허리선을 다듬어주는 최고의 운동 6가지

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유연하고 매끈한 허리라인을 유지하려면 자제력을 기르고 또 적절한 운동을 하면 된다. 이 글에서는 평소 운동에 추가해도 좋을 허리선을 다듬어주는 운동을 소개하려고 한다.

마지막 업데이트: 14 4월, 2019

허리는 우리가 섭취하는 지방 대부분이 축적되는 곳이다. 매끈하고 날씬한 허리선을 유지하려면 적당한 운동을 해야 하므로 이번 글에서는 평소 운동에 추가할 수 있는 허리선 가꾸기 운동법을 소개하도록 하겠다.

먼저 다리를 살짝 벌리고 손을 허리에 올린 다음 무릎을 조금 굽힌다. 부드럽게 허리를 최대한 옆으로 튼 다음 똑같이 왼쪽으로도 틀어준다.

바른 자세를 유지하려면 등은 곧게 펴고 골반은 움직이지 않은 채 허리만 돌려야 한다. 양쪽 모두 20번씩 반복하는데 손은 목 뒤에 올리거나 가슴 앞으로 교차해도 좋다.

다리는 살짝 벌리고 손은 허리에 대고 서서 이름처럼 허리와 골반을 돌려준다.

오른쪽부터 돌리고 다시 왼쪽으로 골반을 돌리면 되는 간단한 운동이지만 허리를 단련하는 최고의 운동이다.

래터럴 크런치는 허리선을 다듬고 유연성을 기르는 데 좋은 운동이다. 먼저 우측으로 누워서 손은 목 뒤에 댄 다음 몸을 들었다 내린다. 반대편도 똑같이 운동한다.

옆구리 운동은 손쉬우면서도 효율적인 허리 운동이다. 등을 곧게 펴고 팔을 내린다. 먼저 오른팔을 들고 옆구리가 당기는 느낌이 들 때까지 최대한 쭉 편다.

무리가 가지 않게 조심하면서 옆구리를 조금씩 눌러준다. 다시 팔을 바꿔서 같은 방법으로 운동하는데 양쪽 모두 10번씩만 해줘도 충분하다.

막대 운동을 할 때는 다리를 살짝 벌리고 무릎을 약간 굽힌 다음 긴 막대를 머리 뒤로 넘겨 어깨 위에 올린다.

팔로 막대를 잡고 몸을 앞뒤 또는 양옆으로 숙인다. 각각 20회씩 양쪽 모두 운동한다.

먼저 바닥에 누워서 다리를 굽히고 손은 목 뒤에 올린다. 몸을 살짝 들어서 양쪽으로 번갈아 가며 틀어준다. 허리선을 다듬는 데 효율적인 운동으로 양쪽 모두 30번씩 운동한다.

이런 운동에 익숙하다면 근육에 더 힘이 들어가도록 배에 무게를 올리고 해보는 것도 좋다.

날씬한 허리선을 유지하고 싶다면 몸 상태에 맞게 적절히 조절하며 이 글에서 소개한 운동들을 매주 5일씩 한다. 또한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것도 매우 중요하다.

튀김, 정제된 당과 빵과 같은 음식을 피해야만 허리에 지방이 축적되지 않는다. 항상 충분히 수분을 섭취하는 것도 일상생활과 운동을 하는 데 도움이 된다. 매일 최소한 2리터의 물을 마시고 야채와 과일도 많이 챙겨 먹도록 한다.

결론적으로 건강한 식단과 충분한 수분 섭취가 운동의 효과를 높일 수 있다. 다양한 운동법을 시도하면 지루할 틈 없이 운동에 재미를 붙일 수 있다.