Biceps-øvelser som du bør inddrage i din rutine

Hvis du vil træne og tone dine arme, er der nogle gode øvelser, der kan hjælpe dig med at nå dine mål.

Biceps er blandt de muskler, der vækker mest interesse for atleter i fitnesscenteret. De fleste af dem træner disse muskler gør det specifikt for at opnå den størrelse og definition, de ønsker. Det er derfor vigtigt at vide, hvilke biceps-øvelser du skal inddrage i din træningsrutine.

Selvom det måske kan virke nemt at træne dine biceps, skal du gøre det effektivt, hvis du gerne vil se resultater. For det første er det, at udvikle ​​en ordentlig teknik afgørende for træningen. Dette vil hjælpe dig med at forhindre skader, samtidig med at du får den stimulering, du har brug for, så dine muskler kan blive større.

Sådan laver du biceps-øvelser

Når det kommer til teknikken skal du undgå at træne med for meget vægt. Dette forhindrer dig i at bruge andre muskler til at hjælpe dig med at udføre repetitioner. Dette er også et vigtigt aspekt at overveje, når det kommer til forebyggelse af skader. Vælg en passende vægt, som giver dig mulighed for at udføre i alt 12 repetitioner.

En afgørende ting, når det kommer til at lave biceps-øvelser er det samlede antal gentagelser du udfører. Det er vigtigt at mestre teknikken, før du gradvist øger vægten.

De bedste biceps-øvelser som du bør inddrage i din rutine

Hvis du ønsker at få mere muskelmasse og tone dine biceps, skal du inkludere nogle grundlæggende øvelser i din rutine. Derudover er det vigtigt at indse den simple kendsgerning at det, at tilføje nye bodybuilding-øvelser en effektiv måde at forhindre stagnation og muskeltilpasning på. Her er et par af de bedste biceps-øvelser som du bør inddrage i din rutine. Vælg din favorit i dag!

Alternativ bicep-curl

Den første øvelse, som vi gerne vil dele med dig, er en af ​​de mest effektive måder at isolere træningen af biceps muskler på. Husk at den skal udføres langsomt. Dette er en af ​​de mest populære øvelser til opbygning af muskelmasse. Det bedste ved den er, at den giver dig mulighed for at træne begge arme uafhængigt af hinanden.

Det er en simpel bevægelse, der giver effektive resultater. Stå med dine fødder en fodsbredde fra hinanden og hold et par håndvægte i hver hånd med dine håndflader vendt opad.

Spænd dine mavemuskler og hav albuerne langs siden af kroppen, mens du løfter vægten op mod dine skuldre. Hold en kort pause og sænk derefter langsomt vægtene, indtil de vender tilbage til startpositionen.

Biceps på Scott-bænken

Det andet alternativ, illustreret i begyndelsen af ​​artiklen, består af en øvelse, der træner begge arme. For at udføre øvelsen, skal du sidde på en bænk, der giver dig mulighed for at bruge dine arme frit. Det eneste, du skal gøre er, at flekse dine biceps og bringe vægten ind mod din krop.

Pull-ups

Pull-ups er en af ​​de bedste øvelser at udføre, hvis du vil tone armmusklene.

At løfte din hage op over pull-up-baren ved hjælp af dine biceps er en funktionel bevægelse, der gør det muligt at træne musklerne i dine arme på perfekt vis. Det bedste ved denne øvelse er, at når du bliver stærkere, vil du være i stand til at øge sværhedsgraden eller motionen på, ved at have en vest med vægte på.

Det er vigtigt at tage højde for, at hvis du kan udføre mere end 12 gentagelser pr. sæt, du udfører en af disse ovennævnte øvelser, kan det betyde, at vægten du har valgt er for let. På den anden side, hvis du ikke er i stand til at afslutte den endelige gentagelse, skal du vælge lettere vægte. Ideen er at tilføje flere gentagelser gradvist, inden der tilføjes mere vægt.

Endelig skal du huske, at det er vigtigt at strække ud før og efter hver træning for at undgå skader. Nu hvor du kender nogle af de bedste øvelser til at træne dine biceps, har du ingen undskyldning for at træne denne vigtige muskelgruppe!