Hurtige og lette opskrifter med protein

Få en masse proteiner uden at bruge hele dagen i køkkenet
Hurtige og lette opskrifter med protein

Sidste ændring: 22 juli, 2019

Lær nogle lette og nærende opskrifter, som vil give dig en masse protein på den sunde måde. Nyd din mad samtidig med at du får alle fordelene ved en sund diæt.

Mange af os vælger den samme gamle klassiske kyllingbryst, når vi gerne vil indtage vores daglige mængde af proteiner. Men der findes mange andre slags kød med proteiner. Du kan nyde en masse forskellige smagsoplevelser, mens din krop stadig får de proteiner, den har brug for.

I denne artikel vil vi give dig nogle forslag til måltider, som har et højt indhold af protein, og som ikke tager så lang tid at tilberede.

Hurtige måltider med protein

Marineret kyllingsalat

Som ved så mange andre retter med fisk og skaldyr er salater en fin måde at få en masse forskelligt kød med i din diæt. Du behøver ikke købe en masse sjælden kød til dem heller. Kylling er nok det mest perfekte hvide kød, som man kan komme i denne type salater.

Marineret kylling

Blandt de mange fordele har vi, at kylling kan holde sig i lang tid. Du kan nyde denne opskrift i mange dage efter, du har lavet den. Det skyldes, at kyllingen er marineret, en tilberedningsteknik, som giver en masse muligheder til dine måltider. Med denne marinerede salat kan vi tilføje 47 gram proteiner til vores diæt med kun 440 kalorier.

Strudel med kalkun og grøntsager indeholder masser af protein

Denne ret benytter en tysk opskrift, og den er hurtig og nem at tilberede. Det er grundlæggende en dej fyldt med vores favoritkød og grøntsager.

Strudel er en tysk ret med masser af protein

Strudel er en meget kreativ ret, og du tilbereder den med flager af dej. Når den er klar får den et meget lækkert udseende. Med denne opskrift kan du få 78 gram protein uden at bruge ret meget tid i køkkenet.

Grillet kylling med fetaost

Dette er en anden skøn opskrift, som giver masser af proteiner alt sammen med en masse tomater og fetaost. Denne ret er nem at lave og indeholder en masse næring. Hvad angår proteiner, kan du få op til 42 gram af det og kun 420 kalorier.

Lever med løg og broccoli

Lever er ikke en særlig populær ret. Ikke desto mindre er det en kødtype med en masse fordele. Det har et højt indhold af fosfor, jern og vitaminer. Dermed bliver det en god ret for sportsfolk og gravide kvinder.

Hvis du er en af dem, der ikke er så begejstret for smagen af lever, men gerne vil nyde fordelene ved at spise det, kan du forberede denne ret med løg og broccoli. Det vil fjerne den markante smag fra kødet. Denne opskrift giver dig cirka 37 gram proteiner og er meget hurtig at lave.

Ovnstegte kalkunlår med kartofler

Dette er en klassisk opskrift. Her har vi valgt at bruge kalkunlår, men du kan også bruge andet kød i stedet for såsom kanin.

For at få tilført mere smag til retten og nyde de dejlige ingredienser til fulde kan du tilføje dine favoritgrøntsager til kalkunlårene i ovnen. Denne enkle opskrift vil give dig 44 gram protein.

Kødboller af kalv med grøntsager med en god portion protein

En anden type kød, som mange glemmer at få med i deres kost, er kalvekød. Kødboller af kalvekød er perfekt til at give os vores daglige dosis af proteiner uden at skulle tilbringe for meget tid i køkkenet.

Kødboller af kalvekød og protein

Det er en traditionel ret, som du kan tilberede med al slags kød. I denne udgave har vi dog valgt kalv. Når du spiser denne opskrift vil du få 48 gram protein og en meget lækker smag i munden.

Kylling cæsarsalat

Cæsarsalat er uden tvivl en af de mest alsidige salater, når det drejer sig om at komme forskellige ingredienser i den. Nogle klassiske eksempler er kylling og croutoner. Du kan dog ændre på denne ret så meget, som du gerne vil og tilføje dine favoritter til den.

En lækker cæsarsalat

Ud over at være en meget sund opskrift kan den give dig 44 gram protein og 375 kalorier. Det får du alt sammen fra en enkel salat, hvor du kan tilføje den lige den dressing og de ingredienser, som du ønsker.

Som du kan se, er der en masse muligheder for at få forskelligt kød i dine retter, som vil give dig en masse proteiner samtidig med, at du ikke skal bruge så meget tid i køkkenet. Ud over dette er der en lang liste af kød, som kan hjælpe dig med at få den mængde af protein, som du har brug for. Du behøver ikke spise kylling hver dag!

Det kan interessere dig ...
Smerter ved udstrækning: Mærker du dette?
Fit People
Læs den på Fit People
Smerter ved udstrækning: Mærker du dette?

Desværre er det ikke alle, der forstår vigtigheden af at strække ud eller som ikke er klar over, at man ikke skal føle smerter ved udstrækning.