일립티컬 운동이 가장 효과적인 이유 6가지

카디오 운동을 할 때 자전거나 러닝 머신으로 운동을 하는 사람들이 많다. 그것은 일립티컬 운동이 제공하는 모든 이점을 잘 알지 못하기 때문이다.

마지막 업데이트: 09 5월, 2019

일립티컬 운동을 선호하는 사람들이 많지 않은 듯하지만, 사실 이 운동은 정말 효과가 좋은 유산소 운동이다. 이 기구로 운동하면 완전하고 강도 높은 운동을 할 수 있다. 지금부터 일립티컬 운동이 가져다주는 놀라운 건강 및 피트니스 혜택에 대해 살펴보자.

더욱이 일립티컬 운동은 다칠 위험이 거의 없다. 더 많은 장점에 대해 알아볼 준비가 되었는가?

일립티컬 운동이 가장 효과적인 이유 6가지

다음은 일립티컬 운동을 하는 사람들이 누릴 수 있는 이점들이다. 

1. 다양한 동작을 사용한다

다른 카디오 운동과는 다르게 일립티컬 운동은 상체도 움직인다. 그만큼 에너지를 더 많이 사용하고 칼로리도 더 소모한다는 뜻이다.

일립티컬 운동을 30분만 하면 300cal를 소모할 수 있고, 한 시간이면 700cal를 소모할 수 있다.

또한 이 신기하게 생긴 기구를 사용하면 다리를 탄력 있게 하고, 허리를 움직이면서 긴장을 완화할 수도 있다. 일립티컬은 우리 신체의 근육을 80%까지 작동시킨다.

  • 사두근
  • 햄스트링
  • 종아리 근육
  • 엉덩이
  • 둔근
  • 허리와 복부
  • 가슴과 등
  • 팔: 이두근, 삼두근 및 삼각근

2. 충격이 덜 하다

카디오 운동 중 가장 인기 있는 운동기구는 러닝머신을 사용하면 발을 움직일 때마다 관절과 힘줄에 부담이 간다. 하지만 일립티컬 운동 기구는 그렇지 않다. 그래서 관절이나 힘줄에 문제가 생기거나 다친 사람들에게 훌륭한 옵션이다. 

3. 부상 회복에 이상적이다

일립티컬 운동은 부상당한 후에 근육 움직임을 다시 회복시키는 훌륭한 운동이다. 이 기구의 주요 장점은 각 개인의 필요와 능력에 따라 운동 강도를 조절할 수 있다는 것이다. 또한, 몸의 움직임도 부드럽고 우리가 조절할 수 있다.

4. 저렴하고 모든 연령대에 적합하다

지금까지 설명한 모든 이유로 인해, 일립티컬 운동은 모든 연령대에 적합하다. 또 이 운동기구는 러닝머신보다 저렴하고, 공간도 덜 차지한다. 정말 이상적이지 않은가!

5. 다양한 목적으로 사용할 수 있다

일립티컬 운동으로 워밍업을 할 수도 있고, 카디오 운동을 할 수도 있다. 운동 강도, 속도, 시간 등을 자유롭게 조절할 수 있으므로 필요에 맞게 운동하면 된다.

6. 몸에 좋다

마지막으로, 일립티컬 운동은 다른 카디오 운동과 마찬가지로 심혈관 건강을 증진하는 훌륭한 옵션이다. 이는 우리가 언급한 이전의 모든 이유 때문이다. 우리는 지방을 연소할 수 있을 뿐만 아니라 몸을, 특히 다리를 탄력 있게 만들 수 있다. 

또한, 좋아하는 음악을 들으면서 운동하면 긴장을 풀고 스트레스를 풀며 마음을 비우는 데 도움이 된다. 그 결과 면역 체계도 향상되는 효과를 누릴 수 있다.

일립티컬 운동을 할 때 참고하면 좋은 팁

일립티컬 운동을 최대한 활용하려면 다음의 팁에 유의하자.

  • 천천히 시작하자: 시작하는 첫 주에는 1시간 동안 운동하려고 하지 말자. 15∼20분으로 시작하여 5분씩 점점 운동 시간을 늘려가자.
  • 운동 강도 조절하자: 운동하기 전에 운동 방법을 먼저 익히자. 그리고 HIIT 운동과 마찬가지로 강도가 높은 간격과 적당한 간격을 결합할 수 있다.
  • 다리가 아프면 팔의 힘을 사용한다.
  • 자세를 바꾸자: 발끝에 체중을 실으면 사두근 운동이 된다. 반대로 발뒤꿈치에 체중을 실으면 둔근 운동이 된다.

이러한 내용을 염두에 두고, 헬스장에 가게 되면 일립티컬 운동을 시도해보자. 그리고 이미 집에 이 운동 기구가 있다면, 적극적으로 사용해야 할 때이다. 음악을 켜고 기분 좋게 운동을 시작해보자. 운동한 만큼 건강이 향상될 것이다!

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