25 minutters HIIT-træning på cykel
HIIT er et af de mest populære akronymer i fitnessverden. HIIT står for High Intensity Interval Training, og det har, igen og igen, vist sig at være en af de bedste valg, når det kommer til at lave konditionstræning. Af den årsag, vil vi forklare, hvordan du kan udføre en session med 25 minutters HIIT-træning på cykel.
25 minutters HIIT-træning på cykel vil hjælpe dit fitnessniveau med at forbedre sig hurtigt. Det skyldes, at det er baseret på kombinationen af indsats og sværhedsgrad i øvelserne. Intervaltræning af høj intensitet øger både din aerobe og anaerobe kondition, foruden at forbedre din sensitivitet over for insulin og evne til at forbrænde fedt.
Det er også vigtigt at vide, at du kan udføre et 25 minutters HIIT-program på en cykel. Det gør det muligt for dig at forbedre din styrke og komme hurtigere i form, mens du samtidig har det sjovt. Du skal ikke glemme, at en af de egenskaber, der gør cykeltræning så sjovt, er musikken. Den vil motivere dig til at blive den bedste version af dig selv!
HIIT-træning på cykel i 25 minutter
Hernæst, vil vi introducere dig for dit eget HIIT-program på cykel. Husk på, at når du cykler med fuld modstand, kan du placere din krop, som befandt du dig på en stejl bakke. Desuden, skal du også have i tankerne, at hastighed ikke er lige så vigtigt som indsats. Du skal ikke bekymre dig, hvis du føler, at du giver dig 100 procent, men stadig bevæger dig langsommere, end du ønsker. Det, der er vigtigt, er din attitude!
Minut 0 – 4
Først og fremmest, skal du varme op ved at træde let i pedalerne, ved moderat modstand, i 4 minutter. Som navnet indikerer, er målet at varme musklerne op og forberede dem på aktiviteten.
Minut 4 – 10
Når du har nået 4-minutters-mærket, skal du begynde at cykle med større modstand i 15 sekunder og yde din maksimale indsats. Dernæst, skal du cykle ved lav modstand i 1 minut og 15 sekunder. Du skal tage i betragtning, at den lave modstand ikke er ment som træning, men tænkt som en periode, hvor dine muskler har tid til at komme sig. Gør dette af 4 omgange, med 15 sekunders arbejde og 1 minut og 15 sekunders helingstid.
Minut 10 – 20
På dette tidspunkt, skal du øge din hastighed ved høj modstand. Du skal cykle 20 sekunder ved maksimal hastighed. Efter de 20 sekunder, skal du cykle med lav modstand i 1 minut og 40 sekunder. Gentag denne cyklus 5 gange mere. Den sidste sprint på 20 sekunder vil indlede 20-minutters-mærket. Det vil udgøre en sum på 6 fulde runder med 20 sekunders arbejde.
Minut 20 – 25
For at afslutte træningen, er det tid til at køle ned de sidste 5 minutter. Det betyder, du skal cykle ved lav modstand og tage din tid. Du skal ikke glemme, at afkølingsfasen er afgørende. Derfor, skal du altid huske at gøre det, når du er færdig med din træning.
“Smerte er midlertidigt. Det kan være et minut, eller en time, eller en dag, eller et år, men, før eller senere, vil det forsvinde, og noget andet vil tage dets plads. Hvis jeg giver op, vil det dog vare for evigt.”
-Lance Armstrong-
Fordele ved HIIT-træning på cykel
Her er nogle af fordelene ved at udføre HIIT-træning på cykel
Forbrænding af fedt
Først og fremmest, forbrænder du ikke blot kalorier under din HIIT-træning. Effekterne af sådanne intense træninger aktiverer din krops reparation. Det betyder, du forbrænder mere fedt og kalorier i løbet af de følgende 24 timer efter din HIIT-træning.
Forbrænd fedt, ikke muskler
Alle, der nogensinde har fulgt en diæt, ved, at det er svært at tabe fedt uden at miste muskelmasse. Mens stationær konditionstræning virker til at fremme muskeltab, vil både vægtløftning og HIIT-træning gøre det muligt for dig at holde din diæt og bevare din muskelmasse. Foruden dette, sikrer det, at det meste af vægttabet kommer fra kroppens reserver.
HIIT-træning på cykel er udfordrende
Da træningen er af kort varighed, vil man træne hårdt hele tiden. Fordelen ved denne træningsform er, at de erfarne brugere vil blive præsenteret for en ny udfordring, og begyndere vil se hurtige resultater.
Slutteligt, skal du huske på, at HIIT-træning på cykel er intenst, og det er til gavn for din krop på utallige måder. Som med enhver anden form for styrketræning, skal du konsultere med din læge, før du engagerer dig i et nyt træningsprogram. Du skal straks stoppe din træning, hvis du oplever enhver form for smerte, svimmelhed eller ubehag.