4 tipos de contração muscular

Antes de desenvolver e executar qualquer rotina de treinamento, é aconselhável conhecer os principais tipos de contração muscular. Assim, os exercícios farão mais sentido.

Para as pessoas imersas no mundo do treinamento esportivo, torna-se necessário conhecer os tipos de contração muscular, como funcionam e a importância que têm dentro do corpo.

Não é importante apenas pelo simples fato de saber em que consistem, mas porque é relevante saber a que o corpo está sujeito na prática de exercícios físicos. Procure projetar e realizar suas rotinas de treinamento com conhecimentos e bases teóricas suficientes. Não se esqueça!

Tipos de contração muscular

Os músculos realizam movimentos voluntários e involuntários, que dependem do tipo de músculo que os compõe e da região que os controla. Por exemplo: o sistema nervoso central (SNC), especificamente o cérebro, é responsável por controlar os movimentos voluntários. Por sua vez, a medula espinhal concentra-se em arcos reflexos ou movimentos involuntários.

Dentro dos movimentos dos músculos, destacam-se diferentes tipos de contração muscular, que podem ser classificados de acordo com seu estímulo ou movimento. Alguns são até classificados como contração apenas com o exercício de tensão sem movimento.

Contração isométrica

A contração isométrica refere-se à posição estática do músculo em conjunto com grande tensão. Neste, não há evidências de alongamento ou encurtamento do músculo envolvido, portanto, ele mantém seu comprimento.

Com base no exposto, esse tipo de contração também é chamado de "estática" e é muito mais comum do que você imagina. Mesmo muitos dos exercícios que são realizados diariamente estão incluídos nele.

Um exemplo claro é a placa isométrica ou convencional. Ao executá-lo, o corpo fica parado e os músculos são submetidos a uma tensão constante.

Contração isotônica

Dentre os tipos de contração muscular, o isotônico é considerado a antítese do isométrico. Neste, ocorre a movimentação muscular e, portanto, o comprimento de cada músculo envolvido é constantemente modificado.

Além disso, é a contração mais utilizada no dia a dia, graças aos movimentos do corpo em geral. Nesta contração, existem 2 subtipos principais: excêntrico e concêntrico.

• Contração excêntrica: refere-se à extensão do músculo após a execução de um movimento. Vai do encurtamento ao alongamento gradualmente. Fica evidente ao estender o braço, por exemplo, mas com uma tensão constante nele.
• Contração concêntrica: ocorre de forma oposta à excêntrica. Aqui, a contração ocorre do alongamento ao encurtamento, gradualmente. Ao flexionar o braço com tensão constante no músculo, esse subtipo pode ser notado.

Contração isocinética

A contração isocinética é bastante semelhante à isotônica, devido às características que compartilham. Eles são até confundidos com frequência.

Esse tipo de contração refere-se ao encurtamento e alongamento das fibras musculares, mas de forma uniforme e constante. Em outras palavras, a velocidade da contração não deve gerar nenhuma mudança, nem diminuir, nem aumentar.

A principal diferença do encolhimento isotônico é a uniformidade. Enquanto o isocinético é constante, o isotônico não requer uniformidade em sua velocidade. Normalmente, este tipo se apresenta no gesto técnico do remo.

Contração auxotônica

Para culminar com os principais tipos de contração muscular, é necessário citar o auxotônico. Este tipo é a combinação de contração isotônica e isométrica. Nisso eles convergem como um todo; o isotônico é o primeiro a estar presente e o isométrico é aquele que culmina na contração auxotônica.

Geralmente ocorre em exercícios em que são utilizadas bandas elásticas. Por exemplo: você começa esticando a banda com um braço, aí o isotônico é apresentado. Imediatamente depois, você deve segurá-lo em um ponto fixo, e nesse momento o isométrico é evidente.

Conselhos sobre os tipos de contração muscular

É provável que, mesmo ao realizar certos exercícios, você tenha dúvidas sobre os tipos de contração muscular que está realizando. No entanto, você não deve se preocupar, muito pelo contrário. Procure aconselhamento profissional para compreender o assunto com mais detalhes e profundidade.

Lembre-se de que é importante saber como o corpo se comporta durante o exercício, mas o conhecimento não é adquirido magicamente. Tanto um treinador como um fisioterapeuta poderão orientá-lo e esclarecer qualquer tipo de dúvida que tenha a este respeito.