De viktige aspektene ved ernæring innen kvinnefotball

De siste årene har kvinnefotball blitt styrket av etableringen av forskjellige profesjonelle ligaer. Det er estimert at mer enn 30 millioner jenter og kvinner over hele verden praktiserer denne disiplinen profesjonelt eller som amatører i dag.
De viktige aspektene ved ernæring innen kvinnefotball

Siste oppdatering: 12 juni, 2020

Kvinnefotball er en veldig fysisk krevende sport. Ernæring er derfor viktig og grunnleggende; energitilførselen du trenger for å dekke energikostnadene som kommer ved å spille fotball avhenger av det. Ha våre tips i bakhodet for å forbedre ytelsen din!

Ernæring innen kvinnefotball

Det er ingen tvil om at kvinnefotball er en veldig komplett sport, så det er derfor flott for å holde seg sunn. Det å utøve fotball eller enhver annen fysisk aktivitet er imidlertid ikke nok. Ernæring er også veldig viktig for helsen og ytelsen din.

Kosthold er en nøkkelfaktor når det gjelder å forbedre eller forverre utøverens prestasjoner. Av denne grunn har flere og flere klubber valgt å leie inn ernæringseksperter, og da spesielt innen fotball.

Når det gjelder kvinnefotball er ikke sportens spesifikasjoner det eneste du må ha i bakhodet, men også de hormonelle elementene og egenskapene hos kvinner.

Kvinne tilbereder et sunt måltid

Enhver type fysisk aktivitet bør pares med de riktige matvarene for å optimalisere utøverens prestasjoner. Et tilstrekkelig kosthold vil la spillerne oppnå mer fart, konsentrasjon og metthetsfølelse.

For å oppnå disse fordelene anbefaler eksperter at vi inntar animalsk protein og naturlig snacks. Hvis en person er skadet eller slutter å trene av en eller annen grunn, bør de redusere porsjonsstørrelsen samt drikke mer væske, spesielt vann og naturlig sukkerfri juice.

Variert kosthold for kvinnefotball

Kostholdet hos et fotballag bør ikke forbli statisk. Dette betyr at det må være variert og ikke bare tilpasse seg behovene og kravene hos hver spiller, men også øyeblikket eller omstendighetene av treningsøkten.

I denne sammenheng bør ernæringseksperten utvikle et kosthold for hver fase: konkurranser, før sesongen, reise og gjenoppretting.

Tilsvarende bør ekspertene spesifisere kostholdet før og etter trening samt før en kamp. Det er nødvendig å kontrollere spillernes kroppsvekt i tillegg til å bestemme matvarene og de passende porsjonene avhengig av faktorer som helse, årstid osv.

Person står på vekten

Forskjeller mellom kvinnelige og mannlige fotballspillere

Som du ser må ernæring for kvinnefotball ta hensyn til flere aspekter utover idretten i seg selv. I denne forbindelse er det store forskjeller mellom kvinnelige og mannlige fotballspillere som er svært tydelige.

Videre skal vi fortelle deg om noen av de mest merkbare forskjellene som ernæringseksperter bør ta i betraktning når de utvikler et kosthold for kvinnelige utøvere:

  • Inntaket av fett må være større for å motta energi. Som et resultat er det en besparelse i muskelglykogen.
  • Det er vanskeligere for kvinner å bygge muskelmasse. De riktige matvarene kan derfor være en flott alliert.
  • Kvinners hjerter er vanligvis mindre enn hos menn. Det er derfor ikke bare forskjeller i ytelsen, men også i tilpasning til fysisk aktivitet.
  • Kroppsfettprosenten er vanligvis høyere hos kvinner. Faktisk ligger denne prosentandelen vanligvis på mellom åtte og ti prosent.
  • Kvinner har mindre blod enn menn. Dette betyr en høyere hjerterytme og en dårligere evne til å bære oksygen.
  • Kvinner som utøver idrett regelmessig er mer utsatt for å lide av jernmangel som et resultat av menstruasjonen.

Slik velger du de beste matvarene

Ernæring er uten tvil en viktig faktor, ikke bare for kvinnefotball, men for enhver type idrett og helsen generelt.

Å velge de riktige matvarene, kombinasjonene, porsjonene osv er viktig for å tilby deg all energien som kreves under perioder med høy fysisk slitasje.

Prestasjonene til idrettsutøvere i enhver disiplin er nært knyttet til et balansert kosthold som går utover trening og konkurranser.

Det kan interessere deg ...
Hva bør fotballspillere spise før en fotballkamp?
Fit People
Les det hos Fit People
Hva bør fotballspillere spise før en fotballkamp?

Når det gjelder hydrering, anbefaler eksperter at fotballspillere inntar seks glass vann i løpet av få timer før en fotballkamp.