Øvelser med powerball for skulderstyrke

Å styrke skuldrene er avgjørende for å unngå smerter og ha en sunn muskelstruktur i overkroppen. En powerball er ideell for skulderstyrke. Her er noen øvelser du kan prøve.
Øvelser med powerball for skulderstyrke

Siste oppdatering: 22 desember, 2019

Powerball er et lite kjent treningsutstyr som begynner å få mer oppmerksomhet for bruk innen fysioterapi. I utgangspunktet er det en liten sak, omtrent på størrelse med en tennisball. Den bruker bestemte prinsipper for å hjelpe deg med å jobbe med musklene dine. I denne artikkelen ser vi på de ulike øvelsene for skulderstyrke.

Siden dette tilbehøret ikke er så kjent, forventer vi ikke at du skal vite hva det er. En powerball er i hovedsak en liten ball som har et gyroskop på innsiden. Når du trener med den spinner gyroskopet i motsatt retning, noe som gir litt motstand mot bevegelsene dine.

Slik fungerer det: Du må få det interne gyroskopet til å spinne med økende hastighet. Når det går fort hører du en høy lyd fra innsiden.

Noen produsenter garanterer at denne bevegelsen kan føre til 16 kilo motstand mot bevegelsene dine. Dermed er det ikke bare et godt verktøy for skulderstyrke, men også for andre deler av kroppen.

Hva er de bra for?

Dette verktøyet er bra for å trene musklene i kroppen på en praktisk og enkel måte. Brukervennligheten er tydelig på grunn av størrelsen, vi kan ta den med hvor som helst. Den er imidlertid spesielt god å trene disse muskelgruppene:

  • Hendene (håndleddet og fingrene)
  • Underarmene
  • Biceps
  • Triceps
  • Skuldre

Andre fordeler er evnen til å gi god motstand mot bevegelsene dine, noe som gjør musklene sterkere og mer definerte. Selv om det tar litt tid å venne seg til øvelsene med powerball, vil du ikke kunne stoppe når du først har begynt!

Ballene kan også forbedre ytelsen innen idrett, da de bidrar til å forebygge skader. Ved å styrke visse muskelgrupper som du vanligvis ikke er like oppmerksom på, vil du unngå skader. Blant de vanligste skadene det forhindrer, finner man karpaltunnelsyndrom og tennisalbue.

Powerball for skulderstyrke

Powerball-øvelser for skulderstyrke

Her er noen av de mest effektive powerball-øvelsene for skulderstyrke og armer.

1. Øvelse for skulderstyrke

Strekk armen ut til den ene siden og gjør en sirkel-bevegelse. Det er nesten som å tegne en liten sirkel uten å bøye albuen eller håndleddet, bare bevege armen ved hjelp av skulderen mens du holder en powerball i hånden.

Denne øvelsen er optimal for skulderstyrke, men fungerer også for overkroppen. Med denne øvelsen kan du øke hastigheten og vanskelighetsgraden. Vi anbefaler at du øker den gradvis.

Du må være oppmerksom på de tegnene kroppen gir deg, og regulere innsatsen tilsvarende. Sånn sett er powerball-øvelsene for skulderstyrke gode, for de lar deg jobbe mot deg selv og du unngår skader.

2. Øvelse for skulderstyrken

Denne powerball-øvelsen for skulderstyrke er flott for å jobbe med skulderforlengerne. Dermed er dette spesielt viktig i en sport som tennis.

Det er ganske enkelt, begynn med å få gyroskopet til å spinne mens armen henger avslappet ned, og hendene på nivå med hoften. Når powerballen spinner raskere begynner du å strekke armen bakover. Du burde føle at skulderen jobber mot motstanden.

Dette er imidlertid ikke en øvelse for maksimal innsats. Du trenger ikke å heve armen for mye, bare løft linjen på håndleddene over setemusklene. Gjør imidlertid denne bevegelsen gradvis og nøye.

3. Øvelse for skulderstyrke

Målet med denne øvelsen er å styrke de eksterne rotatorene og deltamusklene. For å gjøre dette, må du begynne å spinne powerballen med armene dine bøyd i en 90 graders vinkel og hendene vendt fremover. Ettersom vanskelighetsgraden øker, løfter du armen på utsiden uten å bevege albuen.

Powerball

4. Den siste øvelsen for skulderstyrke

Denne siste øvelsen består av å starte hver serie med en avslappet arm. Når ballen begynner å spinne, løft powerballen med armen oppover foran deg, og hold armen utstrakt hele tiden.

Du bør avslutte øvelsen med armen utstrakt mens powerballen spinner over hodet. Etter å ha holdt denne posisjonen i noen sekunder, gå sakte tilbake til startposisjonen.

Angående varigheten av disse øvelsene for skulderstyrke bør du øke vanskeligheten hver uke. Den første uken starter du med 3 serier i 30 sekunder med 1-minutts hvile, og trener bare annenhver dag. Den følgende uken gjør du det samme, men hver dag.

Den tredje uken, skift til 3 serier på 60 sekunder med 1-minutts hvile annenhver dag. Og til slutt, den siste uken, gjør du det samme som den tredje uken, bare hver dag. Denne gradvise økningen i vanskelighetsgrad vil hjelpe deg med å forhindre skader og hjelper deg med å bli kjent med den riktige teknikken.

Det kan interessere deg ...
 Trene med motstandsbånd
Fit PeopleLes den inn Fit People
 Trene med motstandsbånd

Trening med motstandsbånd, lar deg trene muskelgrupper målrettet på mange forskjellige måter. De kan brukes til øvelser for både under- og overkroppen.



  • Salillas, L. G., Vela, A. M. L., & Medina, J. Á. (2014). Preventión de las tendinopatías en el deporte. Archivos de Medicina Del Deporte. Archivos de Medicina del Deporte. https://doi.org/http://dx.doi.org/10.1016/j.electacta.2015.05.023