Więcej powtórzeń czy większy ciężar? Co jest lepsze?
Jeśli regularnie uczęszczasz na salę fitness lub siłownię (albo po prostu wykonujesz swoją rutynę w domu), z pewnością wielokrotnie słyszałaś…
Kulturystyka
Wskazówki, jak osiągnąć najlepsze rezultaty; pomożemy Ci uniknąć niepotrzebnych wysiłków i właściwie zmierzyć się z planem ćwiczeń na rozwój mięśni.
Giria czyli kettlebell - wypróbuj trening z tym obciążeniem
Giria, znana lepiej jako kettlebell, jest rodzajem ciężaru z uchwytem, który można trzymać. Kettle są bardzo przydatne, jeśli chodzi o…
Rutyna treningowa - jaka jest dla Ciebie najlepsza?
Zaplanowana rutyna treningowa zapewnia świetny wynik. Dzisiejszy artykuł zawiera kilka wskazówek, jak wybrać najlepszy program treningowy. Niewiele nam pomaga, jeśli…
Jak wyszczuplić talię - 6 najlepszych ćwiczeń
Wiele osób chce wyszczuplić talię, ponieważ właśnie w tym obszarze najczęściej odkłada się u nich nadmiar niepożądanego tłuszczu. Oprócz ćwiczeń…
Mięśnie skośne brzucha – ćwiczenia na jego wzmocnienie
Dzięki ćwiczeniom na mięśnie brzucha, pracują różne partie ciała w zależności od pozycji. W tym artykule dowiesz się, jak wzmocnić…
Podnoszenie ciężarów przez kobiety: mity a rzeczywistość
Wiele kobiet chodzi na siłownię aby dobrze wyglądać, tj. stracić na wadze i wymodelować sylwetkę. Istnieje wiele mitów, a to…
Rumuński martwy ciąg czy tradycyjny: co wybrać?
W dzisiejszym artykule zastanowimy się co odróżnia rumuński martwy ciąg od jego standardowego wariantu. Czy wiesz na czym polegają te…
Pilates w ciąży - najlepsze ćwiczenia dla ciężarnych
Ćwiczenia w czasie ciąży przynoszą wiele korzyści przyszłej mamie. Głównymi są elastyczność, kontrola oddychania i wzmocnienie siły różnych grup mięśni.…
Cztery główne rodzaje treningu HIIT, które warto znać
Treningi HIIT są obecnie jedną z najważniejszych i najpopularniejszych metod ćwiczeń. W tym artykule omówimy cztery najbardziej skuteczne rodzaje treningu…
6 ćwiczeń z kettlebell na wzmocnienie mięśni core
Kettlebell przede wszystkim są używane głównie w treningu CrossFit, lecz w rzeczywistości są one znacznie bardziej wszechstronne; możemy dostosować je…
Pilates: ćwiczenia do wykonywania w domu
Pilates to jedna z najbardziej popularnych na świecie metod ćwiczeniowych. Popularność zyskała z uwagi na szybkie efekty ćwiczeń. Pilates powstał…
Tygodniowy plan na skuteczny trening mięśniowy
Jeżeli chcesz skutecznie utrzymać formę, powinieneś systematycznie wykonywać plan treningu mięśniowego, obejmujący wszystkie partie mięśni. Aby Cię zachęcić, przygotowaliśmy tygodniowy…
Wykonaj poprawnie przysiad, martwy ciąg i wyciskanie sztangi
Przysiad, martwy ciąg, wyciskanie sztangi na ławce. 3 podstawowe ćwiczenia, na których opierasz cały swój trening. Wymagają pracy szeregu grup…
Mięsień czworogłowy – wzmacniające ćwiczenia
Mięsień czworogłowy to najmocniejszy mięsień u człowieka. Dzięki parze tych mięśni możemy chodzić, skakać czy biegać. Systematyczny trening tego mięśnia…
Rodzaje pompek, które można ćwiczyć w domu
Jeśli myślisz o niezbędnym, praktycznym i popularnym ćwiczeniu na masę ciała, od razu przychodzą na myśl pompki. W rzeczywistości, pompki…
Ćwiczenia rozciągające - które są najlepsze?
Ćwiczenia rozciągające to ćwiczenia najczęściej wykonywane przed oraz po treningu. Rozciągnie mięśni ma bardzo konkretne cele i wyniki i mogą…
Trening okluzyjny - czym jest i jakie są z niego korzyści?
W miarę postępu nauki podążają za nimi metody ćwiczeń. Trening okluzyjny jest nowym trendem w fitnessie i został odkryty przez…
Upadek mięśniowy - czy taki trening ma sens?
Kiedy rozważasz trening siłowy, zauważysz, że istnieją różne opinie na temat tego, która metoda treningu jest najlepsza. Upadek mięśniowy, a…
Wzmocnienie mięśni pleców – Wypróbuj najlepsze ćwiczenia
Większość sportowców ćwiczących na siłowni poświęca co najmniej jeden dzień w tygodniu na ćwiczenia mięśni pleców. Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń…
Hantle i najbardziej efektywne ćwiczenia
Hantle to jedne z najpopularniejszych przyrządów wśród miłośników fitness. Mimo to, jeśli zaczynasz, możesz nie być pewien, jakie są najlepsze…