4 erreurs courantes lors des squats

Les squats sont considérés comme l'un des exercices les plus importants, et c'est pourquoi ils ne devraient pas manquer dans votre routine. Cependant, certaines erreurs courantes doivent être évitées lors de leur exécution. Quelles sont ces erreurs ?
4 erreurs courantes lors des squats

Dernière mise à jour : 29 janvier, 2021

Faire régulièrement de l’exercice physique peut vous aider à améliorer votre condition physique, à condition que vous ayez une bonne technique pour l’exécuter. En ce sens, il y a des erreurs courantes lors des squats qu’il ne faut pas négliger.

Le fait qu’un exercice comme les squats comporte beaucoup d’erreurs peut sembler un peu contre-intuitif. En effet, les squats sont considérés, avec les pompes et les soulevés de terre, comme les principaux exercices d’entraînement et, par conséquent, sont parmi les plus exécutés.

Malgré cela, un nombre considérable de personnes tombent dans des erreurs différentes. Le but de la liste suivante est d’exposer les plus courantes et de vous aider à les corriger. Rejoignez-nous pour les découvrir !

Erreurs courantes lors des squats

Lorsqu’il s’agit d’inclure les squats dans votre plan d’entraînement, vous devez comprendre les avantages qu’ils peuvent vous apporter. Selon une publication de Harvard Health Publishing, dans des conditions normales, cet exercice fait travailler les groupes musculaires des jambes, ainsi que ceux de la zone centrale ; il peut même favoriser la posture.

Cependant, lorsqu’ils sont exécutés avec des erreurs, ces avantages ne sont pas évidents ; au contraire, ils augmentent la probabilité de souffrir de blessures ou de douleurs dans le dos, dans la région lombaire, dans les chevilles ou dans d’autres zones concernées.

1. Négliger le torse

Il peut sembler déroutant de considérer le torse en s’accroupissant. Mais les muscles de cette région du corps jouent un rôle fondamental dans cet exercice physique. Pour cette raison, vous ne devez à aucun moment les négliger.

Homme agé évitant de faire des erreurs courantes lors des squats.

Nous avons mentionné précédemment que la zone centrale est travaillée avec des squats. Si les muscles de cette région ne sont pas conditionnés, la douleur dans le dos n’attendra pas. Cet échec est courant et se produit en raison d’une désinformation ou de mauvais conseils.

Il est important de travailler tout le corps et de ne négliger aucune partie pour éviter tout problème.

2. Mauvaise position de la tête

La technique accroupie stipule que le dos et la tête doivent être alignés afin d’éviter des problèmes de colonne vertébrale. Malgré cela, l’une des erreurs courantes se produit lorsque la tête est mal positionnée.

Abaisser la tête ou la tourner sur le côté pendant l’exécution du squat peut générer des surcharges et des douleurs dans la région cervicale. Pour éviter ce problème, il est recommandé de toujours garder les yeux droits devant vous.

3. Tomber dans la monotonie

Parfois, vous avez l’impression de bien faire le mouvement avec le corps bien positionné. Mais vous avez toujours le sentiment que votre progression est bloquée. À vrai dire, la monotonie est l’une des erreurs courantes lors des squats et autres types d’exercices.

Pour des raisons évidentes, la routine doit être adaptée aux capacités physiques de la personne, mais les objectifs doivent être clairs. L’amélioration progressive en fait partie. Augmentez les charges et l’intensité petit à petit et avec des évolutions. Ne laissez pas une routine ennuyeuse et répétitive devenir un problème.

4. Ne retenez pas votre souffle trop longtemps

L’exercice physique en général nécessite un processus respiratoire. L’oxygène ainsi obtenu aidera plus tard le corps à générer de l’énergie. Bien que cela soit curieux, bon nombre de personnes, en particulier les débutants, retiennent leur souffle de manière exagérée ou le font mal.

Lorsque vous effectuez le mouvement accroupi, vous devez prendre de l’air à partir de la position de départ et le maintenir jusqu’à ce que vous fléchissiez et tendiez complètement vos jambes. Retenir l’oxygène lors de ce mouvement ne prend pas plus de deux secondes environ, mais ceux qui font cette erreur passent trop de temps sans respirer.

Il est important d'éviter les erreurs courantes lors des squats.

Il y a d’autres erreurs courantes lors des squats

Outre les erreurs de squat courantes mentionnées ci-dessus, il y en a beaucoup d’autres qui sont commises, peu importe depuis combien de temps vous êtes dans le monde de l’entraînement. Certains sportifs courbent le dos, égarent les jambes ou les genoux, soulèvent les talons à des moments inappropriés ou ajoutent des charges externes qui dépassent les capacités physiques.

Beaucoup de ces erreurs peuvent être les déclencheurs d’une blessure ou de problèmes dans le corps. Cependant, l’erreur la plus courante – et même considérée comme la plus dangereuse de toutes – reste un mauvais conseil. N’oubliez pas qu’il s’agit de votre santé, de votre bien-être et surtout de votre envie de progresser par l’exercice.

Pour éviter tout désagrément, nous vous recommandons de rechercher un professionnel dans le domaine de l’entraînement sportif. Quelqu’un pour vous enseigner la technique appropriée pour cet exercice et d’autres, et également vous motiver et vous aider à corriger les erreurs les plus courantes.

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