ズンバで体重を落とすことはできるの?

ズンバはダンスルーティーンのリズムとハードな動きで楽しみながら体重を落とせますし、ジム器具嫌いな人たちにとっても理想的なエクササイズです。
ズンバで体重を落とすことはできるの?

最後の更新: 15 12月, 2019

体重を落とすために人は食事療法やジム通い、サプリメントなどいろいろな方法に挑戦します。しかし、それらを楽しめなかったり負担に感じてしまい、最終的には投げ出してしまう場合も多いです。これは決して努力が足りなかったであるとか、体重を落とす意志が足りなかったということではなく、単に正しいやり方を見つけ出せなかっただけです。

もしこのような方法をすでに試し、自分には合わなかったと思う方はぜひ続きを読んでみてください。もしかするとズンバがあなたの求めていたものかもしれませんよ。

 

ラテントレジャー

ズンバは90年代にアルベルト・ベト・ペレズによって考案されたダンスによる健康法です。セッションの長さは1時間でサルサ、メレンゲ、バチャータ、サンバなどさまざまな音楽に合わせて行われます。

ズンバ セッションに参加する人々

ズンバの由来は揺れるや振動するという意味の「zumbar」という単語から来ており、音楽のリズムに合わせて体を動かす動きをあらわしています。ズンバは戦略的に筋力、筋肉量、体力、柔軟性を利用しさまざまな体の部位を動かさせます。

ズンバには誰もが参加可能

ズンバにはいくつも種類があり、そのうちのどれもが減量プロセスに良い影響をもたらしてくれます。1回のセッションの中に低負荷、高負荷のエクササイズ両方が含まれており、こなしやすいワークアウトになっています。そのため、セッションの途中で体が疲れ果てるということにならずにすむのです。

このワークアウトの良いところは、子どもから大人までどんな年齢でも参加できることです。また、実際に行うことはダンスなので、これはカムフラージュされたワークアウトともいえます。ジムに行き、決められた内容を繰り返すエクササイズとは全く違います。ズンバは気楽な気持ちで参加して、ダンスするだけです。

ズンバで体重を落とす

ズンバの目的はダンスルーティーンを通して健康的な体を維持することです。そんなズンバですが、1回のルーティーンには有酸素運動、体の調整、バランス運動、柔軟運動が含まれます。実はズンバは体重を落とすのにうってつけのエクササイズなのです。ズンバにはさまざまなタイプがありそれぞれに使う筋肉は違ってきます。今回はその中から体重を落とすのに最も効果的なものをいくつか紹介しましょう。

ズンバを楽しむ参加者たち 体重を落とす

ズンバステップ

ズンバステップは体重を落とすのに非常に適したワークアウトで、一般的なズンバエクササイズとステップエアロビクスを組み合わせたものです。一番の特徴は脚部と臀部を使い行う動きをより効果的にできることです。また、体全体のシェイプアップに加え、体重を落とすことの助けとなる以下のようなメリットもあります。

  • 有酸素運動:このルーティーンは有酸素運動をするためにデザインされています。有酸素運動は体脂肪を減らすのをより早めてくれれます。
  • カロリーの燃焼:ズンバステップ1回のセッションで最大500カロリーを燃焼できます。
  • 体型を整える:ステップエアロビクスとヒップムーブメントを通し体は絞られ体型が整えられます
  • 筋肉の連動性の改善:ダンスステップとエアロビクスのステップをすることにより筋肉の連動性を高めることができます。

ズンバセンタオ

ズンバセンタオは最も楽しく、力強いタイプのワークアウトの一つです。このワークアウトでは椅子を使いますが、当然座って休むためではありません。腕立てやスクワットなどを行う際に役立ってもらうダンスパートナーです。このワークアウトを通して得られるメリットは以下のようなものがあります。

  • 筋力強化:とても負荷の大きなため、ワークアウトをこなすたびに筋力が強化されていきます。
  • 筋肉の形を整える:全身をシェイプアップでき綺麗な筋肉を作ることができます。
  • 脂肪の燃焼:体力と筋力の両方を使うことで脂肪を大量に燃焼することができます。

ズンバトーニング

楽しくシェイプアップしたいと考える人にズンバトーニングはおすすめです。ズンバトーニングでは1.5キロ以下の軽いダンベルを使って行います。ダンベルを持つことで筋肉のシェイプアップをより効果的にしてくれます。その他ズンバトーニングで得られるメリットは以下の通りです。

  • 姿勢改善:セッション中に特定のダンスステップのにダンベルを使用することで姿勢の改善につながります。
  • リズム感を鍛える:ダンベルをマラカスのように扱い楽しむことができます。
  • 関節の可動性の改善:関節を鍛え強くします。
  • シェイプアップ:腕の筋肉や腹筋、その他の筋肉を引き締めることができます。このワークアウトの最も素晴らしい点は、体の他の部位に対しバランスを欠いた筋肉を整え、自然で美しく引き締まった筋肉にすることができることです。

ズンバをやってみよう!

一般的なズンバにしても、前述したいずれのタイプのズンバも楽しいことは間違いないです。体重を落とすだけでなく、エンドルフィンを分泌しストレスの解消につながります。ズンバはどのタイプのセッションを選ぶか、どれだけ一生懸命取り組めるかにもりよりますが、500から最高800カロリーを燃焼することができますよ。

ズンバは力と健康を体にもたらすパーティーのようなものです。ズンバを楽しみ、そしてヘルシーな食事と組み合わせれば、体重は落ちシェイプアップでき、柔軟性、筋力、そして関節の可動性、さらにはリズム感も手にすることができるでしょう。望むままにダンスし、セッションを楽しんでください。あなたの体も喜んでくれるでしょう。

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