Romaskinen er i stor grad den ukjente kardioenheten
Det er mulig at du har sett en merkelig innretning på trening, med en langstrakt form og som lager en hel del støy. Dette er en romaskin. Romaskinen er en godt alternativ til å hjelpe deg med å jobbe med styrke, motstand og kardio på en funksjonell og innovativ måte.
I utgangspunktet består romaskinen av et sete og et grep festet til et kjede med tannhjul som gjør det mulig å simulere den samme robevegelsen som du ville gjort i vannet. For å få den til å fungere, må vi bruke kraft for og trekke den fra og mot oss.
Hvordan virker romaskinen?
For å bruke den må du først og fremst sørge for at du er kledd på en passende måte. Det vil si, på en måte som gjør at du kan bevege deg fritt, ikke vil floke deg inn i setet, og i tillegg ikke gjøre at du sklir.
Deretter kan du sette deg ned og legge føttene på pedalene. Når du har gjort dette må du justere hver pedal i henhold til fotens størrelse. Båndet skal være midt på foten din. Til slutt må du strekke og bøye bena for å kontrollere at du er komfortabel med setet. Nå kan du begynne å ro.
For bevegelsene, begynn med bena bøyd og armene dine forlenget. Deretter gjør du motsatt bevegelse: Når bena er helt forlenget, trekk tilbake og bøy armene dine. For å gå tilbake til begynnelsen, strekk først armene og bøy deretter bena.
Hvilke muskler jobber vi med?
Romaskinen er en svært funksjonell enhet. Med den kan du jobbe med flere muskelgrupper som du også trenger for dine daglige oppgaver og aktiviteter. Musklene du jobber med romaskinen er som følger:
Lårmuskelen
Bevegelsen av å bøye og strekke bena vil fungere for flere muskelgrupper i kroppen, inkludert lårmuskelen. Denne treningen krever ikke bare at du bruker overkroppen til å bevege deg med. Det er også nødvendig å presse med benkraft. I tillegg til lårmuskelen styrker dette også setemuskler og knehasene.
Ryggmuskler
Selvfølgelig er ryggmuskulaturen en av muskelgruppene som er ansvarlig for å utføre denne type trening. Når du trekker tilbake fra pedalene bruker du de midterste ryggmusklene, sammen med andre muskler som vi vil beskrive under.
Trapezius og Rhomboideus
Arbeidet som disse musklene gjør ved bruk av romaskinen vil ha mange fordeler. Først forbedrer de stillingen på skuldrene og ryggen. I tillegg utvider de ryggen din og hjelper til å unngå smerte.
Magemuskler
Magen dine, sammen med erektorspinae muskler, drar også nytte av bruken av romaskinen. Ved å strekke ryggen bakover, vil du trene denne muskelgruppen.
Øvre kroppsmuskler
I denne siste gruppen inkluderer vi brystmusklene, skuldermuskulaturen, biceps og triceps. Alle disse musklene jobber hardt gjennom armbevegelsene du gjør på romaskinen.
Romaskinen: Fordeler
Det beste med denne maskinen er at bruken er enkel og alle kan trene med den. Det er også flere andre fordeler du kan få fra å bruke den. Den første har å gjøre med hvor mange kalorier du brenner. Denne øvelsen brenner ofte mange kalorier, hovedsakelig fordi det krever konstant arbeid fra et stort antall muskelgrupper i både under- og overkroppen. Det er en utmerket motstand og kardiovaskulær trening.
Mangelen på fysisk påvirkning og det faktum at det ikke er nødvendig å løfte tunge vekter betyr at skader er sjeldne når du bruker denne maskinen. Det er også en flott trening å gjøre på dagene etter sportstrening. Til slutt er det også verdt å nevne at det er morsomt. Siden stort sett er en ukjent øvelse er mange mennesker glade for å prøve, og vil forbedre ytelsen ved å bruke den.
Vanlige feil
Romaskin er en ekstremt sikker enhet. Faktisk er sjansen for å å en skade med den svært lav. Det er imidlertid visse vanlige feil som du bør unngå når du bruker den.
- Trekker med armene dine før du strekker bena. Dette vil konsentrere all kraft på armene dine når du faktisk skal bruke mer kraft med bena.
- Tar knærne utover når du bøyer bena.
- Forlenger ryggen din for mye og tar tak i håndtaket for nær haken din.
- Strekker bena og strekker armene fremover. Dette kan forårsake skader på ryggen som vil krumme når du trekker grepene mot kroppen din. Bevegelsene på bena og armene må samordnes.
Konklusjonen er at romaskinen er et alternativ som enhver idrettsutøvere bør prøve. Fordelene er enorme, dets farer nesten null og, som om det ikke var nok, er det ekstremt utfordrende.
“Feil 7 ganger, reis deg opp 8 ganger.”
-Japansk ordtak-