Ćwiczenia zmniejszające ból kolana - poznaj 4 najskuteczniejsze
Osoby, które cierpią na bóle kolan, powinny wiedzieć, że w takich przypadkach idealnym rozwiązaniem jest wykonywanie odpowiednich ćwiczeń lub rozciąganie…
Kulturystyka
Wskazówki, jak osiągnąć najlepsze rezultaty; pomożemy Ci uniknąć niepotrzebnych wysiłków i właściwie zmierzyć się z planem ćwiczeń na rozwój mięśni.
Ćwiczenia ramion dla kobiet - najlepszy program
W obliczu niezliczonych maszyn do ćwiczeń, które tłoczą się w salach fitness, jest wiele kobiet, które nie zawsze wiedzą, jak…
Mięsień gruszkowaty - jak go rozciągnąć?
Jeśli chcesz prawidłowo rozciągnąć swoje mięśnie, musisz dowiedzieć się o nich nieco więcej, zanim zaczniesz to robić. Ponieważ problemy z…
Pompki szwedzkie - najlepsze ćwiczenia na triceps
Czy znasz pompki szwedzkie? To świetne ćwiczenie do pracy z mięśniem trójgłowym ramienia. Istnieje wiele odmian tego ćwiczenia, a jego…
Przysiady, które możesz robić wszędzie
Przysiady to ćwiczenia, które należy uwzględnić w każdym programie treningowym, ponieważ są bardzo skuteczne. Ale czy wiesz, że są przysiady,…
Niezawodne ćwiczenia na ramiona - lista 7 najlepszych
Szczególnie dla tych, którzy trenują ze względów estetycznych, głównym celem jest osiągnięcie dużych, dobrze zaznaczonych ramion. Jednak ma to również…
Jak osiągnąć jędrne pośladki
Posiadanie jędrnych pośladków jest jednym z celów niemal każdego sportowca. Chociaż to „marzenie” dotyczy niemal wszystkich kobiet, często chcą tego…
Więcej powtórzeń czy większy ciężar? Co jest lepsze?
Jeśli regularnie uczęszczasz na salę fitness lub siłownię (albo po prostu wykonujesz swoją rutynę w domu), z pewnością wielokrotnie słyszałaś…
Giria czyli kettlebell - wypróbuj trening z tym obciążeniem
Giria, znana lepiej jako kettlebell, jest rodzajem ciężaru z uchwytem, który można trzymać. Kettle są bardzo przydatne, jeśli chodzi o…
Rutyna treningowa - jaka jest dla Ciebie najlepsza?
Zaplanowana rutyna treningowa zapewnia świetny wynik. Dzisiejszy artykuł zawiera kilka wskazówek, jak wybrać najlepszy program treningowy. Niewiele nam pomaga, jeśli…
Jak wyszczuplić talię - 6 najlepszych ćwiczeń
Wiele osób chce wyszczuplić talię, ponieważ właśnie w tym obszarze najczęściej odkłada się u nich nadmiar niepożądanego tłuszczu. Oprócz ćwiczeń…
Mięśnie skośne brzucha – ćwiczenia na jego wzmocnienie
Dzięki ćwiczeniom na mięśnie brzucha, pracują różne partie ciała w zależności od pozycji. W tym artykule dowiesz się, jak wzmocnić…
Podnoszenie ciężarów przez kobiety: mity a rzeczywistość
Wiele kobiet chodzi na siłownię aby dobrze wyglądać, tj. stracić na wadze i wymodelować sylwetkę. Istnieje wiele mitów, a to…
Rumuński martwy ciąg czy tradycyjny: co wybrać?
W dzisiejszym artykule zastanowimy się co odróżnia rumuński martwy ciąg od jego standardowego wariantu. Czy wiesz na czym polegają te…
Pilates w ciąży - najlepsze ćwiczenia dla ciężarnych
Ćwiczenia w czasie ciąży przynoszą wiele korzyści przyszłej mamie. Głównymi są elastyczność, kontrola oddychania i wzmocnienie siły różnych grup mięśni.…
Cztery główne rodzaje treningu HIIT, które warto znać
Treningi HIIT są obecnie jedną z najważniejszych i najpopularniejszych metod ćwiczeń. W tym artykule omówimy cztery najbardziej skuteczne rodzaje treningu…
6 ćwiczeń z kettlebell na wzmocnienie mięśni core
Kettlebell przede wszystkim są używane głównie w treningu CrossFit, lecz w rzeczywistości są one znacznie bardziej wszechstronne; możemy dostosować je…
Pilates: ćwiczenia do wykonywania w domu
Pilates to jedna z najbardziej popularnych na świecie metod ćwiczeniowych. Popularność zyskała z uwagi na szybkie efekty ćwiczeń. Pilates powstał…
Tygodniowy plan na skuteczny trening mięśniowy
Jeżeli chcesz skutecznie utrzymać formę, powinieneś systematycznie wykonywać plan treningu mięśniowego, obejmujący wszystkie partie mięśni. Aby Cię zachęcić, przygotowaliśmy tygodniowy…
Wykonaj poprawnie przysiad, martwy ciąg i wyciskanie sztangi
Przysiad, martwy ciąg, wyciskanie sztangi na ławce. 3 podstawowe ćwiczenia, na których opierasz cały swój trening. Wymagają pracy szeregu grup…