De positive effekter ved koffein inden for sport
Koffein er en kontroversiel substans. Der er mange myter, der omgiver koffein, der siger det er godt, dårligt, hvem der kan indtage det, og hvem der ikke kan. For dem, der træner regelmæssigt, eller som dyrker en bestemt sportsgren, er de positive effekter ved koffein ret interessante.
Hvad er koffein?
Koffein er en alkaloid substans, der naturligt kommer fra blade og frø på visse planter. Blandt disse finder vi selvfølgelig kaffe, guarana, yerba, mate og te. I visse typer af koffeinprodukter kan du finde fibre, såsom tein eller guaranin.
Ved en analyse af alle disse produkter er det klart, at molekylerne i disse planter er det samme alkaloid. Der er dog den forskel, at nogle indeholder andre substanser.
Vi anser det for at være en form for rusmiddel, da det har en effekt på centralnervesystemet. Det øger vores alarmberedskab, det er stimulerende og kan forstyrre vores opfattelse en smule. En høj procentdel af befolkningen verden over indtager det dagligt.
På trods af de effekter, det har på nervesystemet, anser vi ikke indtagelsen af koffein for at være en form for doping. Derfor er der ingen grund til at bekymre dig. Nogle organisationer anser det dog for doping, men kun når det tages i meget høje koncentrationer, som næsten ingen indtager.
Positive effekter ved koffein på atleter
I dag er der mange studier om koffeins relation til sport. Den vigtigste opdagelser er, at det har, og har demonstreret, ergogene effekter.
Termen ergogen refererer til de medikamenter, komponenter eller substanser, der bidrager til en forøgelse af muskelstyrke. Med andre ord forbedrer ergogene hjælpemidler kroppens kapacitet, hvilket dermed påvirker præstationen.
De ergogene effekter i denne substans varierer i henhold til de fysiske tilstand hos atleter, intensiteten af den træning, de laver, og tiden og varigheden af de samme. Folk siger også, at koffein er en fedtforbrænder, men for visse atleter er denne effekt ikke den mest signifikante egenskab. De tænker mere over, hvordan det forbedrer deres performance.
Foruden dette kan vi blandt de positive fordele ved koffein finde dette:
- Det reducerer træthed
- Det bidrager til kredsløbssystemets funktion
- Det forbedrer koncentrationen
- Det forbedrer årvågenhed
- Det bekæmper udmattelse
- Det stimulerer vejrtrækning
Hvordan indtager atleter koffein?
Hvornår er det bedst at indtage det?
Koffein reagerer og når dets maksimale koncentrationsniveau i kroppen en time efter at have indtaget det. Det er vigtigt at have i tankerne, når man skal tage en atlets præstation i betragtning.
På den anden side anbefaler specialister, at atleter fjerner det fra deres kost og kun inkluderer det, når de konkurrerer. Grunden til dette er, at det ikke har en så stærk effekt på kroppen, når man indtager koffein regelmæssigt.
Positive effekter ved koffein: hvor meget skal man indtage?
Den anbefalede mængde af koffein er at indtage mellem 0,003 og 0,006 g for hvert kilo kropsvægt. Det er ikke en god idé at indtage mere end 0,5 gram koffein om dagen. Selvom vi ikke anser det for at være en giftig substans, er det ikke godt at indtage det i overdrevne mængder.
Hvad er den bedste måde at indtage koffein på?
Nogle drikke indeholder koffein, såsom kaffe eller te, men også drikke, såsom cola og nogle energidrikke. Specialister anbefaler dog mest produkter, der er lavet specielt til atleter. I disse supplementer kommer koffeinen i en dehydreret form. Derfor kan man kontrollere dosen og undgå ugunstige effekter ved sådanne drikke.
Positive effekter ved koffein og myterne omkring dehydrering
Mange folk tror, at denne substans er diuretisk og at koffein kan forårsage dehydrering, hvis man indtager det, når man træner. Der er ingen evidens for, at koffeinholdige produkter skaber nogen problemer eller ubalancer i henhold til kroppens væsker.
Nogle effekter, du bør have i tankerne
Som med enhver anden substans kan koffein have ugunstige effekter. Blandt disse kan vi finde:
- Afhængighed: selvom det måske ikke virker åbenlyst, udvikler folk, der ofte indtager koffein, et dagligt behov for det. Det bliver en svær vane at bryde.
- Søvnløshed: nogle folk, der indtager koffein, udvikler søvnproblemer, irritabilitet eller nervøsitet. Det kan også ske, når vi fjerner det fra den daglige kost. Man kan sige, at det er milde symptomer på abstinens.
- Maveproblemer: visse folk kan have en lav tolerance over for koffein. Derfor kan det forårsage forskellige typer af maveproblemer.
Alle er forskellige. Alle atleter er nødt til at tage deres betingelser i betragtning. De skal også kigge på deres tidligere bedrifter og den sportsgren, de deltager i, for at afgøre, om det er en god idé at indtage koffein. Specialister anbefaler koffein for folk, der praktiserer rugby, fodbold, cykling og andre intense sportsgrene.