Træning i koldt vejr hjælper med at forbrænde mere fedt

Når vinteren melder sin ankomst, er der mange, som vælger at udskyde deres træning. Men træning i koldt vejr kan faktisk hjælpe med at forbrænde mere fedt. I denne artikel skal vi se nærmere på denne påstand.
Træning i koldt vejr hjælper med at forbrænde mere fedt

Sidste ændring: 20 januar, 2021

Mange ved, at træning i koldt vejr er en af de bedste måder, hvorpå man kan tabe sig. Med andre ord forbrænder din krop flere kalorier, fordi den er nødt til at regulere sin temperatur for at bekæmpe kulden. Der er dog mange, som stadig ikke tror på dette. I denne artikel fortæller vi dig derfor alt, du skal vide om at træne i kulden, og om det er sandt, at det kan få dig til at forbrænde flere kalorier.

Nogle årstider er mere nyttige til at tilskynde vægttab i forhold til andre – dette gælder for eksempel vinteren. Nogle sportsudøvere mener dog, at den eneste måde de kan tabe sig på, er ved at spise mere og udføre træning i koldt vejr.

Vi skal dog fjerne sådanne tanker fra vores sind, da de er for farlige. Hvis du ønsker at forbrænde mere fedt, behøver du faktisk ikke at spise mindre; alt, du har brug for, er en afbalanceret kost.

Det er sandt, at koldt vejr kan bidrage til vægttab, men det er ikke en afgørende faktor i sig selv. Motion på den korrekte måde sammen med en varieret og næringsrig kost vil garantere resultater, hvad angår vægttab.

Hvis du dyrker en sport, der kræver fleksibilitet, vil det kolde vejr sandsynligvis ikke være din bedste ven. Det vil nemlig gøre dine muskler anspændte, og de vil miste deres fleksibilitet.

Mand og kvinde løber i vintervejret

Hvis du dyrker en aktivitet, der kræver hurtige bevægelser, vil du ligeledes være mindre effektiv. Dette sker, fordi din hastighed og intensiteten af dine musklers koncentration reduceres markant i det kolde vejr. Det er dog ikke noget, du skal bekymre dig for meget over, da det kolde vejr kan forbedre din præstation på et kardiovaskulært plan.

Væske og kost er nøglen til at undgå skader

Hvis du gerne vil dyrke motion om vinteren, er der nogle sikkerhedsforanstaltninger, du skal tage højde for. Glem ikke, at hvis du ønsker at forebygge sygdomme eller skader, er det vigtigt, at du drikker rigeligt med væske. Du skal også spise en kost, der indeholder kulhydrater, proteiner, sunde fedtstoffer, frugt og grøntsager.

Når vi snakker om væske, er det vigtigt at huske, at selvom det kolde vejr kan få følelsen af tørst til at forsvinde, så mister din krop stadig væske, når du sveder og trækker vejret. Derfor er det vigtigt, at du får rigeligt med væske. Husk, at kulden kan reducere din tørst, selv når dine celler ikke får nok vand.

Du føler dig måske ikke tørstig under træning i koldt vejr. Men sandheden er, at når du indånder kold luft, samtidig med at du forsøger et opretholde din kropstemperatur, kan det fremskynde dehydreringsprocessen. Det er derfor vigtigt, at du drikker vand både før, under og efter træning.

Du skal også overveje at øge dit kalorieindtag en smule for at kompensere for den tabte energi under de kolde temperaturer.

Når du træner om vinteren, har du brug for kulhydrater for energi. Kulhydrater giver dine muskler mulighed for at fungere korrekt. Som du sikkert allerede ved, er disse kulhydrater til stede i mange forskellige fødevarer såsom ris, pasta, morgenmadsprodukter, frugter og grøntsager.

Kvinde udøver træning i koldt vejr

Forbered din krop på træning i koldt vejr

Selvom sport og koldt vejr fungerer godt sammen, hvis man vil tabe sig, så er det også vigtigt at forberede kroppen, før du påbegynder din træning. Du skal sørge for, at du strækker alle dine muskler, så de er forberedte på de fysiske krav og de lave temperaturer.

Glem ikke dine led, ledbånd og sener, da de kan mangle mobilitet og elasticitet på grund af det kolde vejr. Dine blodårers diameter kan formindskes for at forhindre varmetab. Dette forklarer tydeligt, hvorfor dine muskler ikke er hydreret, hvilket øger risikoen for muskelskader.

Dine blodkar trækker sig sammen, når det er koldt, dine led er mere stive i dit, og dine muskler har svært ved at varme op. Det er derfor, det er særligt nødvendigt at være opmærksom og varme op, hvis du overvejer træning i koldt vejr. Dette kan være med til at reducere risikoen for muskel- og ledskader.

Afslutningsvis skal du huske på, at der ikke findes en mirakelkur, hvad angår vægttab og fedtforbrænding. Du skal spise mindre og sundere, samtidig med at du jævnligt bevæger dig.

Glem ikke, at koldt vejr kan fremme vægttab. Hvis du kombinerer det med den rette kost og træningsrutine, vil du opnå fantastiske resultater. Drag fordel af vejrforholdene i løbet af vinteren og nå dine mål!

Det kan interessere dig ...
Hvorfor opstår kvalme under træning?
Eres DeportistaLeerlo en Eres Deportista
Hvorfor opstår kvalme under træning?

Hvis der opstår kvalme under træning, kan det indikere, at noget er galt. I de fleste tilfælde forårsages det af en fysiologisk ubalance.