4 tipi di contrazione muscolare

Prima di sviluppare ed eseguire qualsiasi routine di allenamento, è opportuno conoscere i principali tipi di contrazione muscolare. In questo modo, gli esercizi avranno più senso.

Per le persone immerse nel mondo dell'allenamento sportivo, diventa necessario conoscere i tipi di contrazione muscolare, come funzionano e l'importanza che hanno all'interno del corpo.

Non è importante solo per il semplice fatto di sapere in cosa consistono, ma perché è importante sapere a cosa è sottoposto il corpo quando si esegue l'esercizio fisico. Cerca di progettare e svolgere le tue routine di allenamento con conoscenze e basi teoriche sufficienti. Non dimenticare!

Tipi di contrazione muscolare

I muscoli eseguono movimenti volontari e involontari, che dipendono dal tipo di muscolo che li compone e dalla regione che li controlla. Ad esempio: il sistema nervoso centrale (SNC), in particolare il cervello, è responsabile del controllo dei movimenti volontari. Da parte sua, il midollo spinale si concentra su archi riflessi o movimenti involontari.

All'interno dei movimenti dei muscoli spiccano diversi tipi di contrazione muscolare, che possono essere classificati in base al loro stimolo o movimento. Alcuni sono persino classificati come contrazione solo con l'esercizio di tensione senza movimento.

Contrazione isometrica

La contrazione isometrica si riferisce alla posizione statica del muscolo in combinazione con una grande tensione. In questo non vi è evidenza di allungamento o accorciamento del muscolo coinvolto, quindi mantiene la sua lunghezza.

Sulla base di quanto sopra, questo tipo di contrazione è anche chiamato "statico" ed è molto più comune di quanto si possa pensare. Anche molti degli esercizi che vengono eseguiti quotidianamente sono inclusi in esso.

Un chiaro esempio è la piastra isometrica o convenzionale. Durante l'esecuzione, il corpo viene mantenuto fermo ei muscoli sono sottoposti a una tensione costante.

Contrazione isotonica

All'interno dei tipi di contrazione muscolare, l' isotonica è considerata l'antitesi di quella isometrica. In questo c'è movimento muscolare e, quindi, la lunghezza di ogni muscolo coinvolto viene costantemente modificata.

Inoltre, è la contrazione più utilizzata nella quotidianità, grazie ai movimenti del corpo in generale. In questa contrazione ci sono 2 sottotipi principali: eccentrico e concentrico.

• Contrazione eccentrica: si riferisce all'estensione del muscolo dopo l'esecuzione di un movimento. Passa dall'accorciamento all'allungamento gradualmente. È evidente quando si estende il braccio, ad esempio, ma con una tensione costante in esso.
• Contrazione concentrica: avviene in modo opposto a quella eccentrica. Qui la contrazione avviene dall'allungamento all'accorciamento, gradualmente. Quando si flette il braccio con una tensione costante sul muscolo, si può notare questo sottotipo.

Contrazione isocinetica

La contrazione isocinetica è abbastanza simile a quella isotonica, per le caratteristiche che condividono. Sono anche spesso confusi regolarmente.

Questo tipo di contrazione si riferisce all'accorciamento e all'allungamento delle fibre muscolari, ma in modo uniforme e costante. In altre parole, la velocità della contrazione non dovrebbe generare alcun cambiamento, né diminuire, né aumentare.

La principale differenza rispetto al ritiro isotonico è l'uniformità. Mentre l'isocinetica è costante, l'isotonica non richiede uniformità nella sua velocità. Di solito, questo tipo è presentato nel gesto tecnico del canottaggio.

Contrazione auxotonica

Per culminare con i principali tipi di contrazione muscolare, è necessario menzionare l'auxotonica. Questo tipo è la combinazione di contrazione isotonica e isometrica. In questo convergono nel loro insieme; l'isotonico è il primo ad essere presente e quello isometrico è quello che culmina nella contrazione auxotonica.

Di solito si verifica negli esercizi in cui vengono utilizzati elastici. Ad esempio: si inizia allungando la fascia con un braccio, lì viene presentato l'isotonico. Subito dopo, devi tenerlo in un punto fisso, e in quel momento l'isometrico è evidente.

Consigli sui tipi di contrazione muscolare

È probabile che anche quando si eseguono determinati esercizi si abbia dei dubbi sui tipi di contrazione muscolare che si stanno eseguendo. Tuttavia, non dovresti preoccuparti, al contrario. Cerca una consulenza professionale per comprendere l'argomento in modo più dettagliato e approfondito.

Ricorda che è importante sapere come si comporta il corpo mentre ti alleni, ma la conoscenza non viene acquisita magicamente. Sia un coach che un fisioterapista sapranno guidarti e chiarire ogni tipo di dubbio che hai al riguardo.