Cervicale pijn en drie tips om het te behandelen

11 november, 2020
Cervicale pijn kan worden veroorzaakt door overbelasting en krampen. Het wordt meestal geassocieerd met het doorbrengen van te veel uren voor een computer. In dit artikel delen we verschillende tips om cervicale pijn te verlichten.

Je hebt waarschijnlijk deze vervelende sensatie wel eens ervaren tijdens het werken of studeren? Ineens voel je een zwaar gevoel of pijn in of rond je nek of bovenrug. Hoewel cervicale pijn verschillende oorzaken heeft is de behandeling meestal vrij eenvoudig. In dit artikel geven we een aantal tips om je te helpen je cervicale pijn te verlichten.

Cervicale pijn

Cervicale pijn wordt meestal ervaren rond de nek en de bovenrug (trapeziumspieren). Eerst en vooral zijn er tal van oorzaken van dit soort pijn, de volgende zijn een paar voorbeelden:

  • Buitensporig veel trainen. Gewichtheffen, speerwerpen, kogelslingeren en CrossFit zijn slechts enkele van de sporten die een intensief gebruik van de deltaspieren, trapeziums en rotatorspieren vereisen.
  • Te lang zitten. Dit is typisch voor mensen die bijvoorbeeld op kantoor urenlang in dezelfde houding zitten. Deze mensen nemen vaak uiteindelijk een slechte houding aan als gevolg van spiervermoeidheid en de overbelasting van de trapeziumspieren.
  • Slechte houding. Dit komt vaak voor bij mensen die lijden aan kyfose, scoliose en andere aandoeningen van de wervelkolom. Als afwijkingen aan de wervelkolom niet worden gecorrigeerd, kan er regelmatig cervicale pijn optreden.
  • Spierkrampen veroorzaakt door overmatige belasting. Dit komt bijvoorbeeld voor na slecht slapen en wordt meestal veroorzaakt door plotselinge bewegingen die de spieren in de nek overbelasten.
  • Cervicale pijn kan ook worden veroorzaakt door het zenuwstelsel (beknelde zenuwen). In deze gevallen kun je echter het beste je arts raadplegen voor een grondig onderzoek.
Nekpijn tijdens het werk of studeren

Tips om cervicale pijn te behandelen

Hoewel het altijd het beste is om een deskundige te raadplegen om een oplossing te vinden, kan je de pijn soms gemakkelijk zelf behandelen. In de meeste gevallen volgt er binnen twee tot drie dagen verlichting van de pijn. Als je pijn hebt die langer dan drie dagen duurt, probeer dan de volgende tips eens uit:

Manuele therapie en stretchen

In de meeste gevallen is manuele therapie niet alleen een goede manier om cervicale pijn te verlichten, maar het kan ook helpen bij het voorkomen ervan.

Wanneer cervicale pijn wordt veroorzaakt door spierspanning, kan het uitvoeren van een zelfmassage en het uitrekken helpen om de giftige stoffen die zich in de spiervezels hebben opgehoopt te elimineren. Zoek het gebied dat het meeste pijn doet en druk het loodrecht naar beneden. Dit helpt de doorbloeding te verhogen en ontstekingen te verminderen.

Als je niet weet hoe je een zelfmassage moet uitvoeren of als de pijn niet verdwijnt, raadpleeg dan een fysiotherapeut. Deze professionals weten hoe ze cervicale pijn effectief kunnen lokaliseren en behandelen.

Thermotherapie

Koudetherapie wordt meestal geïndiceerd bij acute pijn en warmtetherapie wordt daarentegen geïndiceerd voor de behandeling van pijn die al een paar dagen duurt. Warmte, zoals bij manuele therapie, verhoogt de doorbloeding en helpt ook bij het elimineren van toxische metabolieten. Warmwaterbaden kunnen helpen om de spieren te laten ontspannen.

Anti-ontstekingscrèmes

Anti-ontstekingscrèmes die vrij verkrijgbaar zijn, kunnen een zeer effectieve manier zijn om nekpijn en overbelasting te behandelen. Breng deze crèmes twee tot drie keer per dag aan om de ontsteking te verminderen.

Een massage is goed voor het lichaam

Definitieve behandeling van cervicale pijn

Al het bovenstaande zijn nuttige manieren om zelf cervicale pijn te behandelen. In de meeste gevallen zijn deze methoden alles wat je nodig hebt om de pijn te verlichten.

Als je echter vaak last hebt van nekklachten of als de pijn aanhoudt, kun je het beste een fysiotherapeut raadplegen. Zij zijn getraind en toegerust om effectieve technieken en manuele therapie te gebruiken om de pijn te verminderen.

Sommige fysiotherapeuten gebruiken wel eens een techniek die bekend staat als acupunctuur. Deze bestaat uit het lokaliseren van het acupunctuurpunt, wat meestal een kramp of een knoop is en het vervolgens inbrengen van een zeer fijne naald. Dit helpt om de kramp te verlichten, waardoor de spieren direct kunnen ontspannen.

  • Häkkinen, A., Salo, P., Tarvainen, U., Wirén, K., & Ylinen, J. (2007). Effect of manual therapy and stretching on neck muscle strength and mobility in chronic neck pain. Journal of Rehabilitation Medicine, 39(7), 575–579. https://doi.org/10.2340/16501977-0094
  • Kohan, E. J., & Wirth, G. A. (2014). Anatomy of the Neck. Clinics in Plastic Surgery, 41(1), 1–6. https://doi.org/10.1016/j.cps.2013.09.016
  • Madsen, B. K., Søgaard, K., Andersen, L. L., Skotte, J., Tornøe, B., & Jensen, R. H. (2018). Neck/shoulder function in tension-type headache patients and the effect of strength training. Journal of Pain Research, 11, 445–454. https://doi.org/10.2147/JPR.S146050
  • Neck pain: Overview. (2019). Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK338120/