Sund livsstil og fitness

10 januar, 2020
For at leve en sund livsstil og følge "lovene" af fitness, er du nødt til at huske på, at du ikke løber et hurtigløb. I stedet, løber du nærmere et marathon.

En sund livsstil og fitness har mange fordele, såsom at forbedre kardiovaskulær og muskulær udholdenhed, at få bedre fleksibilitet, nyde en krop i form, eliminere stress, øge selvværdet og nyde en perfekt harmoni mellem krop og sind.

Ordet “fitness” er på mode! Vi ser det på sociale netværk, i reklamer og i magasiner. Men, hvad betyder det helt præcis? Hvad er fordelene ved at leve et sundere liv? Hvordan begynder du at nyde fordelene ved en sund livsstil og fitness? Vi vil fortælle om det hele i den følgende artikel.

Hvorfor føre sund livsstil og dyrke fitness?

Foruden at være godt til om sommeren og på ferier, er fitness en livsstil til at holde kroppen sund, både indeni og udenpå. Vi skal ikke glemme, at vores krop er den “beholder”, hvori vi skal leve vores daglige liv. Derfor, fortjener den at blive behandlet godt!

En inaktiv livsstil, foruden at være overvægtig og andre dårlige vaner, går imod fitness-filosofien. Du behøver ikke tabe 20 kilo på en måned eller tage i fitnesscentret hver dag for at passe på din krop. Men, du er nødt til at være opmærksom på de små ting, der kan have skadelige effekter.

Afgørende elementer til en sund livsstil og fitness

Som vi har nævnt ovenfor, handler det ikke om at blive besat af fitnesscenteret eller din kost. Det handler om at finde en balance mellem træning, mad og dine forpligtelser. Det er essentielt, at kroppen får den rigtige mængde af kalorier hver dag, og at den er velernæret. Desuden, er det vigtigt at hvile nok, så du kan komme dig ovenpå din træning.

kvinde der træner foran tv

For at leve en sund livsstil og følge “lovene” af fitness, er du nødt til at huske på, at du ikke løber et hurtigløb. I stedet, løber du nærmere et marathon. Hold dine øjne på målet, og lav små forbedringer hver dag. Desuden, skal du lære at opretholde disse ændringer! Her er nogle afgørende råd, der kan være brugbare:

1. Sæt et mål

Målet kan være at tabe dig i vægt, reducere dit kolesteroltal, se bedre ud eller at kunne have bestemt tøj på. Når du begynder at føre en sund livsstil, skal du have dette mål i tankerne. Dog, skal du ikke blive besat af det, da det kan være modarbejdende. Du skal foretage ændringerne langsomt, være konstant og dedikeret.

Vi anbefaler også, at du laver “mikro mål”. På den måde, vil du ikke føle dig frustreret, når adskillige uger er passeret, og vægten ikke har givet dig de resultater, du ønskede dig. For eksempel, kan du have det mellemliggende mål at reducere din vægt med et halvt kilo om ugen i stedet for 2 kilo om måneden. I virkeligheden, er det det samme, men små ændringer vil give dig nok selvtillid til at fortsætte med en sund livsstil.

2. Shop smart

Som et første trin, skal du ikke tage ud at handle på tom mave. Det vil få dig til at købe ting, du ikke ønsker, eller som ikke er sunde! Forsøg at kombinere dine køb mellem supermarkedet og se sunde fødevarebutikker.

Forbered din ugentlige menu på forhånd, og forsøg altid at have adskillige ingredienser eller sunde snacks ved hånden, når du er sulten, og du ikke har tid til at lave mad. Et meget effektivt trick er at have en skål med frugt på køkkenbordet. Så, når du føler dig sulten, kan du spise et æble i stedet for en pose chips.

varer der lægges på kassebånd

3. Drik rigeligt med vand

Sig farvel til sodavand, forsøg at drikke mindre kaffe og indtag kun alkohol i weekenderne eller ved specielle lejligheder. For at slukke din tørst, er det bedst, at du går efter vand. Det hydrerer også dine celler, får ikke din mave til at puste sig op, og det indeholder heller ikke sukker eller andre substanser, der er skadelige for dit helbred.

Du kan også tilføje te, såsom grøn te eller enhver form for urtete, så længe du søder den med honning eller stevia og ikke sukker. Tilføj citron, ingefær eller mintblade for at forbedre smagen. Og, selvfølgelig, skal du ikke glemme proteinshakes og frugtsmoothies. De kan hydrere dig og gøre dig mæt på samme tid.

Det er lettere, end du tror, at føre en sund livsstil. Det er blot et spørgsmål om at sætte det som et mål og ikke miste dit fokus. Gå i gang uden hastværk, men også uden pause, og resultaterne vil være vedvarende!

Riebe, D., Greene, G. W., Ruggiero, L., Stillwell, K. M., Blissmer, B., Nigg, C. R., & Caldwell, M. (2003). Evaluation of a healthy-lifestyle approach to weight management. Preventive medicine, 36(1), 45-54.