4 tips om spijsverteringsproblemen in de zomer te vermijden

Spijsverteringsproblemen komen vooral voor bij warmer weer. Lees dit artikel om te weten hoe je ze kunt vermijden.
4 tips om spijsverteringsproblemen in de zomer te vermijden

Laatste update: 24 februari, 2021

De zomer is de tijd van het jaar waarin je je bewust moet zijn van mogelijke spijsverteringsproblemen. Door de hoge temperaturen moeten we namelijk extra ons best doen om gezond te blijven. In dit artikel gaan we kijken naar spijsverteringsproblemen in de zomer waar we eventueel last van zouden kunnen krijgen en hoe we die kunnen vermijden.

Als de zomer op het noordelijk halfrond voorbij is betekent dit niet altijd het einde van de hoge temperaturen. Bovendien begint over een paar maanden de zomer op het zuidelijk halfrond.

Het is goed om te onthouden welke stappen we moeten nemen om in de warmere maanden voor onze gezondheid te zorgen. We moeten bijvoorbeeld speciale aandacht besteden aan spijsverteringsproblemen in de zomer, met name die als gevolg van uitdroging.

Wat zijn veelvoorkomende spijsverteringsproblemen in de zomer?

Eerst kijken we naar de spijsverteringsproblemen waar we het meeste ongemak van ondervinden. Ook moeten we weten wat de onderliggende oorzaken zijn om problemen in de toekomst te voorkomen en wat we er tegen kunnen doen.

Constipatie door te weinig hydratatie

Een van de meestvoorkomende spijsverteringsproblemen is verstopping of constipatie. Dit kan trouwens op elk moment van het jaar voorkomen. Het komt echter vaker voor in de zomer, omdat we door de hogere temperaturen meer transpireren.

Als we zweten verliezen we vocht dat we het lichaam nodig heeft om af te koelen en de lichaamstemperatuur te verlagen. Hierdoor hebben we minder vocht in onze bloedvaten.

Het spijsverteringsstelsel is een gebied dat veel vocht bevat en de dikke darm is de plaats waar het water wordt geabsorbeerd. Het lichaam moet het darmvocht absorberen, zodat de ontlasting een stevige consistentie heeft. Als er te veel water is, dan veroorzaakt dat diarree.

Als er niet genoeg water aanwezig is raken we echter uitgedroogd. Dit betekent dat men moeite zal hebben om de ontlasting uit te scheiden: ze zal zich vervolgens ophopen en dit veroorzaakt constipatie.

Voedselvergiftiging

Door de hoge temperaturen gedurende de dag gaat het voedsel waarschijnlijk sneller achteruit dan in andere seizoenen. Slecht of bedorven voedsel veroorzaakt vaak voedselvergiftiging. In feite zijn er verschillende stadia van voedselvergiftiging. Het kan een lichte vergiftiging zijn maar ook ernstige infecties zoals salmonella of listeria.

Last van de maag of buik hebben

Als we er niet zeker van zijn dat ons voedsel veilig is om te eten, dan kunnen we het beter weggooien. De symptomen van deze infecties kunnen zeer intens zijn, waaronder:

  • Braken
  • Diarree met bloedingen
  • Koorts

In het bijzonder is in sommige gevallen een ziekenhuisopname noodzakelijk.

Maag van streek of dyspepsie

Deze symptomen worden ook wel vertraagde maaglediging of gewoon maagklachten genoemd. Ze kunnen het gevolg zijn van een inefficiënte spijsvertering of een trage spijsvertering. Dit is te wijten aan het feit dat het lichaam na het eten zijn metabolisch gebruik via het spijsverteringsstelsel moet herverdelen.

In de zomer kan dit erg moeilijk zijn omdat het lichaam al moeite heeft om de juiste lichaamstemperatuur te handhaven. Daarom is het beter om tijdens warme dagen geen zwaar voedsel te eten en te kiezen voor licht voedsel en lichte vloeistoffen

4 tips om spijsverteringsproblemen in de zomer te voorkomen

Drinken is goed voor de spijsvertering

In dit gedeelte geven we je een aantal algemene tips om spijsverteringsproblemen te voorkomen. Ook al zijn sommige zeer voor de hand liggend en fundamenteel, we moeten ze vermelden om het belang ervan te benadrukken.

  • We moeten vaak drinken, vooral als we aan het sporten zijn. Dit is vooral belangrijk tijdens de warmste uren van de dag. Zoals we hierboven hebben uitgelegd, is transpireren een manier om het lichaam te koelen.
  • Het bewaren van voedsel in de koelkast. Als we voedsel willen bewaren, dan moeten we het altijd in de koelkast of de vriezer bewaren. We raden echter niet aan om ontdooide voedingsmiddelen opnieuw in te vriezen. Dit zal namelijk voorkomen dat we voedselvergiftiging krijgen.
  • Als je naar het strand of het zwembad gaat, dan adviseren wij je om eten en drinken in hermetisch afgesloten bakjes mee te nemen. In deze tijd van het jaar zijn insecten overvloedig aanwezig en die kunnen het voedsel verontreinigen met bacteriën.
  • Kies voor koud en licht voedsel. Gazpacho is een typisch Spaans gerecht dat gemakkelijk te maken is, ook voor degenen die niet in Spanje wonen. Behalve dat het vers en lekker is, bevat het daarnaast de beste eigenschappen van tomaten en olijfolie.

Tot slot maken deze tips het makkelijker voor je om spijsverteringsproblemen in de zomer te voorkomen. We mogen ook niet vergeten dat kinderen en ouderen bijzonder gevoelig zijn voor deze problemen en dat we in die gevallen nog voorzichtiger moeten zijn. Het kan u interesseren ...

Drie veelgemaakte zonnebrandfouten bij buiten sporten
Fit PeopleRead it in Fit People
Drie veelgemaakte zonnebrandfouten bij buiten sporten

Zonnebrand is mogelijk en waarschijnlijk als je buitensporten beoefent. Het vermijden van de veelgemaakte zonnebrandfouten is derhalve uiterst belangrijk



  • Boyle EC, Bishop JL, Grassl GA, Finlay BB. Salmonella: from pathogenesis to therapeutics. J Bacteriol [Internet]. 2007 Mar [cited 2019 Sep 29];189(5):1489–95. Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17189373
  • Hoenig H, Murphy T, Galbraith J, Zolkewitz M. Case study to evaluate a standing table for managing constipation. SCI Nurs [Internet]. 2001 [cited 2019 Sep 29];18(2):74–7. Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12035465
  • Mulić R, Giljanović S, Ropac D, Katalinić V. [Some epidemiologic characteristics of foodborne intoxications in Croatia during the 1992-2001 period]. Acta Med Croatica [Internet]. 2004 [cited 2019 Sep 29];58(5):421–7. Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15756811