여자 축구: 영양의 중요한 측면

최근 몇 년간, 여자 축구는 여러 프로 리그의 창조에 의해 활성화되었다. 오늘날, 전 세계 3천만 명 이상의 소녀들과 여성들이 전문적으로 또는 아마추어로 이 운동을 하고 있는 것으로 추정된다.
여자 축구: 영양의 중요한 측면

마지막 업데이트: 13 4월, 2021

여자 축구 종목은 신체적으로 매우 까다로운 스포츠다. 그래서 영양이 중요하고 필수적이며, 축구 연습에 필요한 에너지 요구를 충당하기 위해 필요로 하는 에너지 공급이 이에 달려있다. 실력 향상을 위해 이 글에서 제공하는 팁을 항상 염두에 두자!

영양과 여자 축구

의심할 여지 없이, 축구는 굉장히 완벽한 스포츠이며, 따라서 이 종목의 훈련은 건강 유지에 좋은 방법이다. 하지만, 이것이나 다른 신체 활동만으로는 충분하지 않다. 영양 또한 건강과 실력에 매우 중요하다.

식단은 선수들의 경기력을 높이거나 떨어뜨리는 핵심 요인이다. 이 때문에, 특히 축구에서는 영양 전문가 채용을 고려하는 구단이 늘고 있다.

여자 축구에서는, 스포츠 자체에 관한 측면 뿐만이 아니라, 여성의 호르몬 요소 및 특성에도 유념해야 한다.

여자 축구: 영양의 중요한 측면

어떤 유형의 신체 활동이라도 선수의 경기력을 최적화하기 위해서는 적절한 음식과 조화를 이루어야 한다. 적절한 식단은 선수들이 더 높은 속도, 집중력, 포만감을 가질 수 있게 해준다.

이러한 이점을 위해 전문가들은 동물성 단백질과 천연 간식을 섭취하도록 권장한다. 만약 어떤 이유로든 부상을 당하거나 훈련을 중단한다면, 그들은 음식의 양을 줄이고, 특히 물과 천연 무설탕 주스와 같은 음료를 더 많이 마셔야 한다.

다양한 식단

축구팀을 위한 식단은 항상 같을 수 없다. 이는 다양해야 하며 각 선수의 필요와 요구 사항뿐 아니라 훈련 순간이나 상황에도 맞아야 한다는 것을 의미한다.

이런 관점에서, 영양사는 대회, 시즌 전, 이동, 회복 등 각 단계에 맞는 식단을 개발해야 한다.

마찬가지로, 전문가는 사전 및 사후 훈련과 경기 식단을 확실히 해야한다. 선수들의 체중을 조절하고 건강, 시즌 등 요인에 따라 음식뿐 아니라 가장 적절한 분량을 정립하는 것이 필요하다.

여자 축구: 영양의 중요한 측면

여자와 남자 축구 선수의 차이점

보다시피 여자축구를 위한 영양은 종목 자체를 넘어선 측면을 고려해야 한다. 이런 점에서 여자와 남자 축구 선수 사이에는 당연한 점을 뛰어넘는 상당한 차이가 있다.

다음은 영양학자들이 여성 운동선수를 위한 식단을 개발할 때 고려해야 할 가장 주목할 만한 몇 가지 차이점들이다.

  • 에너지를 얻기 위해서는 지방의 사용이 더 커야 한다. 그 결과 근육 글리코겐을 아낄 수 있다.
  • 여성들은 근육량 증가에 어려움을 겪는다. 이런 점에서 올바른 음식 선택은 굉장한 도움이 될 수 있다.
  • 여성의 심장은 보통 남성의 심장보다 작다. 따라서 경기력뿐만 아니라 신체 활동에 대한 적응에도 차이가 있다.
  • 체지방은 보통 여성이 남성보다 높다. 사실 수치로 따지면 이 비율은 보통 8~10% 차이다.
  • 여자는 남자보다 혈액량이 적다. 그것은 높은 심장 박동과 낮은 산소 운반 능력을 의미한다.
  • 어떤 스포츠든 규칙적으로 훈련하는 여성들은 생리 때문에 철분 결핍에 시달리기 쉽다.

가장 좋은 식품 선택하기

의심할 여지 없이, 영양은 여자 축구뿐만 아니라 일반적으로 모든 종류의 스포츠와 건강에 중요한 요소다.

적절한 음식, 조합, 정량 선택이 신체적으로 많이 약해졌을 때 필요한 모든 에너지를 제공하기 위한 열쇠다.

분명 어느 종목에서나 선수들의 활약은 훈련과 경쟁을 뛰어넘는 균형 잡힌 식단과 밀접한 관련이 있다.

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