L'importanza dell'alimentazione per migliorare le prestazioni sportive

22 luglio, 2019
Per saperne di più sull'importanza dell'alimentazione per migliorare le prestazioni sportive, vi forniamo una serie di suggerimenti che saranno sicuramente utili e vi aiuteranno a raggiungere gli obiettivi che vi siete prefissati.
 

L’importanza dell’alimentazione per migliorare le prestazioni sportive viene spesso sottovalutata da molti atleti amatoriali. Tuttavia, come vedrete, è essenziale per raggiungere gli obiettivi desiderati.

Ogni atleta vuole migliorare le proprie prestazioni sportive. In effetti, una buona alimentazione è l’unico modo per ottenere i risultati desiderati e per realizzare l’esercizio in modo ottimale e per lungo tempo.

Di solito si tende a pensare che il modo per aumentare le prestazioni è allenarsi sempre di più. In questo modo si ottiene resistenza e le prestazioni aumentano. La realtà è che l’alimentazione gioca un ruolo fondamentale perché, come abbiamo già detto in diverse occasioni, lo sport e il cibo vanno sempre di pari passo e si completano a vicenda. Vediamo insieme l’importanza dell’alimentazione per migliorare le prestazioni sportive.

L’importanza dei carboidrati per migliorare le prestazioni sportive

I carboidrati sono uno dei nutrienti più importanti per qualsiasi atleta perché forniscono l’energia necessaria per eseguire l’esercizio fisico. L’assenza di carboidrati nel corpo fa sì che abbia meno energia e quindi si esaurisce prima e cede di fronte allo sforzo.

Alimentazione sportiva
 

Ecco perché l’alimentazione sportiva ha questo tipo di nutrienti come pilastro fondamentale. Il migliore di tutti è assumerli in modi diversi e con una varietà di cibi diversi. Alcuni di loro possono essere: cereali, tuberi, legumi o prodotti a base di latticini-caseari.

Come potete vedere, è molto facile assumere carboidrati durante il giorno per accumulare energia e raggiungere il massimo quando arriva il momento di fare esercizio fisico.

L’importanza dell’idratazione

L’importanza dell’alimentazione per migliorare le prestazioni sportive non riguarda solo l’assunzione di solidi. Non dimenticate che i liquidi sono essenziali per rimanere idratati. Quando ci alleniamo, la quantità di fluidi che si perdono è maggiore rispetto alla quantità persa mentre siamo a riposo. Tutto ciò a causa del sudore.

Per questo motivo si consiglia di bere circa 2 litri di acqua al giorno, in modo tale da distribuire questa quantità di acqua in modo uniforme durante il giorno e soprattutto prima e dopo l’allenamento. Se l’esercizio che svolgete è piuttosto intenso e prolungato, vi consigliamo portare sempre con voi una bottiglia d’acqua per mantenervi idratati mentre perdete liquidi.

Se avete difficoltà a bere due litri di acqua al giorno, ricordate che potete anche mangiare cibi ricchi di acqua. I succhi naturali, il melone o l’anguria sono sempre una buona opzione.

Anguria
 


I cibi che aiutano il recupero

I cibi che che vengono assunti subito dopo la sessione di allenamento sono decisivi. A seconda del tipo di cibo che consumiamo, potremmo essere più vicini ai nostri obiettivi o, al contrario, la sessione potrebbe essere stata inutile.

Dal punto di vista dell’alimentazione sportiva, la cosa più consigliabile è che dopo aver terminato la sessione di allenamento ci si idrati in modo nutriente, mangiando frutta ricca di acqua, bevendo succhi naturali o bevande con sali minerali.

Quindi, al massimo un’ora dopo l’allenamento, dovreste assumere carboidrati e una piccola quantità di grassi sani. Il vostro corpo ha poche sostanze nutritive ed è necessario riprendere forza, cioè sempre attraverso cibi sani.

Orari costanti per migliorare le prestazioni sportive

L’ultimo consiglio che vi forniremo sull’importanza dell’alimentazione per migliorare le prestazioni sportive riguarda gli orari di allenamento e dei pasti. È importante abituare il corpo alla routine e seguire programmi più o meno stabili.

alimentazione per migliorare le prestazioni sportive

I risultati arriveranno prima e sarà meglio se prepariamo i pasti sempre nello stesso momento e ci alleniamo nella stessa fascia oraria. Anche se a volte è complicato, vale la pena fare uno sforzo perché il tuo corpo lo apprezzerà.

Le prestazioni sportive e l’alimentazione vanno di pari passo ed è impossibile raggiungere gli obiettivi desiderati se lasciamo da parte uno di questi. Ricordatevi di dare ai carboidrati la giusta importanza, rimanere idratati e seguire un pasto stabile e un programma di allenamento.