Tips til at forberede sig på forsæsonen

Hvis du praktiserer sport regelmæssigt og konkurrencerne er stoppet for en stund, eller du har brug for at tage en pause, er det normalt at lave forsæsonstræning efterfølgende. Det hjælper dig med at komme tilbage i form, så du kan konkurrere igen. 

For at forberede dig på forsæsonen, er der nogle vigtige aspekter, du er nødt til at tage i betragtning. Disse inkluderer, hvornår du skal gå i gang, hvilke øvelser, du skal udføre, og hvilke ændringer, du skal foretage i dit program og din kost. Find ud af mere i denne artikel.

Vigtige aspekter, før du begynder at forberede dig på forsæsonen

Hvis du beslutter dig for at tage en pause fra din træning, tænker du måske over, hvordan du, før eller siden, vender tilbage med din styrke intakt.

Hvile er nødvendigt for kroppen. Særligt, når musklerne kæmper. Du kan miste noget af din fysik i processen, selv hvis din pause kun er kort, og du har nydt nogle øvelser på stranden eller i bjergene.

Forsæsonen er en periode af varierende varighed, som har til formål at forberede kroppen, så den kan assimilere indsatsen af de kommende programmer. I teorien, er den minimale varighed fire uger, og den maksimale varighed er seks uger.

Før du begynder at forberede dig på forsæsonen, skal du tage højde for den sport, du udfører, konkurrencerne eller forpligtelserne de kommende måneder, samt hvor meget hvile, du har haft.

Hvis du forbereder dig på et  marathon, vil du have brug for 12 ugers specifik træning efter forsæsonen. Det er derfor, du skal være meget organiseret og respektere skemaerne og kaldenderen. Hvis du praktiserer en anden sport, kan du endda have to forsæsoner om året, hvilket vil begynde efter en pause på mindst en uge.

Afgørende elementer til at forberede dig på forsæsonen

Hvis du tænker over, hvordan du skal forberede dig på forsæsonen, skal du vide, at der er visse tips og tricks, der kan hjælpe dig med at opnå dine mål:

1. Start med det basale arbejde

Uafhængigt af disciplinen eller sporten, du praktiserer i forsæsonen, er de første dage til tilvænning. Det betyder, at du skal udføre simple øvelser, såsom jogging eller svømning. Som dagene går, kan du tilføje specifikke teknikker.

2. Tilføj gradvist vægt

Det er lige meget, hvor meget vægt du kunne løfte før forsæsonen, eller hvor hurtigt du kunne løbe. Når dette stadie begynder, vil du være nødt til at regulere vægten og karakteren. Hav i tankerne, at du har haft adskillige dage (endda uger) uden træning, og at din krop bliver “vant til” inaktivitet.

Dette betyder selvfølgelig ikke, at du vender tilbage til nul, fordi dine muskler også har noget hukommelse. Dog, skal du ikke lade som om, at du er i samme tilstand som de sidste dage af den tidligere sæson, i det mindste i begyndelsen.

3. Vær opmærksom på din krops signaler

I henhold til det foregående emne, er det meget vigtigt, at du ikke kræver for meget af dig selv i løbet af forsæsonen. Respekter dine musklers tilstand og vurder, om en krampe eller smerte er et resultat af overanstrengelse i en specifik øvelse.

4. Tag dig tid til at hele, når du skal forberede dig på forsæsonen

Blot fordi du er tilbage fra ferie eller dine hviledage, giver det dig ikke tilladelse til at træne fra mandag til søndag uden at stoppe. Heling består af at sove mindst otte timer om natten i streg, hver nat, og respektere hvileperioderne mellem dine sæt i dine træninger. 

5. Forbered din træning

Når du forbereder dig på forsæsonen, skal både dig og din  coach (afhængigt af, om du er alene, med et hold eller er personlig træner) tage Jer tid til at planlægge øvelserne og træningerne.

Hvis du skal til at forberede dig på forsæsonen, anbefaler vi, at du er opmærksom på disse aspekter. De er, uden tvivl, en fremragende måde til at sikre, at dine træninger er meget mere effektive. Som et resultat, vil din overgang mellem hvile og konkurrence ikke være så hård og brat for dine muskler. De har brug for gentilvænning!