40 Yaşından Sonrası İçin En İyi Kahvaltılıklar
40 yaşından sonra yaşlanmaya başladıkça vücudumuz özel bir bakıma ihtiyaç duyar. Hayatımızın diğer yıllarında olduğu gibi dengeli bir beslenme düzenine sahip olmak çok önemlidir.
40 yaşından sonra en iyi kahvaltılıklar hangileridir? Bu soruya verilecek cevap; beslenme, sindirim ve bedenimizin diğer ihtiyaçları ile ilgili olmalıdır.
Sağlıklı Alışkanlıklar Ve 40 Yaş Sonrası Önlenmesi Gereken Hastalıklar
İnsan vücudu, her şeyin, az ya da çok bir ölçüde birbirine bağlı olduğu karmaşık bir sistemdir. Yıllar geçtikçe eklemler, bağışıklık sistemi, hayati organlar, görme ve cilt kötüleşerek işlevini yitirmeye başlar.
Kanser ve kardiyovasküler problemlerin de (kalp-damar hastalıkları) 40 ile 50 yaşlarında ortaya çıkma riski artar.
Dikkat edilmesi gereken tek unsur beslenme değildir, aynı zamanda giderek artan çevre kirliliği gibi faktörlere de dikkat edilmelidir. Bu hastalıkları önleme şekli; sağlıklı bir beslenmeyi, egzersiz yapmayı ve uyumlu bir yaşamı içerir.
40 Yaş Sonrası İçin Sağlıklı Beslenme
Sağlıklı beslenme; yaşa ve yaşam tarzına bağlıdır. Kırk yaşından itibaren sadece enerji kaynağı elde etmek değil, aynı zamanda da hastalıkları önlenmek amaçlanmalıdır.
Ayrıca metabolizmanın gittikçe yavaşlaması, yıllar boyunca ortaya çıkan durumlardan bir diğeridir. Hormonal değişiklikler, vücutta dikkat çeken modifikasyonlar meydana getirir.
Ulaşılacak hedeflerden biri de kan şekeri dengesini sağlamaktır. Bu nedenle, şeker tüketimi düşürülmeli, bununla birlikte yağ miktarı da azaltılmalıdır. Kadınlarda hormonal değişikliklerden kaynaklanan sıvı tutulumu, tuz ve rafine karbonhidrat alımını azaltmayı gerektirir.
40 Yaşından Sonra En İyi Kahvaltıları Hazırlayın
Hem erkekler hem de kadınlar 40 yaşından sonra beslenmelerine dikkat etmelidir. Günün ilk yemeği; beslenme alışkanlıklarını güçlendirmek için iyi bir fırsat sunar. Tahıllar ve kuruyemişler sağlıklı bir kahvaltı için harika müttefiktirler.
Yulaf ezmesi, çözünebilir lif sağladığı için, kolesterol seviyesinin düşmesine yardımcı olur. Ayrıca; antioksidanların arterioskleroz olasılığını azalttığı da unutulmamalıdır. Badem ve ceviz gibi kuruyemişler kuvvetli bir sağlık kaynağıdır.
40 yaşın üstündeki kişiler için en iyi kahvaltı; şifalı bitkilerin ve zencefil dilimlerinin çaylarını içerebilir. İçecekler konusundan bahsederken; şekerin yerine doğal tatlandırıcıların tercih edilmesi daha uygundur.
Ayrıca hayvansal sütler de bitkisel ürünler ile değiştirilebilir: Badem sütü ve soya sütü kolesterolü düşürmekle kalmaz, aynı zamanda lezzetli bir tada da sahiptir.
Ayrıca 40 yaşından sonra sağlıklı olmak için önerilen bazı meyveler vardır. Kırmızı meyveler doğal ve kalorisi azaltılmış reçeller ile birleştirilebilir. Ahududu mükemmel bir doğal diüretiktir. Ayrıca, tohumların tek başına, ekmek veya salatalarda tüketilmesi tavsiye edilir.
Günlük Beslenme İçin Olası Seçenekler
40 yaşın üstündeki kadın ve erkeklerin, kişisel özelliklerine bağlı olarak en az günde 2,000 ile 3,000 kaloriye ihtiyaçları vardır. İyi bir kahvaltı, karbonhidrat, vitamin, mineral ve lif bakımından zengin gıdalar içermelidir. Bu gıdalar yüksek oranda tokluk hissi sağlayarak iştahı etkiler.
40 yaşından sonra en iyi kahvaltılarda çok çeşitli sağlıklı ürünler bulunmalıdır. Kahvaltınıza bir fincan sütlü kahve, yoğurt, sıkılmış portakal suyu, reçel ve tereyağı ile iki ya da üç dilim kızarmış ekmek dahil edebilirsiniz.
Meyve salatası, özellikle sürme peynir ve bir çay eşliğinde çok besleyici bir seçenektir. Bunun yanı sıra, kahvaltıda vücut için önemli besinler içeren tahıllar da tüketilebilir.
Bazı uzmanlar kahvaltı için uyandıktan sonra bir saat beklemenizi önerir. Çünkü, bu sayede metabolizmanın daha iyi çalışacağı söylenir. Diğer bir seçenek de yoga gibi yumuşak egzersizler yapmak, duş almak ve daha sonra yemeye başlamaktır. Her iki durumda da ideal olan; özellikle günün erken saatlerinde bol su içmektir.