Hava Kirliliği Egzersizin Faydalarını Ortadan Kaldırır mı?

Egzersizin sağlığa faydaları kanıtlanandan daha fazladır. Ancak bazı ortamlarda bu etkiler azaltılır. Bu, çevre kirliliğinin yüksek olduğu şehirlerde ya da alanlarda yapılan doğa sporları için örnek verilebilecek bir durumdur.

Şehirlerdeki hava kirliliği, fiziksel egzersizin size sağlayacağı faydaları azaltabilir. Koşmak, tenis oynamak ya da bisiklete binmek kadar basit bir şey yaparken bile, çeşitli endüstrilerden, araba trafiğinden ve diğer kirletici faktörlerden kaynaklanan çevresel hasar endişe yaratmaya başladı.

Geçtiğimiz birkaç yılda, açık havada egzersiz yaparken hava kirliliğinin etkilerini analiz eden çalışmalar yapıldı. Bu raporlarda, kirli bir çevre nedeniyle egzersiz faydalarının kaybedilmesine ilişkin sonuç çok büyük olmuştur.

Tüm bu nedenlerden dolayı, Madrid ya da İstanbul gibi şehirlerde, kontaminasyon durumları için bir protokol kullanımı teşvik edilmektedir. Aslında, Madrid’de ve bu şekilde hava kirliliği çok olan şehirlerde yaşayanların şehrin üzerinde uçuşan kirlilik bulutu nedeniyle koşu yapacakları zaman dışarıya bir maske takarak çıkmaları önemle tavsiye edilir.

Kirlilik egzersizin faydalarını neden azaltır?

Bireylerin kirli hava alanından geçişleri, özellikle egzersiz yapılması söz konusuysa vücut için oldukça zararlıdır çünkü bu kirli hava birikimi zehirlidir. Koşmak, bisiklete binmek ya da herhangi bir açık hava sporu için bir rota seçmeden önce, özellikle diğer şehirlerden daha kirli olan bazı şehirlerde çevre kirliliğinden arınmış yolları tercih etmek gerekir.

Farklı kirletici elementlerin yanmasıyla açığa çıkan toksinler vücut için farklı derecelerde tehlike taşır; orta ve uzun vadede etkiler görülür hale gelecektir.

Egzersiz yaparken karşılaşılan sorun, vücudun dinlenme haline ya da düzenli aktiviteye göre en az %20 daha fazla havaya ihtiyaç duymasıdır. Bu sadece egzersizin faydalarını sınırlamakla kalmaz, aynı zamanda hasar seviyesini de katlar.

Egzersiz sırasında kirli havayı solumanın sonuçları

Fiziksel aktivite sırasında kirli havayı solumaktan kaynaklanan hasar, serbest radikal oluşumunun artmasına neden olur. Daha fazla miktarda toksin solunduğunda, doğrudan en çok etkilenen solunum ve kardiyovasküler sistemler olur.

Bir yandan, aşırı kirlilikle baş edemeyen ağır metaller akciğerlerde birikir. Bu havaya maruz kalma düzeyine bağlı olarak, hasar kronik bronşitten kansere ve akciğer ödemine kadar ciddi bir şekilde ilerleyebilir.

Kardiyovasküler sisteme gelince, bu düzlemde yapılan egzersizin faydalarının büyük bir kısmı kaybedilir çünkü olaşım daha yavaş ve daha az akıcı olmaya başlar.

Bu sorun devam ederse ve kişi hava kirliliğinin söz konusu olduğu bir ortamda çalışmaya devam ederse, arterler zarar görecek ve zayıflayacaktır. Sonuç olarak, böyle bir durum varken kalp her türlü hastalığa maruz kalır.

Bu konuda çözüm ne olabilir?

Çevreyi kirleten esas olarak havadaki yüksek konsantrasyondaki nitrojen dioksit ise, akciğerlerin çalışmasını rahatlatmak için maske kullanılması uygun bir çözümdür. Maske takmak çok rahatsız edici olsa da, bunların kirletici partiküllerle dolu havayı filtrelemeye büyük oranda yardımcı olduğu inkar edilemez.

Pek çok insan, hayatları boyunca risk almadan yaptıkları sporları yapmak için maske takma ihtimaline şaşırıyor. Bununla birlikte, sık sık egzersiz yapanlar, diğer uyarıların yanı sıra, seyrek hava alımı ve burunda oluşan rahatsızlığı fark ederler.

İhtiyaç duyanların gönül rahatlığı için piyasada kirlilik önleyici maskeler mevcuttur ve bu maskelerin birkaç farklı modeli vardır. Bu anlamda, toksinlerin geçişini engellemek konusunda bazılarının diğerlerinden daha verimli olduğunu bilmek gerekir.

Diğer seçenekler, kalp atış hızının artmaması için düşük yoğunluklu egzersiz yapmaktır. Ayrıca sabahın erken saatlerinde havanın genellikle öğleden sonraya göre daha temiz olduğu düşünülmektedir.

Kirlilik önleme ipuçları

Dışarıda açık havada yapılan egzersizden sonra burun deliklerinin temizlenmesi yararlı bir öneri olacaktır. Bu, solunum yollarının tahriş olmasını ve iltihaplanmasını önlemeye yardımcı olur. Burun deliklerini temizlemenin yolu basitçe suyu burundan almaktır, böylece içeri giren herhangi bir kalıntı su ile birlikte dışarı püskürtülmüş olacaktır.

Astım gibi kronik solunum rahatsızlığı olan bireyler, yüksek kirlilik içeren alanlarda eğitim yapmamalıdır. Kardiyovasküler hastalıklardan muzdarip olan bireylerde de durum aynıdır ve bu tarz hava kirliliği olan yerlerde egzersiz yapmamaları gerekir.

Sonuç olarak, nefes almada zorluk yaşanırsa ya da ani yorgunluk hissi gelirse eğitime devam edilmemesi önemlidir. Yüksek hava kirliliğine sahip bölgelerde egzersizin faydaları azalır, verimsiz bir hal alır ve hatta size sağlayacağı yararlar ortadan kalkar.