有酸素運動マシンのカロリー表示って効果あるの？
過剰な体重を落として、理想の体型を手に入れるための努力をするときには、運動中に燃焼するカロリー数の計算に影響を与える様々な要因を理解することが大切です。
このような懸念は、減量を目指してジムに通う人々によくみられることです。今回の記事では、カーディオマシンと呼ばれる有酸素運動マシンに搭載されているカロリー表示は、私たちが思うほど信用できない理由について説明します。
とは言っても、有酸素運動マシンそのものは、私たちの健康に役立つ様々な利点があることもわかっています。ジムなどの有酸素運動マシンを活用し、健康を維持しながら体を鍛える方法を見ていきましょう。
カロリー表示が信頼できないと言われるのはなぜですか？
マシンに搭載されているカロリー表示は、運動している人に関する必要なデータを記録していないため、消費カロリーを正確に測定することはできません。一般的なマシンは、最新のマシンでも、身長と体重、そして年齢を打ち込むように設定されているだけであることがほとんどです。
一般的に、エクササイズ中に消費するエネルギー量を知るためには、除脂肪体重の割合がデータとして必要です。また、体重と身長に加えて、心拍数や脂肪量も必要な情報です。
有酸素運動マシンでエラーが起こる割合
有酸素運動マシンに搭載されているカロリー表示を研究したこの分野の専門家によると、消費カロリーを過大評価するエラーの割合が高いことがわかりました。
研究結果をご紹介します。
- エリプティカル：42％（エラーの割合が最も高い）
- クライマー：12％
- トレッドミル：13％
- エアロバイク：7％（このタイプのマシンの許容誤差は7％と最小値です）
カロリー表示について知っておくべきこと
有酸素マシンに搭載されているカロリー表示は、消費カロリーを計算するための標準的な計算式に基づいて設計されているため、各個人用に表示を指定することはできません。
現在では男女を選択できるマシンが多くなりましたが、一般的なマシンの表示は男性用に調整されており、女性の消費カロリーとはもちろん異なります。さらに、各個人の特徴となる他の様々な要因があります。そのため、カロリー表示に現れる数字は、マシンの設定に影響を受けるでしょう。
運動時の消費カロリーを測定する方法は？
有酸素運動に搭載されている心拍数を測定する機能を使って、おおよその消費カロリーに関して一般的な測定値を知ることはできますが、決して正確な数値ではありません。それでも、消費カロリーの計算に必要なすべてのデータを入力して、測定を行うことができます。
正確なカロリー消費量の定量化を妨げる要因
消費カロリーの計算に影響を与える要因には、体温、体脂肪、およびホルモンの変化が含まれます。また、マシンの運動強度を高く設定すると、さらに消費カロリーの表示は不正確になります。
消費カロリーに影響を与えるその他の要因は、使用する人の体調と運動能力です。たとえば、初心者がマシンを使う場合、経験豊富なアスリートが同じマシンを使うよりも多くのエネルギーを使用すると言われています。
さまざまな有酸素運動マシン
今回ご紹介する有酸素運動用のマシンは、マシンを使う際の難易度と運動強度を調整することができます。そして、減量効果や筋持久力を高める効果が期待できます。
エアロバイク
エアロバイクを使用する際には、正しい姿勢を保ち、背筋をまっすぐに保つこと以外は、難しいテクニックは必要ありません。一般的なマシンでは、正しい姿勢を維持してサイクリングするだけで、誰でもすぐに始められます。
また、運動時の強度を変更することができるプログラムが搭載されているので、毎日使用しても単調さを感じることはありません。また関節に大きな影響を与えることがないマシンだと考えられているため、心血管系の健康改善など、より多くの身体的利点があるマシンです。
ステップ
ステップマシンと呼ばれる有酸素運動マシンは、階段のように「ステップ」をする形で設計されています。動きの強度を調整できるプログラムが搭載されています。このマシンは、経験豊富なプロアスリートにのみ推奨されているという点に注意してください。
トレッドミル
トレッドミルは、私たちが行くどのジムにも設置されていると言っても過言ではないでしょう。昔から人気の定番のマシンで、歩く、上下に傾斜をつけて歩くなどのプログラムがあります。
膝への影響を考えるとやや危険なマシンとも考えられていますが、最新のマシンでは関節への深刻な損傷を避けるためにプログラムを調整できます。
ローイングマシン
上半身と下半身の両方を効果的に動かすローイングマシンは、最高の有酸素運動マシンの1つとして知られています。ローイングマシンに搭載されているプログラムは、運動をより楽しくするためのゲームなどに焦点を当てています。トレッドミルを使用するように集中してローイングマシンを使用すると、同量のカロリーを短時間で燃焼することができます。
エリプティカル
エリプティカルは、他の有酸素運動マシンと比べると、あまり知られていないマシンかもしれませんが、男女問わず人気の高いマシンの一つです。エリプティカルを使用すると、上半身と下半身を同時に運動させることができます。また、体全体を引き締めるために、エリプティカルを使用する際には、腹部をしっかりと収縮させることを意識すると良いでしょう。
摂取カロリーを下げることは重要ですが、運動という点においては、主に焦点を当てるべきポイントではありません。今回の記事でご紹介したように、有酸素運動を楽しみ、健康的な食生活を維持することを心がけてくださいね。
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