Hold dig selv hydreret for dit helbreds skyld

06 juli, 2020
Det er en god idé at lære den præcise formel, så du kan holde dig selv ordentligt hydreret. Det er altid vigtigt at opretholde det korrekte væskeniveau, så kroppen kan fungere korrekt.
 

Du har uden tvivl hørt, at du skal drikke to liter vand hver dag for at holde dig selv hydreret. Dette er ikke for sjov – det er for dit helbreds skyld, samtidig med at det er en biologisk nødvendighed.

Hvorfor er det vigtigt at holde sig selv hydreret?

Vi er mere opmærksomme på det store behov for at holde os selv hydreret, når sommeren begynder, og vi får det varmt og bliver tørstige. Hydrering er dog en vane, der skal plejes hele året rundt, før vi oplever symptomer, der kræver vand, hvilket kan være tør mund eller tør hals.

Kroppen har brug for vand. Den mister vand i løbet af dagen grundet vandafladning, sved og selv gennem tårer og afføring. Alle vores celler, vores blod og andre kropsvæsker – f.eks. spyt – har en god procentdel vand i deres sammensætning. Det er derfor, det er vigtigt at drikke vand hver dag. 

Kvinde drikker vand for at holde sig hydreret

Det er vigtigt at vide, hvilken rolle vandet spiller i kroppen, og det er vigtigt at kende til dets primære funktioner:

  • Det bærer og fordeler næringsstoffer (mineraler, vitaminer, glukose) til dine celler.
  • Det eliminerer toksiner.
  • Det regulerer kropstemperaturen.
  • Det smører dine led.
 
  • Det samarbejder med fordøjelses- og tarmprocesser.
  • Det hydrerer membraner, hvilket for eksempel er øjne og mund.

Derfor er det vigtigt at holde sig hydreret

Vand er så vigtigt, at et menneske kan gå i ugevis uden at spise, men ikke mere end fem dage uden at drikke vand.

Vi skal huske på, at kroppen konstant mister vand (også natrium, kalium, calcium mv.), så den skal hele tiden genopfyldes. Selvom kroppen kan “sende” vand fra den ene del af kroppen til den anden, kan man opleve dehydrering, hvis man ikke genopfylder den.

Konsekvenserne ved utilstrækkelig hydrering kan gå fra at være en smule ubehag til mere alvorlige problemer. Nogle af disse problemer er:

  • Tørst
  • Hovedpine
  • Svimmelhed
  • Udmattelse eller svaghed
  • Træthed
  • Tør mund
  • Hurtig puls
  • Tab af hudelasticitet
  • En følelse af tunghed
  • Lav urinvolumen eller mørk urin
  • Hurtigere vejrtrækninger
  • Kølig og fugtig hud
  • Muskelspasmer
  • Opkast
  • Ændret mental tilstand

Hvordan bliver man korrekt hydreret?

Selvom du skal huske på 2-liters reglen, så behøver denne væske ikke nødvendigvis at være vand. Den væske, vi drikker, er 80% af den væske, vi har brug for dagligt, mens de resterende 20% kommer fra den mad, vi spiser.

Udover vand er det derfor nødvendigt at spise frugt og friske grøntsager. Det kan for eksempel være æbler, appelsiner, tomater, squash eller agurker. Glem heller ikke supper, mejeriprodukter eller frugtjuicer, som kan give kroppen masser af væske.

Hvis du dyrker sport, når det er meget varmt, bør du drikke isotoniske drikkevarer, hvilket er drikkevarer, der indeholder salt og elektrolytter, som går tabt, når vi sveder.

 

Hvis du lider af en gastrointestinal sygdom, skal du være klar over, at hver gang du udskiller vand, mister du en større mængde væske. Hvis du har feber, vil du svede mere end normalt, og du vil hurtigere reducere dit væskeniveau. I disse tilfælde anbefaler vi, at du øger dit daglige vandindtag.

Ældre kvinde drikker en flaske vand

Her er nogle flere råd til at holde dig ordentligt hydreret:

  • Hav altid en flaske vand i nærheden.
  • Drik vand, før du føler dig tørstig.
  • Sæt en alarm på din telefon, så du bliver mindet om, at du skal drikke vand.
  • Hvis du ikke bryder dig om vand, kan du blande det med et par citronskiver, pebermynteblade eller ingefær.
  • Det er bedre at drikke vand, før du spiser et måltid. Sommetider kan det forvirre din appetit.
  • Øg dit væskeindtag, hvis du dyrker sport, eller hvis det er meget varmt.
  • Drik vand, når du står op, og inden du går i seng.

Får du vand nok?

En af de bedste teknikker til at identificere om du får vand nok, er ved at tjekke, om din urin er gennemsigtig. Dette indikerer, at du har elimineret alle ophobede toksiner.

Afslutningsvis anbefaler vi, at du holder styr på, hvor meget vand du drikker. Derved vil du undgå at have en mave fyldt med væske, hvor du ikke spiser nok.

 

Husk, at den anbefalede daglige mængde vand for personer på op til 70 år er 2-2,5 liter. Børn, ældre og gravide har større risiko for at blive dehydreret. Derfor skal de være mere opmærksomme på, hvor meget væske de drikker hver dag.

  • Von Duvillard, S. P., Braun, W. A., Markofski, M., Beneke, R., & Leithäuser, R. (2004). Fluids and hydration in prolonged endurance performance. Nutrition. https://doi.org/10.1016/j.nut.2004.04.011
  • Casa, D., & Director, A. (2004). Proper hydration for distance running—identifying individual fluid needs. Track Coach.
  • Von Duvillard, S. P., Arciero, P. J., Tietjen-Smith, T., & Alford, K. (2008). Sports drinks, exercise training, and competition. Current Sports Medicine Reports. https://doi.org/10.1249/JSR.0b013e31817ffa37
  • Meyer, F., Timmons, B. W., & Wilk, B. (2013). Water, Hydration and Sports Drink. In Nutrition and Enhanced Sports Performance: Muscle Building, Endurance, and Strength. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-396454-0.00038-2