズ6選

興味深い記事

今日は、従来のデッドリフトとルーマニアンデッドリフトの主な違いについて見ていきます。この違いをご存知でしょうか？

従来のデッドリフトVSルーマニアンデッドリフト

頻繁に繰り返す下痢にお悩みの方、それがストレスからくるもの、抗生物質を摂取していること、あるいは過度の運動が原因でも、アストリンゼント・ダイエットが効果的かもしれません。この記事で詳しく見ていきましょう。

アストリンゼント・ダイエットとは？

トレーニングに役立つ食品の多くには、ペクチンが含まれているのをご存知ですか？　よく知られているのがリンゴなどの果物です。ペクチンがどのようにエクササイズに影響を与えるのか、今回の記事で詳しく見ていきましょう。

知っておくべき！ペクチンがエクササイズに与える影響

マラソンを行うにはしっかりとした準備が必要です。取り返しのつかないミスを犯さないようにするためにも、うっかりやってしまいがちな間違いを改め、正しい知識を身に着けていきましょう。

マラソンに取り組む上でやってはいけないこととは？

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エクササイズとフィットネスに特化したセクション。効果を高め、ケガを予防するためのヒントをご紹介します。

フィットネス

スピードと持久力を向上させるだけでなく、出来るだけ関節の問題を予防するにはどうしたらいいか、アドバイスを提供します。

有酸素運動

目標を達成しケガを避けたいと決意しているなら、正しい食べ物を適量食べることが非常に大切です。

ダイエット＆栄養

Xの健康セクションでは、病気やケガをはじめ、あなたの健康と運動選手としてのパフォーマンスとを脅かすその他の健康上の問題について、最高の情報を提供します。心血管系や免疫系、理学療法、筋肉・骨・関節に関連した健康上の問題についてお話します。知っておくべき情報がここにすべてそろっています。

健康

安全かつ効果的に筋肉を鍛えるためのテクニックとエクササイズを説明し、どうやって維持していけばよいかお話します。

筋トレ

トレーニングで最大限の効果をあげるためのヒントを提供し、安全なやり方で筋肉増強を図るお手伝いをいたします。

ボディビルディング

運動選手は身体と心の健康に留意しなければなりません。ここでは、栄養やスポーツ心理学などのトピックについてお話します。

スポーツ

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ランニングは、心をクリアにして研ぎ澄ます最良の方法の一つです。現在の運動ルーチンにランニングを取り入れたいと考えている人は、今回ご紹介するヒントを参考に、モチベーションを高めましょう！

ランニングを始める！成功させるために必要な6つのヒント

ランニングには、心血管系の病気を発症するリスクを軽減し、脂肪燃焼効果を高めて筋肉を引き締める効果があることが証明されています。またランニングを通じて持久力を強化するというボーナスもあります！

ランニングを習慣にして持久力をつけてみませんか？

ランニングの際に足が思うように動かなくなるのは、ストレッチ不足をはじめとする様々な要因が原因かもしれませんし、呼吸が乱れるときには、姿勢の悪さなどが原因として挙げられます。今回の記事では、走っているときに起こりがちな、足の動きや呼吸の乱れを予防するのに役立つヒントをご紹介します。

ランニングで最初に乱れるのは足の動き？それとも呼吸？

トレーニングを一生懸命頑張っているランナーはレースのタイムを更新したいがために、毎週大会に参加することがあります。しかし毎週あまりにも過酷に体を使い続けると無理がたたる可能性があります。

毎週レースに参加するのは体に良くないってホント？

ランニングの練習を始めると一人で走った方が良いのか、それともグループで走った方が良いのか疑問に思うことがあります。もちろんどちらにもメリットがありますが、自分にとってどちらが良いのかは設定した目標によって変わってきます。

ランニングするのは一人かグループのどちらが良い？

ランニングには効果が多くありますが、怪我をしないように細心の注意をして行うようにして下さい。特にランニングをやりすぎないように気をつけましょう。

ランニング：健康維持のために行う体への効果とは？

ランニングを始め、それを継続することで様々な効果が期待できます。心疾患系疾患を発症するリスクの減少、体重減少、そしてエンドルフィンの分泌などに役立つと言われています。

ランニングを始めるための6つのヒント

良いランニングシューズを履いていないランナーはランナーとは呼べません。良いランニングシューズは安定性と柔軟性をもたらしてくれるのです。適切なシューズを選ぶことができれば、怪我を避ける大きな役割をしてくれ、不快感やパフォーマンスを下げたりといったことも無くなります。そして、当然ながらより多くの距離を走ることができるようになるでしょう。

ランニングシューズ：靴のタイプと替え時について

ランニングはほとんど道具がいらないので比較的とりかかりやすい運動です。また、屋外でもジムでも練習することができます。

ランニングするには屋外かジムのどっちがいい？