Hvordan påvirker spirulina atletisk performance?

12 august, 2020
Ifølge adskillige studier, har supplering med antioxidanter en tendens til at have en negativ effekt på den atletiske performance. I denne artikel, vil vi tale mere om supplementering med spirulina. 
 

Spirulina er en alge, som mange plejede at tro var en superfood. En af de primære egenskaber er, at det er en kilde til en gruppe af B-vitaminer, der spiller en vigtig rolle i metaboliseringen af energi.

Det inderholder også meget protein. Dog, er dette protein et planteprotein, og, derfor, ikke af særlig høj kvalitet. Spirulina mangler nogle essentielle aminosyrer, og det er sværere at fordøje end animalsk protein. På den anden side, indeholder det også meget jern.

Foruden alt dette, er dets potentielle påvirkning på atletisk performance også blevet studeret. I denne artikel, vil vi fortælle dig, hvordan det påvirker dig, og hvordan du kan bruge spirulina effektivt.

Spirulina og atletisk performance

En artikel, der blev publiseret i tidsskriftet; Sports Medicine, påstår, at supplering med antioxidanter har en negativ effekt på den atletiske performance. Dog, var der nogle undtagelser. En af dem er spirulina. Der er en hypotese, der påstår, at det kan være gavnligt for udholdenhed.

Der er indikatorer, der indikerer, at supplementer med spirulina kan forbedre oxideringen af fedt og reducere lipid peroxidation, forårsaget af træning. Dog, indikerer de mest nylige studier, at spirulina kun forbedrer præstationen hos overvægtige eller fede folk.

Studierne viste, at spirulina, kombineret med træning, har en positiv effekt på kropssammensætningen og det kardiorespiratoriske helbred.

spirulina som pulver og piller
 

Foruden dette, er der ingen studier, der viser de potentielle effekter for eliteatleter eller atleter med en normalt vægt. Det betyder, at der, på nuværende tidspunkt, ikke er nok evidens til at påstå, at spirulina virkelig kan forbedre atletisk performance.

Hvordan tager folk spirulina?

Du kan købe spirulina som pulver eller sugetabletter, og et dagligt indtag ligger på omkring to gram, fordelt over to eller tre doser. Pulverversionen har den fordel, at du kan tilføje det til smoothies eller en juice, selvom der er nogle folk, der ikke er så vild med smagen.

På grund af dets smag, bliver det normalt indtaget som sugetablet. Det er et ret billigt supplement, som du nemt kan få fat i i ren form. Dog, er det vigtigt at understrege, at der ikke er nogen demonstrerede fordele, medmindre du er overvægtig eller fed.

Spirulina og overordnet helbred

Selvom dette supplement muligvis ikke har en indflydelse på din atletiske performance, er der nogle læger, der ordinerer det af andre helbredsmæssige årsager. Der er studier, der relaterer et regelmæssigt indtag af spirulina med en reduceret risiko for hjerte-kar-sygdomme på både mellem og lang sigt.

Som et resultat, kan det være godt at tage sammen med andre antioxidanter, så du kan forbedre din hjertefunktion. Et godt eksempel på dette er resveratrol.

I ethvert tilfælde, bør en varieret, balanceret kost, bestående af friske produkter, være nok til at garantere et godt helbred på både mellem og lang sigt, uden et behov for spirulina.

 

Kort sagt

Spirulina er en mikroalge, der er blevet trendy i løbet af de sidste par år, på grund af de formodede helbredsmæssige fordele. Som et resultat, har forskere studieret dets effekter i henhold til atletisk performance. 

Dog, er der ingen studier, der har vist mere end en lille forbedring i præstationen hos overvægtige individer, der har en fysisk træningsplan.

mand der måles om maven

Når det er sagt, så kan de positive effekter på det kardiovaskulære helbred være lovende. Særligt, hvis det kombineres med andre antioxidanter, såsom flavonoider.

I henhold til dit helbred, er den bedste strategi at holde dig til en varieret, balanceret kost. Du skal sikre dig, du spiser nok friske produkter og undgår forarbejdede fødevarer. Det vil være nok.

Hvis du ønsker at forbedre din atletiske performance, er der andre ergogene substanser på markedet. Eksempler, såsom kreatin, koffein og beta-alanin har vist sig at være effektive i randomiserede forsøg.

Disse substanser vil forbedre den atletiske performance hos både amatør- og professionelle atleter, uden skadelige bivirkninger.

 
  • Andrea JB., Will GH., Impact of dietary antioxidants on sport performance: a review. Sports Med, 2015. 939-55.
  • Hernández Lepe MA., López Díaz JA., Juárez Oropeza MA., Hernández Torres RP., et al., Effect of arthrospira (Spirulina) maxima supplementation and a systematic physical exercise program on the body composition and cardiorespiratory fitness of overweihgt or obese subjects: a double blind, randomized and crossover controlled trial. Mar Drugs, 2018.
  • Hernández Lepe MA., Olivas Aguirre FJ., Gómez Miranda LM., Hernández Torres RP., et al., Systematic physical exercise and spirulina maxima supplementation improve body composition, cardiorespiratory fitness, and blood lipid profile: correlations of a randomized double blind controlled trial. Antioxidants, 2019.