発見!ウエストをスリムにする6つの有酸素運動

28 7月, 2020
ペタンコのお腹を目指しているあなたには、今回ご紹介する有酸素運動が効果的かもしれません。今よりもウエストをスリムにしたい時には、エクササイズに加えて、健康的でバランスの良い食生活を実践しながら、十分な休息と睡眠を取る必要があります。
 

ウエストがなかなか細くならないのは、よくあるお悩みの一つです。

腰周りに蓄積した脂肪を取るのは、多くの人にとって簡単なことではありません。今回は、腰回りの脂肪を落としてスリムなウエストを手に入れるための完璧なトレーニングルーチン、その中でもウエストが細くなる6つの有酸素運動に焦点を絞ってご紹介します。ペタンコのお腹や細いウエストを目指しているならば、できるだけ早く行動することが大切です。

ウエストをスリムにする6つの有酸素運動

ウエストをスリムにする運動が本当にあるのかと疑問に思う人がいるかもしれませんが、あります!  さらに、ウエストをスリムにする運動は一つだけでなく、いくつかの有酸素運動の中から選ぶことができます。

ただし、自分の目標を達成するためには、果物、野菜、そして食物繊維が豊富に含まれた食事と、適量の水分を摂取する正しい食生活に従う必要があります。そして、体が必要とする栄養素を適切に補給するためには、自分のニーズに基づいた食事計画を専門家に相談することをお勧めします。

正しい食生活を維持しながら行う運動の中でも、ペタンコのお腹を思わず見せびらかしたくなるような、お腹周りに蓄積した脂肪を取り除く有酸素運動がお勧めです。

今回は、ウエストを細くするのに最適な有酸素運動を6つご紹介します。

1.階段を使った運動

これは「公式」の有酸素運動ではありませんが、実は、階段を上るのには今すぐ運動を始めたくなるほどの多くのメリットがあります。何より、どこでも、そして自分の好きな場所にある階段を使うことができます。自宅に階段がない場合は、仕事場や公共の場所、または用事で出かけた先の階段など、階段がある建物は様々な場所にあります。

発見!ウエストをスリムにする6つの有酸素運動 階段運動

2.サイクリング

サイクリングは腰周りを細くするのに最適なエクササイズであるだけでなく、楽しいアクティビティです。公園などで自転車に乗って過ごす時間は、心を浄化するのにも役立つのでお勧めです。

日常の交通手段を自転車にすることもできますし、自宅にエアロバイクを置いて、テレビを見ながらサイクリングをする方法もあります。

発見!ウエストをスリムにする6つの有酸素運動 サイクリング
 

3.ランニング

ランニングは、多くのファンがいる人気の高い運動の一つです。趣味として走っている人や、人気だから走り始めた人もいるかもしれませんが、実際には、ランニングによって得られる健康上の利点が多くあります。

これまでランニングをした経験がない人も心配ありません。通常のペースより少し速く歩くところから徐々に始めましょう。外を走りたくない場合は、ジムのトレッドミルを使用してください。

ランニングは、ウエストを細くするだけでなく、膝を鍛え、気分を改善し、筋肉を整えるため、あなたもすぐにランニングの虜になるでしょう!

ランニングの利点

4.水泳

泳ぎが苦手な人や泳げない人も心配いりません。水中で腕と脚を動かすだけで、すぐに余分な体重を減らす効果が期待できます。さらに水泳は、心血管系と体のすべての筋肉に作用する完全なスポーツだと言われています。

関節に負荷を与えないのも水泳のメリットの一つで、靭帯や筋肉に何らかの問題がある人には、水の中で運動するアクアエクササイズもお勧めです。

クロールをする選手

5.パドルテニス

パドルテニスを、ウエストに効果的な有酸素運動として考える人は少ないかもしれませんが、実はパドルテニスを1時間行うだけで、最大600カロリーを消費することができると言われています。筋肉の調整力、強さ、敏捷性、反射神経にも働きかけるパドルテニスの効果は、カロリーの消費だけではありません。

さらに、友人やパートナーと一緒にパドルテニスをプレイする場合は、運動をしていると感じることなく楽しい時間を過ごすことができるでしょう。アウトドアでの活動が好きな方にとっては、特にお勧めの完璧なスポーツの一つです。

外で行うパドルテニス
 

6.エリプティカルマシン

エリプティカルというマシンについて聞いたことや、目にしたことがある方は多いでしょう。このマシンは、脚、腕、さらには腹筋にまで、効果的に働きかけます。背筋を伸ばして立った状態で運動するため、手足の運動だけでなく腹筋の運動として効果的です。

エリプティカルマシンを使うときには、膝に負担がかかりすぎないよう、かかとを持ち上げずに、膝が足の指の付け根に合わせて動くように注意してください。エリプティカルを1日15分使えば、わずか1か月でその効果を実感できるでしょう。

エリプティカルマシン

もちろん、他にもウエストを細くするのに役立つ多くの有酸素運動があります。その中でも、ローイングマシン、ボクシング、サイクリング、ズンバなどの有酸素運動とヨガはすべてお勧めの素晴らしい運動です。自分のお気に入りを選んで、今日から運動を始めましょう!