Die vier besten Dehnungsübungen gegen Leistenschmerzen

14 Dezember, 2019
Wenn du unter Beschwerden im Leistenbereich leidest, können diese Dehnungsübungen sehr hilfreich sein. Sie sind einfach und dauern nur ein paar Minuten!

Leistenschmerzen können durch viele Faktoren verursacht werden, wie z.B. Muskelspannung, Kraftmangel in den Adduktoren, Übertraining und mehr. Im folgenden Artikel stellen wir dir einige Dehnungsübungen zur Linderung von Leistenschmerzen vor.

Die Leiste ist der Teil des Körpers, an dem sich Oberschenkel und Rumpf treffen. Die Muskulatur besteht aus fünf Muskeln: Pektineus, Gracilis, Adduktor brevis, Longus und Magnus. Diese Muskeln arbeiten zusammen, um den vollen Umfang der Beinbewegungen zu ermöglichen.

Wie können Dehnungsübungen Leistenschmerzen lindern?

Wenn du verschiedene Übungen oder Bewegungen machst, wirst du wahrscheinlich Schmerzen oder Verspannungen in der Leiste spüren. Dehnungsübungen zur Linderung von Leistenschmerzen helfen, Beschwerden zu reduzieren und geben den Muskeln mehr Kraft und Widerstand.

Darüber hinaus ist Dehnung nicht nur bei Leistenschmerzen sinnvoll, sondern auch, um Muskelverhärtungen zu verhindern und unser Bewegungsspektrum zu erweitern. In Anbetracht dieser wichtigen Fakten solltest du die folgenden vier Leistendehnungsübungen beherzigen:

1. Butterfly Dehnungsübungen zur Linderung von Leistenschmerzen

Balletttänzerinnen und -tänzer führen diese Übung sehr oft durch. Der Spitzname ist “Butterfly” und es dehnt die Adduktoren und den inneren Teil der Oberschenkel. Um diese Übungen zur Linderung von Leistenschmerzen durchzuführen, solltest du diese Anleitung befolgen:

  • Setz dich auf eine Matte mit geradem Rücken und Augen nach vorne.
  • Beuge deine Knie und führe die Fußsohlen zusammen. Leg eine Hand auf jeden Knöchel, um die Füße in Position zu halten.
  • Du kannst diese Position entweder halten oder etwas Druck auf deine Knie ausüben, indem du sie auf den Boden richtest. Man sollte darauf achten, dass du die Knie nicht zu sehr beanspruchst. Du wirst eine gewisse Spannung in der Leiste spüren.
  • Diese Position 20 oder 30 Sekunden lang halten, 4 mal wiederholen.
  • Schließlich kannst du deine Füße näher an den Leistenbereich bringen, wenn du an Flexibilität gewinnst.
Leistenschmerzen

2. Kniebeuge-Stretch

Die Dehnkniebeuge, die du im Hauptbild dieses Artikels sehen kannst, ist ziemlich intensiv und effektiv. Zusätzlich kannst du dein Gleichgewicht verbessern, da es beide Seiten der Leiste gleichzeitig dehnt. Befolge dazu die folgenden Schritte:

  • Stell dich mit den Füßen etwas weiter als die Breite deiner Hüften.
  • Stelle deine Füße leicht zur Seite, nicht nach innen.
  • Beuge deine Knie, bis deine Waden in einem Winkel von neunzig Grad stehen.
  • Lege deine Hände auf deine Oberschenkel und drücke sanft nach außen, um deine Hüften zu öffnen.
  • Du wirst eine Dehnung im Leistenbereich spüren. Mindestens 30 Sekunden lang halten, eine Weile ruhen lassen und mindestens 3 Mal wiederholen.

3. Einbeinige Dehnungsübungen zur Linderung von Leistenschmerzen

Diese Übung trainiert die Leiste, öffnet die Hüften, dehnt den unteren Rücken und stärkt die Beine. Es ist ganz einfach:

  • Steh gerade und mach einen Schritt nach vorne, indem du dein rechtes Bein beugst, als ob du einen Ausfallschritt machen würdest.
  • Lasse dein linkes Knie auf den Boden sinken, was bedeutet, dass dein gesamtes Gewicht vom rechten Bein getragen wird.
  • Leg deinen rechten Ellenbogen auf den inneren Oberschenkel des arbeitenden Beines und drehe deinen Torso nach links.
  • Halte diese Position für 30 Sekunden. Kehre dann in die Ausgangsposition zurück und wiederhole mit dem anderen Bein.
Leistenschmerzen und das Training

4. Seitlicher Schub

Der seitliche Schub hat eine Doppelfunktion: Er stärkt und dehnt die Muskeln. Deshalb ist es wichtig, sich gut aufzuwärmen, bevor man das durchführt. Anschließend führst du die folgenden Schritte aus, um diesen auszuführen:

  • Stelle dich mit den Händen auf die Hüften oder Arme in Brusthöhe auf.
  • Gehe einen Schritt zur Seite und beuge das Knie des Beines, das die Bewegung ausführt. In der Zwischenzeit sollte das andere Bein gestreckt werden.
  • Du wirst eine leichte Dehnung des Beines spüren, die sich nicht beugt.
  • Gehe zurück zur Ausgangsposition und mache 8 Wiederholungen. Anschließend führst du die Übung mit dem anderen Bein durch.
    Achte darauf, dass du das Bein, das dein Gewicht hält, richtig beugst. Eine Halbkrümmung hat keine Wirkung. Deine Wade sollte in einem Winkel von neunzig Grad stehen und deinen Rücken gerade halten.
  • Richte deine Füße immer nach vorne, um den richtigen Einsatz aller Muskeln zu gewährleisten.
Übungen zu Hause

Leistenschmerzen sind in der Regel recht unangenehm, da es sich um eine Gruppe von Muskeln handelt, die eine Rolle bei der Durchführung einfacher Aktionen wie Gehen oder Sitzen spielen. Daher ist es unerlässlich, dass sie gesund und stark sind.

Dehnungsübungen zur Linderung von Leistenschmerzen sind eine ausgezeichnete Alternative zur Behandlung des Bereichs. Wenn die Beschwerden jedoch anhalten, ist es am besten, einen Arzt aufzusuchen. Denke immer daran, dass dein Wohlbefinden das Wichtigste ist.

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