Aile İle Egzersiz: Eğlenin ve İlerleme Kaydedin

18 Temmuz, 2020
Genellikle kendi kendine antrenman yapan insanlardan biriyseniz belki de artık bu anları aile üyeleriyle paylaşma zamanınız gelmiştir. İşte ailenizle birlikte egzersiz yapmak için bilmeniz gereken her şey. 
 

Ebeveynler, çocukları sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmeye teşvik eden ilk kişilerdir. Bu nedenle arada bir aile ile egzersiz yapmak çok önemlidir. Sonuçta pek çok fayda elde edeceksiniz.

Çocuklar ebeveynlerinin yaptığı her hareketi gözlemler ve onların her bir hareketini yansıtırlar. Bir ebeveyn uyuşuk bir yaşam tarzı sürüyorsa, çocuklarının da böyle yapma ihtimali yüksektir.

Aile üyeleriyle egzersiz yapmak sadece eğlenmenizi sağlamakla kalmaz. Aynı zamanda egzersiz hedefleriniz konusunda ilerleme kaydetmeniz için de en iyi yollardan biridir.

Çocuklarıyla egzersiz yapan ebeveynler, onlara sadece sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmayı öğretmekle kalmaz. Aynı zamanda çocuklarıyla olan bağlarını güçlendirirler ve harika aile gelenekleri yaratırlar.

Şüphesiz, bu, hep birlikte yapabileceğiniz pek çok faydası olan bir faaliyettir. Bu faydalardan biri de ortak ilgi alanları sayesinde çekirdek aile bağını teşvik etmesidir.

Ayrıca, herkesin sporda öne çıkmak için çaba sarf etmesini sağlayacak dostça bir rekabet ortamı da yaratmış olacaksınız. Birlikte kaliteli zaman geçireceksiniz. Ailenizle egzersiz yapmak için en iyi sporlardan bazıları bisiklete binmek, koşmak ve futbol oynamaktır.

Benzer şekilde bu, çok meşgul olan ve çocuklar dahil olmasa ihtiyaç duydukları egzersizi yapmayacak olan ebeveynler için de harikadır. Böylece ebeveynler, övdükleri şeyi uygulayarak çocuklarına, streslerinden kurtulmaları ve düşünme tarzlarını geliştirmeleri için sağlıklı bir yol göstermiş olurlar.

 

Aşağıda, ailenizle egzersiz yapma zamanı geldiğinde aklınızda tutmanız gereken bazı fikirler önereceğiz. Bu tavsiyeleri not alın ve her şeyden önemlisi bunları gerçeğe dönüştürün.

Aile üyeleriyle egzersiz yapmak için tavsiyeler

Bir aile olarak forma girme süreci ne karmaşık olmak zorunda ne de uzun sürmek. Gerçekten de eğlenceli ve yaratıcı olabilir. İşte ailenizin forma girmesine yardımcı olmak, herkesin katılmasını ve eğlenmesini sağlamak için birkaç çok basit öneri:

1. Arada bir aktivite değişimi yapın

Her şeyden önce rutininizin kendini sürekli tekrarlayan bir hal almasına izin vermemelisiniz. Birlikte yapabileceğiniz çok eğlenceli şeyler var. Bu yüzden arada bir antrenman planlarınızı değiştirdiğinizden emin olun.

spor aile üyeleri

Küçük değişiklikler yapabilirsiniz. Haftada bir karın çalışmak yerine plank yapmak veya arada bir tamamen farklı bir şey yapmak gibi. Her ne olursa olsun, egzersiz rutininizi güncel tuttuğunızdan emin olun ve egzersizleri herkesin eğlenceli bulmaya devam ettiğinden emin olmak için diğer katılımcılara da danışın.

2. Hedeflerinize sadık kalın

Egzersiz yapmaya devam etmek için sözünüzde durmanız önemlidir. Aksi takdirde her şey egzersizleri es geçmek için bir bahane haline gelecektir. Egzersiz programlarınız yeterince eğlenceli değilse, içerisinde oyunlar yoksa egzersizlerle ilgili bir ödül sistemi kurmayı düşünün.

 

Örneğin, her aile üyesinin adlarının ve sonuçlarının bulunduğu bir tablo oluşturmak gibi kaydedilen ilerlemeyi takip etmenin birkaç farklı ve eğlenceli yolu vardır.

3. Pek çok seçeneğiniz var!

Söz konusu spor olduğunda, aile üyelerinin aktiviteye katılmasını sağlamak için onun güncel, heyecan verici ve çekici kalmasını sağlayacak birçok alternatif vardır.

İhtimaller gerçekten sonsuzdur ve bu da güçlü noktalardan biridir: Spor ailelere çok çeşitli olanaklar sunar. Bu nedenle kimse bıkmaz ya da egzersizlere katılmayı bırakmaz.

4. Sınırlar koyun

Çocuklarınız ve aileniz için en uygun sportif aktiviteyi bulun. Küçüklerin size verdiği işaretleri okuyun ve sezgilerinize güvenin.

bisiklet süren aile

Aynı şekilde ailenizin tüm üyelerinin belirlediğiniz sınırlar üzerinde hemfikir olduklarındandk emin olun. Her bir çocuğunuza kendi zamanını yönetmeyi ve boş zamanlarıyla aktiviteleri arasında kişisel bir denge bulacak şekilde zamanlarını programlamayı öğretin.

Ne bekliyorsunuz? Aile üyeleriyle egzersiz yapmanın tam zamanı!

Son olarak egzersizin faydalarının sonsuz olduğunu belirtmeliyiz. Avantajları sadece kalp hastalıklarını önlemenin ve ergen sağlığı açısından olumsuz riskleri azaltmanın ötesine geçer.

 

Bunun da ötesinde -ki bu da küçük bir şey değildir- spor pratikte ücretsiz olan ve hemen hemen herkesin deneyimleyebileceği bir egzersiz alternatifi sunar.

Bu nedenle ailenizle egzersiz yapmak için zaman ayırmanız önemlidir. Eninde sonunda bu, sizin ve ailenizin rutininin bir parçası haline gelecektir. Neden küçükleri bunu denemeye davet etmiyorsunuz?

  • Wen, L. K., Shepherd, M. D., & Parchman, M. L. (2004). Family support, diet, and exercise among older Mexican Americans with type 2 diabetes. The Diabetes Educator30(6), 980-993.