Kas yapmak

Kasları inşa etmek ve ihtiyaç duyduğu proteinle beslemek için hangi besinleri ve besin kombinasyonlarını kullanmanız gerektiğini ortaya koyacağız.

Kadınlar İçin Kuvvet Antrenmanlarının Önemi

Kas yapmakKadınlar İçin Kuvvet Antrenmanlarının Önemi

Çoğumuzun zaten bildiği üzere, kuvvet antrenmanı, kendinizi en iyi durumda tutmak söz konusu olduğunda önemli bir faktör olabilir. Sıklıkla, kadınl...

Kötü Beslenme ve Vücut Geliştirme Takviyelerinin Tehlikeleri

Kas yapmakKötü Beslenme ve Vücut Geliştirme Takviyelerinin Tehlikeleri

Vücut geliştirme, her yaştan kadın ve erkek için, ve hatta ergenler arasında dahi, giderek daha da popüler hale geliyor. Pek…

Bacaklarınızı Şekle Sokmak İçin Ne Yapmalısınız?

Kas yapmakBacaklarınızı Şekle Sokmak İçin Ne Yapmalısınız?

Egzersiz yapmak, sağlıklı bir hayat sürmenin yanı sıra bacaklarınızı şekle sokmak gibi estetik amaçlarınıza da ulaşmanızı sağlar. Bu süreç, belirle...

Sağlıklı Kilo Nasıl Alınır?

Kas yapmakSağlıklı Kilo Nasıl Alınır?

Kas kütlesinde bir artış sağlandığı sürece sağlıklı bir şekilde kilo almak mümkündür. Asıl kaçınılması gereken durum yağ dokusunun artmasıdır. Bu,&...

Erector Spinae Kasları: Esnetin ve Güçlendirin

Kas yapmakErector Spinae Kasları: Esnetin ve Güçlendirin

Bu kas grubu, vücudun arka bölümünde temelde sırt bölgesinde bulunur. Bağ dokulara da sahip olan erector spinae kasları vücuttaki en…

Goblet Squat Hangi Kasları Çalıştırır?

Kas yapmakGoblet Squat Hangi Kasları Çalıştırır?

Bacaklarınız vücudunuzun en önemli bölgelerinden biridir. Bu yüzden, disiplinli ve sabırlı bir şekilde düzenli çalışarak bacak kaslarınızı geliştir...

Hipertrofi Rutini: Aylık Döngü

Kas yapmakHipertrofi Rutini: Aylık Döngü

Amacınız kas kütlesini arttırmak olduğu için iyi bir hipertrofi rutini arıyorsanız, "aylık güç döngüsü" olarak adlandırılan şeyi dikkate almanızı ö...

Hipertrofi Antrenmanı İpuçları

Kas yapmakHipertrofi Antrenmanı İpuçları

Hipertrofi, onu oluşturan hücrelerin genişlemesi yoluyla bir organ veya dokunun büyüklüğündeki artıştır. Kas büyütme yeteneği sayesinde bilinir ve ...

Kırk Yaşından Sonra Nasıl Kas Yapılır?

Kas yapmakKırk Yaşından Sonra Nasıl Kas Yapılır?

İnsan vücudunun sahip olduğu karmaşık taraflar var ve bu vücudu sağlıklı tutmayı öğrenmek pek de kolay bir iş değil. Fiziksel…

Vejetaryen Beslenme ile Kas Nasıl Geliştirilir

Kas yapmakVejetaryen Beslenme ile Kas Nasıl Geliştirilir

Birçok insan vejetaryen beslenme tarzına sahip olan herkesin zayıf olduğunu düşünür. Bunun önemli bir yanılgı olduğunu söyleyebiliriz! Bir başka ya...

Kalça ve Bacak Kaslarını Geliştirmek İçin Lunge Egzersizi

Kas yapmakKalça ve Bacak Kaslarını Geliştirmek İçin Lunge Egzersizi

Lunge egzersizi, kalça ve bacak kaslarını geliştirmek için en iyi egzersizlerden biridir. Bu yüzden, bugünkü yazımızda size lunge egzersizinin fark...

Egzersizden Sonra Meyve Yemek İyi Midir?

Kas yapmakEgzersizden Sonra Meyve Yemek İyi Midir?

Sağlığın iyileştirilmesi amacıyla herhangi bir diyette meyve tüketimi önerilir. Sporcular söz konusu olduğunda, bu farklı değildir. Bu konuda çürüt...

Bu Egzersizlerle Kas İyileşmesini Kolaylaştırın

Kas yapmakBu Egzersizlerle Kas İyileşmesini Kolaylaştırın

Her antrenmandan en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız, kas iyileşmesine de öncelik vermelisiniz. Aslında, istediğiniz sonuçları elde ettiğiniz y...

Karın Kaslarının İşlevleri Nelerdir?

Kas yapmakKarın Kaslarının İşlevleri Nelerdir?

Bu kaslar bizi dik tutarlar, sırtımızı güçlendirirler ve iç organları korurlar. Karın kaslarının işlevi vücut için hayati önem taşır. Vücudun&helli...

Daha Fazla Kas Kütlesi için Omuz Antrenmanı

Kas yapmakDaha Fazla Kas Kütlesi için Omuz Antrenmanı

Omuz, vücudun gövdeyi kollara bağlayan anatomik kısmıdır. Bu üç parçanın birleşiminde, humerus, omuz başı ve akromiyoklaviküler tarafından oluşturu...

Hamstring Antrenmanı Nasıl Yapılır?

Kas yapmakHamstring Antrenmanı Nasıl Yapılır?

Düzenli olarak bir spor salonuna giden ya da bir spor yapan herkes göğüs, omuz ya da karın kaslarını nasıl geliştireceğini…

Evde Yapabileceğiniz Triseps Egzersizleri

Kas yapmakEvde Yapabileceğiniz Triseps Egzersizleri

Rutininize dahil edebileceğiniz pek çok farklı triseps egzersizi vardır. Bu egzersizlerden çoğu profesyonel spor malzemeleri almayı ya da spor salo...

Tüm Vücudu Çalıştırmak İçin Kettlebell ile Egzersiz

Kas yapmakTüm Vücudu Çalıştırmak İçin Kettlebell ile Egzersiz

Kettlebell, jimnastik odalarında bulabileceğiniz aletlerden biridir. Diğer faydaların yanı sıra, vücudunuzun güçlü ve gelişmiş formunu korumanıza y...

Erkeklerin ve Kadınların Tüketmesi Gereken Protein Miktarı Aynı Mıdır?

Kas yapmakErkeklerin ve Kadınların Tüketmesi Gereken Protein Miktarı Aynı Mıdır?

Her bireyin beslenme ihtiyacı farklıdır. Örneğin, herkesin diyetlerinde aynı miktarda protein ihtiyacı yoktur. Bu fark, farklı cinsiyetteki bireyle...

Zayıf İnsanların Kas Yapabilmesi için İpuçları

Kas yapmakZayıf İnsanların Kas Yapabilmesi için İpuçları

Çoğu insan kilo almamak için mücadele eder. Bu durumun aksine, zayıf insanlar birkaç kilo almak ve kas kazanmakta çok zorluk…

Kas Yıkımına Neden Olan Faktörler

Kas yapmakKas Yıkımına Neden Olan Faktörler

Kas yıkımı her sporcu için en yaygın sakatlanmalardan biridir. Sonuçta, vücudumuzda aktif olarak hareket eden tek ortak şey kaslarımızdır. Buna&hel...