자전거를 타는 도중 발생하는 근경련 예방하기
자전거를 타는 도중 근경련으로 고생하는 사람들이 많다. 불편한 근경련 증상이 계속되면 근육에도 좋지 않지만 자전거를 멀리하게 되는 원인이 되기도 한다. 이번 글에서 자전거를 타는 도중 발생하는 근경련 예방법을 알아보자.
자전거를 타는 도중 근경련 발생 이유
자전거를 타는 도중 근경련이 발생하는 가장 일반적인 원인을 알고 어떻게 하면 예방할 수 있을지 생각해보겠다.
체내 무기질 부족
체내 무기질 부족으로 자전거를 타는 도중 근육 경련을 겪는 일은 매우 흔하다. 체내 전해질 감소로 유발되는 근경련은 균형 잡힌 식단으로 충분히 예방할 수 있다.
땀으로 무기질이 배출되면 탈수 과정이 가속화되는데 더운 날씨에 자전거를 타면 땀을 더 많이 흘리면서 탈수 증상도 빨리 나타난다. 자전거를 타면서 충분히 수분을 섭취해야만 근경련을 피할 수 있다.
근육 피로
자전거 타기는 고강도 운동으로 체력 소비가 크며 다리 근육을 주로 움직이게 된다. 자전거를 타며 다리 근육을 쉴새 없이 움직이면 당연히 근경련 증상이 나타난다.
혈액 순환이 느려지면 근육 내 산소가 소실되며 근경련이 발생한다. 갑작스러운 근경련 증상을 되돌리기는 힘드니 일단 근육을 쉬게 해준다.
근경련 발생 원인: 스트레스와 피로
사이클 선수는 대회를 앞두고 불안감에 떨며 어려운 훈련을 거듭해야 한다. 그 덕분에 숙면을 취하지 못해서 충분히 휴식하지 못하고 근육에도 나쁜 영향을 미치는 사례가 흔하다.
잘못된 자세
자전거를 타는 자세 때문에 근경련이 발생한다는 사실을 가볍게 여기는 사람들이 있다. 나쁜 자세로 자전거를 타면 다리 근육이 긴장하여 근경련 발생률을 높인다.
자전거를 탈 때 근경련 대처법
자전거를 타는 도중 근경련이 발생하면 먼저 다리와 경련이 발생한 근육을 털어준다. 자전거를 바로 멈출 수 없는 상황이라면 속도를 천천히 줄인다. 근경련이 발생한 근육에 계속 부담을 주면 심각한 부상으로 이어질 수 있다.
혈액 순환을 원활하게 만들기 위해 경련이 발생한 부위를 마사지한다. 근육이 이완되고 다시 수축할 수 있도록 스트레칭한 다음 몇 시간 쉬면서 잠시 운동을 멈춰야 한다.
근경련을 예방하는 방법
근경련은 예측하기 힘든 증상이니 최대한 발생 확률을 낮춰야 한다. 자전거를 타는 도중 근경련이 발생할 확률을 낮추려면 다음의 간단한 주의사항을 지켜보자.
- 균형 잡힌 식단: 적절한 영양분을 섭취하면 운동 수행 능력이 향상된다. 칼륨, 마그네슘과 나트륨 함량이 높은 음식은 근경련 예방에 효과가 좋다.
- 견과류와 어류 섭취는 필수: 견과류와 어류에 포함된 비타민은 근경련 발생 확률을 낮추는 데 도움이 된다.
- 충분한 수분 섭취: 체수분 비율 유지는 매우 중요하다. 프로 사이클 선수라면 생수보다 무기질 함량이 높은 이온 음료를 권장한다.
- 적절한 준비운동: 자전거를 타기 전에 준비운동은 필수다. 약 10분간 몸을 풀어주고 자전거를 타면 근경련이 발생하지 않는다.
- 칼륨 섭취량 늘리기: 의료계는 근경련의 1차적 원인인 체내 마그네슘 부족을 예방하기 위해 비타민과 무기질 흡수율을 높이는 마그네슘 보충제를 추천한다.
자전거를 타는 도중 발생하는 근경련은 불편하면서 위험한 증상이니 최대한 주의하고 즉시 치료한다. 앞서 소개한 간단한 예방법으로 부상을 예방하자.