Hvorfor er hviledager så viktige?
Konsekvensene av overdreven trening kan være langt fra fordelaktig, men heller skadelig. Når man designer en treningsplan er hviledager en detalj man ikke bør glemme.
Når det gjelder ekstrem utmattelse, og da spesielt når det gjelder folk som er vant til fysisk aktivitet, er det et tegn på at kroppen når et kritisk punkt. Det er best å stanse treningen før det er for sent.
De grunnleggende reglene om trening og hviledager
Uansett hvilket mål som følges gjennom fysisk aktivitet er det noen grunnleggende retningslinjer man bør følge. I tillegg til å trene regelmessig vil disse grunnleggende reglene bidra til å redusere risikoen for skader.
En av disse reglene er å respektere teknikkene mens du trener. Det er derfor viktig å følge trenerens instruksjoner. Hvis du bestemmer deg for å praktisere aktiviteter alene, som å løpe utendørs, kan du fremdeles kontakte en ekspert for råd.
Før vi begynner hver treningsøkt er det viktig å tøye ut og varme opp. Det er også viktig å opprettholde riktig hydrering før, under og etter treningsøkten. Følg disse tipsene som en effektiv måte å unngå smertefulle tilbakeslag i form av muskelskader på.
Et annet viktig punkt er å respektere hviledagene mellom øktene. Dette er øyeblikk som lar musklene og kroppen komme seg etter fysisk innsats. Sinnet får også tid til å slappe av etter stresset som treningen genererer.
Dager med hvile
Du bør hvile i minst en dag i uken. De fleste trenere anbefaler imidlertid å ta to hviledager i uka.
På den annen side, hvis du nettopp har begynt å trene etter en lang periode uten noe fysisk aktivitet, er det best å begynne med økter på 45 minutter tre dager i uka.
Passive og aktive hviledager
Det er to måter å hvile på når det gjelder hviledager. Som navnet tilsier består det første alternativet av dager uten noe fysisk aktivitet for treningsformål.
Aktive hvileperioder består av å trene i en mye lavere intensitet samt en mye kortere periode.
Gåturer på omtrent 20 minutter eller rolige joggeturer er to av de mest populære alternativene når det gjelder aktive hvileperioder. Andre alternativer inkluderer Pilates, svømming, sykling og uttøying.
De som anbefaler aktive hviledager hevder at det er den eneste måten å bli kvitt giftstoffene som genereres av fysisk stress gjennom øvelser av høy intensitet på. Aktiv hvileperioder reduserer også innvirkningen på sensitive områder av kroppen etter trening.
God søvn, den viktigste hvilen
Ingen gjenopprettingstid er viktigere enn nok timer søvn. Søvn er ikke bare viktig for idrettsutøvere, det er viktig for oss alle.
De som ikke respekterer hvileperioden utsettes for flere risikoer. Risikoen for søvnmangel vil variere fra kardiovaskulære problemer til konsentrasjonsvansker og en høyere sannsynlighet for å lide av muskelskader.
Når vi sover starter kroppen “på nytt”. I tillegg utskilles hormonene som er relatert til vekst og muskelregenerering når vi sover.
Når det gjelder muskelutvikling er det praktisk talt umulig for en person å øke størrelsen på musklene hvis de ikke sover nok hver natt.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
[featured-post url=”https://fitpeople.com/fitness/the-5-best-oblique-exercises-for-your-routine/”]