Fit PeopleEres Deportista

Kas yapmak

Kasları inşa etmek ve ihtiyaç duyduğu proteinle beslemek için hangi besinleri ve besin kombinasyonlarını kullanmanız gerektiğini ortaya koyacağız.

Kas yapmakBacaklarınızı Şekle Sokmak İçin Ne Yapmalısınız?

Egzersiz yapmak, sağlıklı bir hayat sürmenin yanı sıra bacaklarınızı şekle sokmak gibi estetik amaçlarınıza da ulaşmanızı sağlar. Bu süreç, belirlediğiniz…

Kas yapmakSağlıklı Kilo Nasıl Alınır?

Kas kütlesinde bir artış sağlandığı sürece sağlıklı bir şekilde kilo almak mümkündür. Asıl kaçınılması gereken durum yağ dokusunun artmasıdır. Bu,…

Kas yapmakErector Spinae Kasları: Esnetin ve Güçlendirin

Bu kas grubu, vücudun arka bölümünde temelde sırt bölgesinde bulunur. Bağ dokulara da sahip olan erector spinae kasları vücuttaki en…

Kas yapmakGoblet Squat Hangi Kasları Çalıştırır?

Bacaklarınız vücudunuzun en önemli bölgelerinden biridir. Bu yüzden, disiplinli ve sabırlı bir şekilde düzenli çalışarak bacak kaslarınızı geliştirmeniz gereklidir. En…

Kas yapmakHipertrofi Rutini: Aylık Döngü

Amacınız kas kütlesini arttırmak olduğu için iyi bir hipertrofi rutini arıyorsanız, "aylık güç döngüsü" olarak adlandırılan şeyi dikkate almanızı öneririz.…

Kas yapmakHipertrofi Antrenmanı İpuçları

Hipertrofi, onu oluşturan hücrelerin genişlemesi yoluyla bir organ veya dokunun büyüklüğündeki artıştır. Kas büyütme yeteneği sayesinde bilinir ve şüphesiz bu…

Kas yapmakKırk Yaşından Sonra Nasıl Kas Yapılır?

İnsan vücudunun sahip olduğu karmaşık taraflar var ve bu vücudu sağlıklı tutmayı öğrenmek pek de kolay bir iş değil. Fiziksel…

Kas yapmakVejetaryen Beslenme ile Kas Nasıl Geliştirilir

Birçok insan vejetaryen beslenme tarzına sahip olan herkesin zayıf olduğunu düşünür. Bunun önemli bir yanılgı olduğunu söyleyebiliriz! Bir başka yanlış…

Kas yapmakKalça ve Bacak Kaslarını Geliştirmek İçin Lunge Egzersizi

Lunge egzersizi, kalça ve bacak kaslarını geliştirmek için en iyi egzersizlerden biridir. Bu yüzden, bugünkü yazımızda size lunge egzersizinin farklı…

Kas yapmakEgzersizden Sonra Meyve Yemek İyi Midir?

Sağlığın iyileştirilmesi amacıyla herhangi bir diyette meyve tüketimi önerilir. Sporcular söz konusu olduğunda, bu farklı değildir. Bu konuda çürütülmesi ve…

Kas yapmakBu Egzersizlerle Kas İyileşmesini Kolaylaştırın

Her antrenmandan en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız, kas iyileşmesine de öncelik vermelisiniz. Aslında, istediğiniz sonuçları elde ettiğiniz yer dinlenme sırasında,…

Kas yapmakKarın Kaslarının İşlevleri Nelerdir?

Bu kaslar bizi dik tutarlar, sırtımızı güçlendirirler ve iç organları korurlar. Karın kaslarının işlevi vücut için hayati önem taşır. Vücudun…

Kas yapmakDaha Fazla Kas Kütlesi için Omuz Antrenmanı

Omuz, vücudun gövdeyi kollara bağlayan anatomik kısmıdır. Bu üç parçanın birleşiminde, humerus, omuz başı ve akromiyoklaviküler tarafından oluşturulan iki eklem vardır;…

Kas yapmakHamstring Antrenmanı Nasıl Yapılır?

Düzenli olarak bir spor salonuna giden ya da bir spor yapan herkes göğüs, omuz ya da karın kaslarını nasıl geliştireceğini…

Kas yapmakEvde Yapabileceğiniz Triseps Egzersizleri

Rutininize dahil edebileceğiniz pek çok farklı triseps egzersizi vardır. Bu egzersizlerden çoğu profesyonel spor malzemeleri almayı ya da spor salonuna…

Kas yapmakTüm Vücudu Çalıştırmak İçin Kettlebell ile Egzersiz

Kettlebell, jimnastik odalarında bulabileceğiniz aletlerden biridir. Diğer faydaların yanı sıra, vücudunuzun güçlü ve gelişmiş formunu korumanıza yardımcı olur. Bu yazıda,…

Kas yapmakErkeklerin ve Kadınların Tüketmesi Gereken Protein Miktarı Aynı Mıdır?

Her bireyin beslenme ihtiyacı farklıdır. Örneğin, herkesin diyetlerinde aynı miktarda protein ihtiyacı yoktur. Bu fark, farklı cinsiyetteki bireyler arasında da görülebilir.…

Kas yapmakZayıf İnsanların Kas Yapabilmesi için İpuçları

Çoğu insan kilo almamak için mücadele eder. Bu durumun aksine, zayıf insanlar birkaç kilo almak ve kas kazanmakta çok zorluk…

Kas yapmakKas Yıkımına Neden Olan Faktörler

Kas yıkımı her sporcu için en yaygın sakatlanmalardan biridir. Sonuçta, vücudumuzda aktif olarak hareket eden tek ortak şey kaslarımızdır. Buna…

Kas yapmakÖnceden Yorma Yöntemi

Her şeyi denemenize rağmen hala kaslarınız yeterli hacme ve güce sahip değil mi? Öyleyse bu yazı tam size göre! Bugünkü yazımızda, kaslarınızı inanılmaz bir şekilde geliştirecek olan önceden yorma yöntemi…

Kas yapmakKas Elde Etmek için Karbonhidrat Gerekli Midir?

Kas elde etmede yer alan üç ana faktör vardır. Birincisi, kas kazanmanın genetik kolaylığı; ikincisi, üstlenilen eğitim türü; ve son…