가장 완벽한 운동 5가지는 무엇일까?

모든 운동은 기본적으로 건강에 좋지만 그중 더욱더 완벽한 운동이 몇 가지 있다. 우리 몸을 단련하는 데 완벽한 운동이 무엇인지 알면 정신적 건강도 향상하는 부수적 효과까지 누릴 수 있다.
가장 완벽한 운동 5가지는 무엇일까?

마지막 업데이트: 20 10월, 2019

건강에 도움을 주는 운동 중에서도 특히 완벽하다는 평가를 받는 운동법이 있다. 지금부터 유산소, 지구력은 물론 근력 단련을 동시에 할 수 있는 완벽한 운동 5가지를 살펴보도록 하자.

가장 완벽한 운동 5가지

원하는 효과를 얻지 못해서 운동법을 바꾸려고 고민 중인가? 지금 하는 운동보다 강도가 높고 효과가 빠른 운동법을 찾고 있다면 다음의 완벽한 운동 5가지를 참고해보자.

1. 수영

수영이 완벽한 운동이라고 불리는 이유는 전신 근육을 모두 사용할 뿐만 아니라 심혈관계와 호흡계까지 단련하는 효과를 줄 수 있기 때문이다.

수영은 근력과 지구력을 향상한다. 특히 등 근육을 단련하는 데 도움이 되는 수영은 근육의 탄력과 관절의 유연성까지 개선하는 데다 긴장을 완화하는 효과까지 있다.

2. 복싱

수영보다 땅에서 하는 운동을 즐긴다면 복싱은 더없이 완벽한 운동이다.

복싱은 링 위에서만 하는 운동이 아니다. 뛰어난 복서들의 훌륭한 몸 상태를 보면 복싱이 얼마나 효과가 좋은지 알 수 있다.

완벽한 운동 권투


복싱은 상하체를 동시에 단련할 수 있어서 체내 지방을 연소하고 근력과 유연성을 개선하며 조정력도 향상한다.

복싱이 완벽한 운동이라는 사실이 의심된다면 한 번 강습을 들어보자. 복싱에서 준비운동으로 생각하는 줄넘기를 5분만 해도 대략 감이 올 것이다.

3. 달리기

달리기는 인기 높은 운동이지만 열량을 소비하고 엉덩이를 포함한 하체 근육 단련, 척추 교정, 심폐 기능을 향상하며 팔, 복부 및 어깨까지 운동할 수 있다.

또한 달리기는 스트레스를 완화하는 매우 효율적인 천연 치료법이다. 야외에서 달리면 비타민 D 흡수를 돕고 신선한 공기를 마시며 자연을 접하는 효과가 있기 때문이다.

동시에 달리기는 평상복과 운동화만 있으면 되는 운동이므로 별다른 비용이 들지 않으니 마음껏 그 효과를 즐겨보자!

4. 요가

요가를 운동으로 여기지 않는 사람들도 많지만, 그건 사실이 아니다. 요가는 완벽한 운동으로 우리 몸은 물론 정신세계를 단련하는 데도 유익하다.

요가를 하면 유연성과 체력이 향상하고 체중을 감량할 수 있으며 나쁜 자세를 바로잡을 수 있다. 심신의 긴장을 풀고 체내 산소 공급을 늘리며 스트레스를 피하고 생리통이나 소화 문제를 완화하는 데도 요가의 효과를 볼 수 있다.

5. 사이클

프로 사이클 선수만이 사이클 운동의 장점을 누릴 수 있는 것은 아니다. 경주에 참여하지 않아도 누구나 사이클 운동의 효과를 경험할 수 있다는 이야기다.

완벽한 운동 사이클

사이클은 열량을 연소하여 체중을 감량하고 복근과 다리 근육을 날씬하게 유지하며 심장과 호흡 건강을 향상한다. 또 야외에서 사이클을 타면 자연과 접촉하면서 풍경을 감상하고 신선한 공기를 즐길 수 있다.

이 글에서 언급한 완벽한 운동 5가지 외에도 충분히 즐기면서 다양한 효과를 볼 수 있는 운동이 많다.

럭비와 미식축구 같은 운동은 격렬하게 몸을 부딪치면서 근력과 근육량을 늘릴 수 있고 필드하키나 스케이트는 팔을 단련하고 호흡계 기능을 향상할 수 있으며 테니스와 패들 테니스는 몸매 선을 다듬고 체지방을 연소하며 조정력 개선을 돕는다.

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  • Varo Cenarruzabeitia, J. J., Matínez Hernández, J. A., & Martínez-González, M. Á. (2003). Beneficios de la actividad física y riesgos del sedentarismo. Medicina Clinica. https://doi.org/10.1157/13054307