腹部の脂肪を取り除くためのアドバイスとテクニック

腹部の脂肪を取り除くためには、このお腹に焦点を当てた運動とバランスのとれた健康的な食生活が欠かせません。

体の中でも腹部の脂肪は取り除くのが難しいと言われていますが、目標を立ててそれに向かって必死に努力しながら適切な食生活を維持することで、しっかりと落とすことができます。

本記事では、そんな腹部の脂肪を落とすためのアドバイスとテクニックをご紹介します。

腹部の脂肪を落とすためのアドバイス

座ってばかりのライフスタイルや乱れた食生活は腹部に脂肪が蓄積する原因の一つです。

フィットネス雑誌に掲載されているような「割れた」腹筋や平らな腹部を手にれるためには、食生活やライフスタイルを改善しながら、頑固な腹部の脂肪を取り除くことに焦点を当てた運動を継続することが大切です。

1．空腹時にレモン水を飲む

目が覚めたら冷たい水または温かい湯にレモン果汁を数滴加えて、レモン水またはレモン白湯を作りましょう。

朝食前にレモン水を飲むことで、体内システムを浄化して腸を空にする効果が高まります。

腹部が大きくなる腹部肥大の原因の一つが便通の悪さです。

毎日排便がない場合はドライフルーツ、全粒穀類（オートミールなど）、リンゴ、梨、プラムなどの果物を食べて食物繊維の摂取量を増やしましょう。

2．腹筋運動

腹筋運動は脂肪を取り除く上で非常に重要な役割を果たします。

腹筋運動の種類はたくさん存在しますが、基本的な運動から始めて徐々に回数を増やしたり、腹部や足首にウエイトをつけて負荷を加える方法もお試しください。

「プランク」と呼ばれる人気の体幹トレーニングもぜひ取り入れてみてください。

プランクはアイソメトリックス運動で平らな腹筋を手に入れたい人にはオススメの運動です。

マットの上、ビーチなどの砂の上、足にTRXロープをつけた状態などのバリエーションがありますが、大切なのは正しい姿勢を１分間維持することです。

3．食事を抜かない

食事の中でも朝食は特に大切な食事であり、どのような理由があっても抜いてはいけません。

食事を抜くことが体重を減らす最善の方法であるという間違った考えが広まっていますが、健康的でバランスのとれた食生活こそが、健康的な体型を維持しながら腹部の脂肪を落とす最善の方法です。

朝食、昼食、夕食、そして午前中と午後の軽食を「神聖な」食事として扱うようにしましょう。

野菜スープ、新鮮なサラダ、ヨーグルト、果物を積極的に取り入れてください。

砂糖が大量に添加された飲み物、全乳を使った製品、精製された白い小麦粉、または精製された白砂糖の摂取は避けるようにしましょう。

揚げ物やソーセージなどの加工肉は特別な日の食事にしてほとんど食べないようにし、コーヒーに関しては無糖で1日1杯に制限するのが良いでしょう。

4.有酸素運動を行う

サイクリング、水泳、ランニング、ウォーキング、ダンス、ズンバなどのジムのクラス、ボクシング、クロスフィット、そしてエリプティカルやステアマスターなどのジムのマシンなど腹部の脂肪を減らす効果を促進する有酸素運動は数え切れないほど存在します。

運動をする時間がないほど忙しい毎日を送る人は以下のアドバイスをご参考に運動を生活に取り入れてください。

• 早起きをして自宅で運動をする
• いつもの一駅前で降りて歩く
• 自転車を使って通勤する
• エレベーターの代わりに階段を利用する
• 電話で話している時にスクワットやランジ運動をする
• 家を掃除しながら運動やダンスをする

5.リラックスと質の高い休息

驚くことに不眠症とストレスは、腹部に脂肪がつく主な原因の一つです。

また、座りがちな生活習慣も原因の一つで、体内の臓器に悪影響を及ぼす今すぐ改善すべき生活習慣です。

さらに睡眠不足の状態が続くと、私たちの体は常に「警戒状態」になり、より食べたいという気持ちが大きくなります。

この時に体は健康食品を求めるのではなくむしろジャンクフードを選びます。

さらに睡眠不足の時やストレスを感じているときは、バランスのとれた健康的な食事、特に夕食を準備するためのエネルギーが不足するので、手作りではなく外食、そして前述したようなジャンクフードに手が伸びるのです。

毎晩8時間の睡眠をとり、楽しいと感じる運動を毎日の生活に取り入れてください。

公園やビーチでの散歩、自然を感じる山でのハイキング、瞑想や太極拳などを生活に取り入れたり、果汁100％の自家製フルーツジュースやハーブティーを飲みながら、毎日30分を読書に費やし、心をリラックスさせるのもオススメです。