Er kalorietællere på cardiomaskiner effektive?
Denne bekymring er almindelig hos folk, der tager i fitnesscentret for at tabe sig i vægt. Find ud af, hvorfor de kalorietællere, der er på cardiomaskiner, ikke er så pålidelige, som du måske tror.
De indfrier dog andre mål, som du kan få gavn af. Find ud af, hvordan du kan bruge disse maskiner i fitnesscentret til at holde din krop sund og i en god fysisk form.
Hvorfor er kalorietællere på cardiomaskiner upålidelige?
Disse kalorietællere måler ikke præcist, hvor mange kalorier, der bliver forbrændt, fordi de ikke inkluderer den nødvendige data hos den person, der træner. Generelt vil de fleste moderne maskiner kun bede dig om at indtaste din højde og din vægt.
For finde ud af, hvor meget energi du forbrænder, mens du træner, bør du kende til procentdelen af mager kropsmasse. Du er også nødt til at kende din hjertefrekvens og din fedtmasse, foruden din vægt og højde.
Fejl ved kalorietællere på cardiomaskiner
Ifølge eksperter i dette felt, der har studeret kalorietællere på cardiomaskiner, fandt de en høj procentdel af fejl, der overestimerer det antal af kalorier, der er forbrændt. Resultaterne er:
- Crosstrainere: disse har den højeste procentdel af fejl – mindst 42 procent.
- Stairmaster: 12 procent.
- Løbebånd: 13 procent.
- Stationære cykler: disse har den mindste margen af fejl på 7 procent.
Det, du bør vide, om kalorietællere på cardiomaskiner
Disse beregnere er designet med standardformularer til at anslå mængden af kalorier, der er forbrændt. Derfor er det ikke muligt at specificere forbrændingen hos hver person.
I de fleste tilfælde er disse maskiner beregnet for mænd, hvilket ikke er det samme for kvinder. Ydermere er der andre elementer, der er karakteristiske hos hvert individ. Disse påvirker de resultater, der beregnes af kalorietællerne.
Hvordan skal man måle de kalorier, der forbrændes under træning?
Gennem et pulsimeter kan du få en skønsmæssig idé, men den vil aldrig være præcis. I dette apparat kan du inkludere al den data, der kræves, for at beregnet antallet af kalorier, der er forbrændt.
Faktorer, der forhindrer beregningen af den præcise forbrænding af kalorier
De påvirkende faktorer: kropstemperatur, kropsfedt og hormonelle ændringer. Ydermere vil forbrændingen af kalorier blive mere upræcis, når man øger intensiteten i øvelserne.
En anden faktor, der påvirker beregningen, er den fysiske tilstand og kapacitet hos hver person. For eksempel vil en begynder, der træner, bruge mere energi end en erfaren atlet.
Forskellige cardiomaskiner
På disse maskiner til at dyrke konditionstræning kan man regulere hårdheden og intensiteten, der skal trænes ved. På samme tid hjælper de en med at tabe sig i vægt, og de kan øge den muskulære udholdenhed.
Stationær cykel
Du har ikke brug for nogen bestemt teknik til at bruge denne maskine. Du skal bare cykle. Du skal dog tage i betragtning, at du altid skal opretholde en korrekt position med din ryg. Det vil sige, du skal holde den ret.
Disse maskiner har et forudinstalleret program. Med dette kan du ændre på intensiteten, så det ikke bliver monotont for dig. Det har ikke nogen stor indflydelse på dine led, så der er flere fysiske fordele, såsom at forbedre det kardiovaskulære system.
Step
Denne cardiomaskine er designet som en step. Den har et program til at ændre på intensiteten af bevægelsen. Det bør bemærkes, at denne maskine kun anbefales for professionelle og erfarne atleter.
Løbebånd
Løbebåndet er til stede i ethvert fitnesscenter, du besøger, da det er en klassisk maskine. Dens programmer vil gøre det muligt for dig at gå eller løbe og øge eller reducere hældningen.
Det er på en måde en risikabel maskine på grund af den belastning, den kan forårsage på knæene. De mest moderne maskiner kan dog justeres for at undgå alvorlig skade på leddene.
Romaskine
Denne maskine anses for at være en af de bedste cardiomaskiner, da den arbejder med både over- og underkroppen. Programmerne har integrerede lege, der gør det sjovere at træne. Hvis du træner intenst, som du ville gøre på et løbebånd, kan du forbrænde den samme mængde af kalorier på mindre tid.
Crosstrainer
Selvom denne maskine ikke er så velkendt, er den i høj grad accepteret blandt mænd og kvinder. Brugen af den betyder, at over- og underkroppen bliver trænet på samme tid. Anbefalingen er at holde mavemusklerne spændte under øvelsen, da det vil hjælpe med at tone dem.
Selvom antallet af kalorier er vigtigt, bør det ikke være det primære fokus, når du træner. Stræb efter at nyde din træning, have det sjovt, spise sundt og være konsistent. På den måde vil du opnå fremragende resultater.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Fuller D, Colwell E, Low J, Orychock K, Tobin MA, Simango B, Buote R, Van Heerden D, Luan H, Cullen K, Slade L, Taylor NGA. Reliability and Validity of Commercially Available Wearable Devices for Measuring Steps, Energy Expenditure, and Heart Rate: Systematic Review. JMIR Mhealth Uhealth. 2020 Sep 8;8(9):e18694.
- Stahl SE, An HS, Dinkel DM, Noble JM, Lee JM. How accurate are the wrist-based heart rate monitors during walking and running activities? Are they accurate enough? BMJ Open Sport Exerc Med. 2016 Apr 25;2(1):e000106.
- Shcherbina, A., Mattsson, C. M., Waggott, D., Salisbury, H., Christle, J. W., Hastie, T., … & Ashley, E. A. Accuracy in wrist-worn, sensor-based measurements of heart rate and energy expenditure in a diverse cohort. Journal of personalized medicine. 2017; 7(2): 3.