Préparation physique dans les sports de contact

En raisons des frottements, des coups et des chocs presque constants, les sports de contact sont très exigeants physiquement. Comment se préparer correctement et ne pas se blesser ?
Préparation physique dans les sports de contact

Dernière mise à jour : 20 janvier, 2021

La préparation physique dans les sports de contact est très importante pour le développement de ces disciplines. Si elle n’est pas correcte, les résultats seront inférieurs. Par ailleurs, le risque de lésions inhérentes à ces sports augmente.

Si vous pratiquez un sport de contact, cet article est pour vous ! Voici quelques notions pour la préparation physique lors de ce type de disciplines sportives. Ne passez pas à côté.

Types de sports de contact

Bien qu’ils présentent certaines similitudes avec les arts martiauxles sports de contact se concentrent entièrement sur la technique pour battre son adversaire. Par conséquent, ces disciplines possèdent des règles élaborées par des institutions spécialisées dans ce domaine.

Si certains sports tels que le rugby, le basketball ou le football ont quelques contacts entre les joueurs qui ne sont pas liés au score ni au but du sport lui-même, il y en a d’autres qui rendent le contact indispensable.

En ce sens, nous pouvons parler de la catégorie des sports de contact dans lesquels l’objectif principal est de vaincre l’adversaire au moyen de coups de poing, de pieds ou autres techniques. Leur finalité est de combattre un adversaire jusqu’à le vaincre en respectant les règles. Les sports de combat se classent en trois grands groupes : sports de préhension, de percussion, et mixtes.

Sports de préhension

Il est interdit aux pratiquants de réaliser quelconque type d’impact car cela entraîne une sanction. En revanche, ils doivent exécuter toutes sortes de prises pour accumuler des points, qui sont ensuite évalués par les juges.

Un match de judo.

L’objectif principal est de soumettre l’opposant. Le combat ne doit pas dépasser les 10 minutes pour chaque joueur. Un exemple de ce type de disciplines est le jiu-jitsu ou le judo.

Sports de percussion

Comme son nom l’indique, ces sports se concentrent sur la frappe dans le but de vaincre son adversaire. Soit par le nombre de coups, soit par le knock-out. En fonction de la discipline sportive, les segments du corps avec lesquels il est autorisé de frapper varient. Certains ne le permettent qu’avec les mains ou les jambes, et d’autres avec les deux.

Sports mixtes

Concernant les sports de combat mixtes, ils réunissent les caractéristiques mentionnées ci-dessus, autrement dit les frappes et les prises. L’exemple le plus célèbre de ce type de sport sont les arts martiaux mixtes ou MMA.

Préparation physique dans les sports de contact

Chacune des disciplines sportives incluses dans les sports de contact requiert une préparation physique spécifique. Cependant, il existe quelques aspects généraux qui ne doivent pas être négligés. Voici les principaux éléments de cette préparation.

Travailler sur les exigences physiques et physiologiques

La préparation physique dans les sports de contact doit se concentrer sur les capacités physiques nécessaires pour ces disciplines. Par conséquent, l’accent est mis sur le travail de force, l’endurance, la vitesse, la coordination et l’équilibre.

D’autre part, les adaptations physiologiques doivent être rapides. Cela est fondamental pour une bonne préparation physique car le sportif a besoin d’être prêt peu de temps avant la compétition.

Un joueur de football qui s'entraîne.

Les changements physiologiques les plus importants chez les sportifs de contact sont la taille et le poids, mesurés par l’organisation officielle de chaque discipline.

Mettre l’accent sur la technique et la tactique

Bien que les sports de contact aient des modalités différentes dans lesquelles prédomine un style, chacun d’entre eux exige des compétences spécifiques. Par conséquent, la préparation physique doit s’articuler autour des aptitudes à améliorer. Ainsi, l’entraîneur physique doit adapter le programme d’entraînement physique en fonction de ce qui prédomine.

Privilégier un segment du corps selon la discipline

Dans le cadre de la préparation physique de tout sport, on distingue les trois segments corporels, considérés comme les principaux. Il s’agit des membres supérieurs, de la zone du buste et des membres inférieurs.

Ils doivent tous faire partie du programme de préparation physique. Cependant, un segment va prédominer plus que les autres en fonction de la discipline sportive en question.

Préparation physique dans les sports de contact, quel est le vôtre ?

Même si la préparation physique dans les sports de contact traite des concepts et des caractéristiques au niveau général, il est nécessaire de saisir la discipline de chacun afin d’orienter l’entraînement.

En fonction de cela, vous et votre entraîneur, devez concevoir un programme en accord avec vos besoins sans ignorer ce que nous venons d’exposer.

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