En funksjonell kropp: Slik oppnår du en og høster fordelene

Vi presenterer en rekke øvelser som du kan legge til i rutinen din for å oppnå en funksjonell kropp. Dette vil tillate deg å ha mer energi samt oppnå høye trivselsnivåer.
En funksjonell kropp: Slik oppnår du en og høster fordelene

Siste oppdatering: 09 mars, 2021

En funksjonell kropp er en kropp som lar deg utføre enhver form for trening eller aktivitet uten smerter eller hindring. I denne artikkelen skal vi fortelle deg hvordan du oppnår en, slik at du kan føle deg bra både fysisk og mentalt. Fortsett å lese for å lære deg mer om hvordan du oppnår en funksjonell kropp.

Hva er en funksjonell kropp?

For det første er det en god idé å etablere definisjonen av en funksjonell kropp. Kort fortalt er det en kropp som nyter betydelig utvikling når det gjelder styrke, fleksibilitet, koordinering, hastighet, smidighet, balanse og utholdenhet. Nesten som en superhelt!

Hvis det å oppnå disse tingene virker umulig for deg, som om du er nødt til å bruke alle dine våkne timer på å trene, ikke bekymre deg! Sannheten er at du med daglig trening og konsistens kan oppnå en funksjonell kropp. Uansett bør målet ditt være å nå ditt fulle potensiale og korrigere det som hindrer deg i å glede deg over en flott figur.

Kvinne som holder håndkle

Hva er fordelene med en funksjonell kropp?

Kanskje du tenker at en funksjonell kropp ikke er noe for deg og at du ikke er typen som ønsker å bruke time etter time på å trene? Du kan imidlertid ombestemme deg når du får vite at fordelene ikke er begrenset til hva som foregår på treningssenteret.

1. Det oversettes til det virkelige liv

Dette er den første fordelen som vil hjelpe deg med å bestemme deg for å jobbe mot en funksjonell kropp. Generelt sett vil det ha en positiv effekt på enhver situasjon som oppstår i det daglige livet ditt.

Fra å bære tunge poser hjem fra matbutikken til å løpe for å rekke bussen, det utgjør en forskjell. Det har en positiv effekt på aktiviteter som å leke med barna dine samt gå en tur med hunden din. Det er alltid en god idé å opprettholde en sterk og smidig kropp.

2. Det korrigerer holdningen din

I dag er smerter i nakken og ryggen mer vanlig enn noen gang, ettersom vi tilbringer timer enten foran datamaskinen eller stående på jobb. Med en integrert (eller funksjonell) rutine trener vi alle musklene våre, men spesielt alle stabilisatorene. Det vil si musklene i kroppens midtseksjon.

Derfor vil en funksjonell kropp korrigere kroppsholdningen din, forhindre muskelsmerter og spasmer og til og med bidra til å forbedre bentilstander som skoliose. Det bidrar også til å forhindre skader ved å tone musklene samt løfte vekter under rutinen.

3. Det vil tillate deg å gjøre all slags trening

En annen fordel med en funksjonell kropp er at den tilpasser seg enhver disiplin du måtte ønske å praktisere. Selv om du kanskje synes det er vanskelig å tro, vil du oppleve forbedret ytelse i en rekke sportsaktiviteter.

Et av de mest kjente eksemplene er kampsport: boksing, karate, kickboksing og muay thai. Bevegelsens hastighet, forbedret styrke, fleksibilitet, reflekser og utholdenhet vil alle kombineres for å gjøre deg til en mester.

Du vil også merke forbedringer i andre idretter, for eksempel fotball, tennis, basketball og hockey. Vær oppmerksom på fysikken til moderne idrettsutøvere: De er mer atletiske, har ikke noe akkumulert fett og har optimal muskelmasse.

Hvordan oppnår du en funksjonell kropp?

Nå som du er kjent med fordelene med en funksjonell kropp, la oss snakke om den praktiske delen. Vi viser til øyeblikket du begynner å trene for å nå dette målet. Husk at resultatene ikke dukker opp over natten. Konsistens og engasjement er grunnleggende. En komplett rutine kan omfatte følgende øvelser:

1. Knebøy

Du er sannsynligvis allerede kjent med denne øvelsen, et fast innslag i mange rutiner. I dette tilfellet må du gjøre 50 repetisjoner av normale knebøy de første ukene. Senere legger du til vekt (for eksempel en kettlebell) og øker antall repetisjoner.

2. Å hoppe på stedet

Dette er den typen “med knærne mot brystet" som øker hjerterytmen, får deg til å svette og fremfor alt trener beinmuskulaturen og setemusklene. Gjør 50 repetisjoner.

Kvinne som hopper

3. Burpees for en funksjonell kropp

Dette er en av de mest komplette øvelsene innen kondisjonstrening. Gjør 30 på rad så fort du kan, uten å stoppe mellom repetisjonene.

4. Løpe på stedet

Løp så fort som du klarer, som om du spurter. Tanken er å opprettholde bevegelsen i minst et minutt.

5. Armhevinger

Til slutt lar denne klassiske øvelsen oss styrke biceps og triceps. Gjør 40 repetisjoner med bena strukket ut.

Kvinne som gjør armhevinger for en funksjonell kropp.

Hvis du vil ha en funksjonell kropp må du gjenta denne rutinen tre ganger i uken i minst en måned. Deretter gjør du øvelsene mer intensive ved å legge til vekt og øke antall repetisjoner.

Det kan interessere deg ...
Sunne vaner for å bekjempe overvekt
Fit PeopleRead it in Fit People
Sunne vaner for å bekjempe overvekt

Den eneste måten å bekjempe overvekt samt forhindre dødsfall relatert til dette på, er ved å implementere sunne vaner. Lær hvordan i denne artikkelen!