Yaşlılıkta Güçlü Hissetmek İçin Tavsiyeler

Yaşlılıkta güçlü hissetmek için yapılabilecek güç egzersizleri bulunmaktadır. Eğer yaşlılar güçlerini artırırsa günlük işlerini kolayca tek başına halledebilirler.

Yaşlılıkta güçlü hissetmek için hem kişinin kendisine hem de spor eğitmenine çok iş düşmektedir. Kaç yaşında olursanız olun sağlıklı kalmak için düzenli egzersize ihtiyacınız vardır. Fakat daha ileriki yaşlarda gözlem ve rehberliğe daha çok gerek olur. Yaşlanmak, fiziksel olarak aktif olmamanız anlamına gelmez. Çoğu insan 60 yaşından sonra daha hareketsiz yaşamı tercih etmektedir. Fakat bu vücudunuzda ek sorunlara yol açacak yanlış bir karardır.

Bu yüzden, bugünkü yazımızda yaşlılıkta güçlü hissetmek için yapmanız gerekenler hakkında detaylı bilgi vereceğiz. Okumaya devam edin!

Yaşlıların güçlenmeye ihtiyacı var mıdır?

Yukarıda da bahsettiğimiz gibi hayatınızın hangi aşamasında olursanız olun gücünüzü artırmak son derece önemlidir. Yaşlandığınızda güç, günlük hayatta daha da önemli hale gelir. Örneğin, tekerlekli sandalyeyle banyoya kadar gittikten sonra ayağa kalkmak belli bir güç ister.

Bu yüzden, gücünüzü artırmak ya da var olanı korumak, her gününüzün başlıca hedefi olmalıdır. Aşağıda, yaşlıların gücünü uygun bir şekilde nasıl artırabileceğiyle ilgili tavsiyeler verdik. Okumaya devam edin ve bunları bir an önce uygulamaya başlayın!

Fiziksel bir beceri olarak güç

Gücü artırmanın ve güçlü hissetmenin önemini anlamak için öncelikle gücün ne olduğunu anlamamız gereklidir. Güç, dayanıklılık aracılığıyla kas gerilimi oluşturmaya dayalı bir fiziksel beceridir.

Güç kazandığınızda, nesneleri kaldırmak, atmak, sürüklemek, yer değiştirmek gibi bazı aktiviteleri yapmak kolaylaşacaktır. Bir şey ne kadar ağırsa o kadar fazla güce ihtiyacınız olur. Bu yüzden güçlü olmak çok önemlidir. Bununla beraber, güçlenmek için güçle alakalı iki konsept hakkında bilgi sahibi olmanız iyi olacaktır: izotonik ve izometrik kasılma.

• İzotonik kasılma: dinamik güç olarak da bilinen izotonik kasılma, kasların bir nesneyi hareket ettirmeye karşı gösterdiği dayanıklılıkla aktif hale gelmesidir.
• İzometrik kasılma: izotonik kasılmadan farklı olarak bu durumda kaslar güç harcar fakat bir nesneyi hareket ettirmeye yönelik değildir. Bu ayrıca, statik güç olarak da bilinir.

Yaşlılıkta güçlü hissetmek için neler yapılmalıdır?

Yaşlı insanların çoğu bilgisizlikten ya da üşenmekten dolayı egzersiz yapmamaktadır. Böyle bir durumda eğitmenlerin ve kişinin yakınlarının onu egzersiz yapmaya teşvik etmesi çok önemlidir. Yaşlıların farklı fiziksel becerileri geliştirmek üzere yapabileceği çok farklı egzersizler bulunmaktadır. Fakat biz bugün sadece gücü artırmakla ilgili olanlara odaklanacağız.

Fiziksel egzersiz rutini oluşturun

Fiziksel olarak aktif olmadığınız uzun periyotlar sonucu kas erimesi meydana gelebilir. Bu da kas dokunun azalması anlamına gelir. Bu durumla savaşmak için düzenli egzersiz yapmak gerekir. Yaşlılıkta güçlü hissetmek için yapmanız gereken ilk şey, bir egzersiz rutini oluşturmaktır.

Bunun için, sizin özel ihtiyaçlarınıza göre uygun bir egzersiz planı hazırlaması için bir uzmana danışmanız en iyisi olacaktır. Egzersiz rutininizin fiziksel kapasite, fizyolojik durum, yaş ve cinsiyet gibi farklı faktörler göz önünde bulundurularak hazırlanması önemlidir.

Yaşlılıkta güçlü hissetmek için fiziksel aktiviteyi günlük hayatınızın bir parçası haline getirin

Yürümek, oturmak, dans etmek ya da enerji gerektiren diğer günlük aktiviteler, yaşlılıkta çok daha fazla önem kazanacaktır. Her ne kadar bunlar yaygın ve basit aktiviteler gibi gözükse de yaşlı insanların gücünü artırması için yardımcı olan aktivitelerdir. Bu yüzden bu tip aktiviteleri hayatınıza dahil edin.

Yaşlılıkta güçlü hissetmek için sağlıklı bir diyet uygulamayı ihmal etmeyin

Ne kadar iyi bir egzersiz planı uygularsanız uygulayın eğer diyetinizi de buna göre düzenlemezseniz egzersiziniz boşa gidecektir. Beslenme vücudunuz için çok önemlidir ve asla ihmal edilmemelidir. Bu aşamada, egzersize eşlik edecek ve gücünüzü artırmanızı sağlayacak sağlıklı bir diyet için bir beslenme uzmanına danışmak en iyisi olacaktır.

Sonuç

Gücünüzü artırmak için spesifik olarak bunları uygulamanız tam olarak işe yaramayabilir. Her bünye farklı olduğu için bu tavsiyeleri göz önünde bulundururken bir beslenme uzmanı ve spor eğitmeninden de yardım almanız sizin için en iyisi olacaktır. Güçlendiğinizde yaşam kalitenizin de gözle görülür bir şekilde arttığını fark edeceksiniz!