Ligamentskader i knæet

Alle atleter er bange for at lide af knæskader. Vidste du, at du kan arbejde for at forebygge ligamentskader i knæet?
Ligamentskader i knæet

Sidste ændring: 09 april, 2021

Ligamentskader i knæet er en almindelig årsag til konsultationer hos lægen. Du behøver muligvis ikke at bekymre dig om skader, hvis du træner forsigtigt og er opmærksom på din teknik. Denne type skader opstår almindeligvis i sportsgrene såsom fodbold og hockey. Det er på grund af de pludselige bevægelser og ændringer i tempo, som disse sportsgrene kræver.

Knæets anatomi

Først og fremmest er du nødt til at forstå knæets anatomi, før du kan forstå de mulige skader, der kan opstå. Læs med for læse om de forskellige ligamenter i knæet, så du kan forebygge ligamentskader.

Skade i det forreste korsbånd (ACL)

Dette ligament går gennem den indre del af leddet. Det forhindrer skinnebenet i at overstrække. ACL er det ligament, der oftest bliver skadet. 

Det er ikke ualmindeligt, at ACL-skader er associeret med skader på det indre laterale ligament og menisken (den velkente “triade”). Der kan opstå skader på grund af pludselige bevægelser og ændringer i retning. De opstår almindeligvis i sportsgrene såsom fodbold og basketball.

Skade på det bagerste korsbånd (PCL)

Lig det forreste korsbånd går dette gennem indersiden af knæet. LCP-skader er mindre almindelige og mindre smertefulde end ACL-skader. Skader på det bagerste korsbånd forekommer som regel på grund af et traume.

Laterale ligamenter (LLI og LLE)

De laterale ligamenter er to ligamenter, der løber langs de laterale facader af knæleddet. De er opdelt i det indre laterale ligament og det ydre laterale ligament.

Disse ligamenter forebygger pludselige drej i knæet – både internet og eksternt. Skader på de laterale ligamenter er som regel forårsaget af skarpe drej eller trauma. 

Risikofaktorer

De følgende er risikofaktorer, der kan gøre os mere tilbøjelige til at lide af knæskader:

  • Fedme er en af de primære risikofaktorer. Når en fed person begynder at træne, vil vedkommendes led ikke være vant til stresset og den ekstra vægt. Derfor bør disse individer begynde at praktisere sport gradvist.
  • Ekstreme sportsgrene. Discipliner, såsom fodbold, hockey, basketball og endda padel tennis, involverer alle pludselige bevægelser i retning og tempo, hvilket kan forårsage ligamentskader i knæet.
  • Trauma. Som vi tidligere har nævnt, er disse skader nogle gange forårsaget af trauma. Derfor kan der opstår skader, når man dyrker kontaktsport.

Forebyggelse af ligamentskader i knæet

Det er bedst at forebygge denne slags skader, før de opstår. Det følgende er anbefalinger til at hjælpe dig med at passe på dine knæ:

  • Opvarmning er afgørende, da det effektivt vil forberede dine led på at træne.
  • Udstrækning efter hver træningssession kan hjælpe med at eliminere giftstoffer og metabolitter. Disse bliver ellers ophobet i periartikulære strukturer og fremmer inflammation. Udstrækning vil også hjælpe dine muskler med at slappe af efter fysisk aktivitet.
  • Det er vigtigt, at du tilegner dig viden om biomekanik og ergometri. Eksperter, såsom fysioterapeuter, kan lære dig, hvordan du skal udføre øvelser korrekt. De kan også lære dig udstrækningsøvelser til at hjælpe med at forebygge skader.

Slutteligt skal du konsultere med en læge, hvis du lider af sådan en type skade. Find ud af, hvilken behandlingsmetode, der vil være bedst for dig. I nogle tilfælde kan kirurgi være nødvendigt for at lindre enhver form for skade. I ethvert tilfælde er det afgørende, at du prioriterer at strække dine led ud for dermed at forebygge skader. 

Det kan interessere dig ...
6 tips til at passe på knæene under træning
Fit People
Læs den på Fit People
6 tips til at passe på knæene under træning

Du bruger knæene hver dag, uanset om du er atlet eller ej, og derfor er det vigtigt at du sikre dig at du ikke at skade dem.