Diyabet Hastaları İçin En İyi Egzersizler

07 Temmuz, 2020
Spor ve egzersiz, diyabeti kontrol etme konusunda çok yardımcı olabilir ancak hangi egzersizi yapacağınızı bilmeniz önemlidir. Aşırıya kaçmamak da önemlidir. Bu yazıda size rehberlik etmesi için biraz daha ipucu vereceğiz. 
 

Diyabet hastaları için en iyi egzersizleri bilmek durumlarını kontrol altında tutmanın önemli bir parçasıdır. İlaç ve uygun diyet ile birlikte, spor, kan şekeri seviyelerini düzenlemek için başvurulan önemli bir başka yoldur.

Diyabet, kan şekeri düzeylerinin kötü bir şekilde kontrol edilmesine yol açan bir endokrin ve metabolik hastalıktır. Ancak sadece glikoz ile ilgili değildir. Diyabet aynı zamanda vücuttaki lipit ve proteinlerin seviyelerini de etkiler.

Sorunun nedeni de hormon düzeyidir; vücuttaki insülin. Vücut, kan şekeri düzeylerini azaltmak için yeterince insülin üretmiyor olabilir ya da vücut direnç geliştirdiği için bu, artık işe yaramayabilir.

Diyabet türleri

Diyabetin çeşitli türleri vardır. İki türü daha yaygındır. Tip-1 diyabette vücut insülin üretmez. Bu durum genellikle  çocukluktan itibaren ortaya çıkar. Yine de bu her zaman böyle olacak diye bir koşul yoktur. Öte yandan tip-2 diyabette vücut, insüline karşı direnç geliştirir. Bu durum daha çok yetişkinlik döneminde ve hayatın daha sonraki dönemlerinde görülür.

Tip-1 diyabetikler insülinin yokluğunu telafi etmek için kanlarına insülin enjekte etmek zorundadırlar. Tip-2 diyabetikler, kan şekeri düzeylerini azaltmak ya da onun hücrelere girişini teşvik etmek için ağız yoluyla ilaç alabilirler.

Diyabetin türü ne olursa olsun, yapılan herhangi bir tedaviye her zaman sıkı bir diyet ve fiziksel egzersiz eşlik etmelidir. Bu nedenle şeker hastaları için en iyi egzersizlerin ne olduğunu ve hangi önlemleri almaları gerektiğini bilmek önemlidir.

 

Diyabet hastaları için en iyi egzersizler: Faydalar

Tıp dünyası, hem tip 1 hem de tip 2 diyabette fiziksel egzersizin faydalarından uzun zamandır haberdardı. Bu faydalar şöyledir:

  • Egzersiz, şekerin hücrelere girişini uyarır. Egzersiz yaparken, kaslarınızın enerjiye ihtiyacı olur ve bu enerji glikoz kullanılarak üretilebilir. Bu nedenle, egzersiz yapılırken, kaslarınıza kandaki şekeri özümsemek için enerji üret mesajı gider.
spor salonu antrenmanı erkek

  • Vücut ağırlığını kontrol altına almamıza yardımcı olur. Diyabet hastalarının kilolarını dikkatli bir şekilde takip etmeleri ve ne pahasına olursa olsun kilolu veya obez olmaktan kaçınmaları gerekir. Aşırı yağ insülinin işlevini zorlaştırır.
  • Egzersiz diyabet ilaçlarını destekler. Şeker hastaları, düzenli ve kontrollü bir şekilde egzersiz yaptıklarında orta vadede kullandıkları insülin veya oral ilaç dozlarını düşürürler. Bu, ilaçların yan etkilerinden kaçınılmasına yardımcı olabilir.
  • Kardiyovasküler riski azaltır. Diyabet hastaları, kardiyovasküler problem riski en yüksek gruplardan biridir.
  • Kan şekerinin uzun süre yüksek olması, atardamarlara zarar verir. Bu durum da kalp krizi ve felç geçirme riskini artırır. Fiziksel egzersiz, kolesterolü, kan basıncını ve kan şekerini azaltır. Böylece kardiyovasküler riskin azalmasını sağlar.
 

Egzersizden önce önlemler

Diyabet hastaları egzersize başlamadan önce bazı önlemler almalıdırlar. Egzersizin durumlarını daha kötü hale getirmemesi için bu önlemlere bağlı kalmaları önemlidir.

Bilmeleri gereken temel şeylerden biri egzersize başlamadan önceki kan şekeri düzeyleridir. Eğer çok düşükse, kan şekerlerini yükseltecek bir şey yemeleri gerekecektir. Çok yüksek ise (250mg / dL’den daha yüksek) herhangi bir egzersiz yapmıyor olmalılar.

Normalde önemli ölçüde azaldığı ve bu da hipoglisemiye yol açabileceği için egzersiz yapmayı bitirdikten sonra kan şekeri düzeylerini ölçmeleri de önemlidir. Eğer yarım saatten fazla egzersiz yapıyorsanız kaybedeceğiniz kan şekerini telafi etmek için biraz karbonhidrat tüketmek iyi bir fikirdir.

Son olarak hidrasyon çok önemlidir. Sadece egzersiz sırasında su içmek yetmez. Aynı zamanda egzersize başlamadan en az bir saat önce su içmeye başlamalısınız.

Diyabet hastaları için en iyi egzersizler nelerdir?

Artık egzersizin ne kadar yararlı olduğunu ve almanız gereken önlemleri biliyorsunuz. İşte şeker hastaları için en iyi egzersizlerden bazıları:

İlk seçenek yüzmek, koşu yapmak veya bisiklete binmek gibi aerobik bir spordur. Bu aktiviteler sırasında oksijen alımı metabolizmanızı uyarır ve aynı zamanda kandan şekeri özümseyen kas kütlelerini aktif hale getirir.

koşu yapan kadın
 

Ama bir doktora danıştıktan sonra gözetim altında oldukları sürece şeker hastaları da spor salonunda güç antrenmanı gerçekleştirebilirler. Eğitmeniniz sizin için en uygun sınırları bilmelidir. 

Son olarak esneme ve esneklik egzersizleri şeker hastaları için çok iyi olabilir. Bu durumda, egzersiz yapmak, kan şekeri düzeylerinizi o kadar da düşürmez ama yüksek şeker düzeyinin neden olduğu aşınmaya karşı eklemlerinizi korumaya yardımcı olacaktır.

Diyabet hastasıysam egzersiz yapmalı mıyım?

Elbette bu sorunun cevabı net bir şekilde evettir. Tüm şeker hastaları, durumlarını kontrol altında tutmak ve kan şekeri seviyelerini sıkı bir şekilde takip etmek için ilacı, beslenmeyi ve egzersizi bir araya getirmeliler.

ilaç birleştirmek gerekir, diyet, ve egzersiz kontrol altında tutmak için, hem de kesinlikle kan şekeri düzeylerini izleme.

Eğer şeker hastasıysanız hangi sporun sizin için en iyisi olduğu ve hangi önlemleri almanız gerektiği konusunda doktorunuza danışmalısınız. Zamanla, eğer ısrarcı olursanız, diyabeti kontrol etmekten çok daha fazla faydası olduğunu fark edeceksiniz.

 
  • Carrasco, Mery Adriana Franco, et al. El ejercicio combinado como prevención de la diabetes mellitus tipo II (DM2). RECIAMUC 3.4 (2019): 123-142.
  • Rodríguez, Raidel González. Efectos del ejercicio físico aeróbico en pacientes con diabetes mellitus tipo 2. Revista Electrónica Dr. Zoilo E. Marinello Vidaurreta 41.4 (2016).
  • Silva, Franciele Cascaes, et al. Ejercicio físico, calidad de vida y salud de diabéticos tipo 2. Revista de psicología del deporte 26.1 (2017): 13-25.
  • Gargallo-Fernández, Manuel, et al. Recomendaciones clínicas para la práctica del deporte en pacientes con diabetes mellitus (Guía RECORD). Grupo de Trabajo de Diabetes Mellitus de la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN). Endocrinología y Nutrición 62.6 (2015): e73-e93.