Intensive Cardio-Übungen zur schnellen Fettverbrennung

27 Januar, 2020
Intensive Cardio-Übungen können uns helfen, Fett zu verbrennen. Aber vergiss nicht, dass körperliche Aktivität mit einer angemessenen Ernährung kombiniert werden muss.

Unter den am häufigsten genannten Zielen derjenigen, die sich entscheiden, sich im Fitnessstudio anzumelden oder mit Fitnessprogrammen zu beginnen, ist die Gewichtsabnahme. Intensive Cardio-Übungen sind die beste Möglichkeit, um Fett zu verbrennen.

Bevor wir jedoch mit dem Training und der Fettverbrennung beginnen, sollten wir uns bewusst sein, dass Fette und Kalorien die wichtigsten Energiequellen für unseren Körper sind. 

Was sind intensive Cardio-Übungen?

Unter intensivem Cardio versteht man alle körperlichen Aktivitäten, die darauf abzielen, die Anzahl der Herzschläge pro Minute für eine bestimmte Zeit zu erhöhen. Es sind Routinen, die Hand in Hand mit Muskelaufbauübungen gehen müssen. Dies geschieht mit dem Ziel, die Erschlaffung zu vermeiden, die durch Gewichtsverlust entsteht.

In einem Fitnessstudio ist es am besten, wenn man intensive Cardio-Übungen mit Geräten durchführt. Obwohl es unter diesen Geräten zwei gibt, die sich von anderen abheben: das elliptische und das stationäre Fahrrad.

Intensive Cardio-Übungen

Zeit zum Radeln

Der Heimtrainer bringt eine Reihe von allgemeinen Vorteilen für unseren Körper mit sich. In einer Stunde Training kann man zwischen 450 und 830 Kalorien verbrennen, was bis zu viermal so viel ist wie das, was man beim Gehen verbrennen kann.

Ähnliche Ergebnisse werden mit einem herkömmlichen Fahrrad erzielt. Darüber hinaus ist der Bewegungsumfang, sowohl auf einem elliptischen als auch auf einem stationären Fahrrad, dem vieler Übungen mit Gewichten sehr ähnlich.

Dies ermöglicht es uns, die Kraft der Muskeln zu erhalten und sogar zu erhöhen, während wir Fett verbrennen.

Trainingseinheiten für Jedermann

Die häufigste Übung ist das Laufen. Um zu trainieren, können wir ohne vorheriges Training einsteigen. Es ist auch ein ausgezeichnetes Aufwärmprogramm für andere Übungen, besonders wenn die Person, die es durchführt, nicht körperlich vorbereitet ist.

bergwanderung

Laufen oder Joggen sind ebenfalls sehr gute Übungen, obwohl die Anforderungen bestimmte erworbene Fähigkeiten erfordern. Springseile sind die ideale Alternative, wenn die Dynamik des Lebens oder schlechtes Wetter keine Outdoor-Aktivitäten zulässt.

Es gibt auch andere Sportarten wie Fußball oder Basketball, weil diese eine ständige Bewegung erfordern, wie z.B. Kampfsport oder Boxen. Auch wenn es um mehr als nur um die Wettkämpfe selbst geht, so profitiert man doch von ihren harten Trainingseinheiten.

HIIT-Training: hohe Intensität, maximale Ergebnisse

Diese Routinen bringen das Konzept der intensiven Cardio auf ein neues Level. Während die Ergebnisse der “traditionellen” Praktiken als positiv bewertet werden, hat sich das Intervalltraining als noch effizienter bei der Fettverbrennung erwiesen.

Die HIIT-Routine ist die Kombination aus streng kontrollierten Phasen mit hochintensiven Bewegungen und Freiräumen für Ruhe und Erholung. Das Ergebnis ist eine deutliche Verbesserung der körpereigenen Fähigkeit, Fette zu oxidieren.

Aufgrund der hohen Belastung ist es nicht ratsam, vom Bewegungsmangel zur drastischen Durchführung dieser Routinen überzugehen. Pass dich schrittweise und immer unter der Aufsicht eines Arztes an.

Intensive Cardio-Übungen: Die Vorteile

Es ist nicht einfach, überschüssige Fette zu eliminieren, die am Ende zwischen den Muskelgeweben stecken bleiben.

Tatsächlich leisten intensive Herz-Kreislauf-Übungen viel mehr als nur die Zahlen auf der Waage zu reduzieren: Sie optimieren die Funktion von Herz und Lunge und sind effizient, um Stress abzubauen und die Qualität von Schlaf- und Ruhezeiten zu verbessern.

Darüber hinaus werden Krankheiten wie Diabetes und Bluthochdruck verhindert und gleichzeitig der schlechte Cholesterinspiegel in Schach gehalten.