For mye kardio: Seks tegn på at kardio-treningen din skader deg

Vi vet alle at kardiovaskulær trening er gunstig for helsen vår, og at vi bør gjøre det regelmessig. Overtrening, eller å trene for mye kardio, kan imidlertid skade deg fysisk og mentalt.

Det er nesten som et mantra: Kardio er så bra for helsen din og har store fordeler. Visste du imidlertid at for mye kardio faktisk kan være dårlig for deg? Les videre for å lære hvordan du kan identifisere tegnene som kroppen din gir deg når du overbelaster deg med for mye kardio.

For mye kardio? Den negative siden av kardiovaskulær trening

Først og fremst må vi understreke at kardiovaskulær trening ikke er dårlig for deg. Problemet har å gjøre med intensiteten og frekvensen du praktiserer denne aktiviteten med.

Noen ganger starter vi en aktivitet som visstnok er gunstig, men den kan ende opp med å skade kroppen vår.

Vil du vite om du gjør for mye kondisjonstrening eller om du overanstrenger deg selv og gjør mer enn du er fysisk i stand til? I så fall må du være oppmerksom på hva kroppen din prøver å fortelle deg. Hva er tegnene?

Tegn på at du trener for mye kardio

1. Du utsetter andre aktiviteter

Har du glemt eller utsatt en romantisk kveld, et stevnemøte, studiene dine eller en middag med venner? Ikke gi avkall på bursdagen til moren din, en avsluttende eksamen eller et møte som kan endre karrieren din fullstendig av hensyn til en treningsøkt!

Hvis treningssenteret, en løpetur eller spinningtimen din kommer først , er det et ganske åpenbart tegn på at trening har blitt din prioritet. Som et resultat skader det ditt personlige og sosiale liv.

2. Du føler deg alltid sliten: Et tegn på for mye kardio

Denne uken har du fullført hver treningsøkt du var fast bestemt på å gjøre, uansett om det var fem eller seks økter. Det er imidlertid søndag, og du kan ikke engang komme deg ut av sengen! La oss ikke engang snakke om hva som skjedde i løpet av uken: D u kom sent på jobb, du sovnet mens du så på en film med partneren din, du klarte ikke holde deg våken på t-banen osv.

Du føler deg så utmattet at du vil sove en hel uke. Selv om du føler at du ikke klarer å opprettholde treningsregimet ditt lenger, planlegger du fortsatt alt rundt å gå på treningssenteret.

Et annet tegn på at du trener for mye kardio er når beina føles “trette” og du går saktere enn vanlig. Dette skjer når overtrening fører til tap av nevromuskulær evne og ekstremitetene dine ikke lenger får ordren om å bevege seg raskt.

3. Du er besatt av utseendet ditt

“Jeg trener kardio for å slanke bena!” eller “du vil bare kunne se magemusklene mine hvis jeg gjør tusen sit-ups om dagen!” Dette er veldig vanlige setninger blant mennesker som er besatt av å forbedre et bestemt område av kroppen deres som de avskyr eller er selvbevisste om.

Av denne grunn har du gjort det til ditt mål å gå på treningssenteret hver dag og trene til du eliminerer de kjærlighetshåndtakene, har tonede ben eller reduserer cellulitter. Denne besettelsen skader imidlertid kropp og sinn.

4. Alt gjør vondt

Vi refererer ikke til lokal smerte i leggene eller skuldrene etter en treningsøkt. I stedet snakker vi om konstant smerte som ikke forsvinner selv om du hviler, tar et bad eller bruker en oppvarmet pute. Det vil ikke en gang forsvinne hvis du tar muskelavslappende eller betennelsesdempende medisiner.

Selv om du er en profesjonell idrettsutøver, må du fortsatt hvile etter hver treningsøkt for å la musklene komme seg etter anstrengelsen. Ikke glem, trening kan legge mye stress på kroppen din, og den trenger hvile for å komme seg og komme tilbake til det normale.

5. Du er konstant tørst

Dette er et av advarselstegnene som de fleste idrettsutøvere ikke tar på alvor. Det kan imidlertid være mye mer alvorlig enn du tror. Tørste er et advarselssignal som kroppen vår gir oss når den begynner å føle de første effektene av dehydrering.

Denne følelsen kan dukke opp når du har spist noe salt eller når du ikke har drukket nok vann. I tillegg kan det oppstå tørste når det er veldig varmt ute, og hovedsakelig når du har trent for hardt. Dette er fordi du har mistet mer væske enn kroppen din tåler å miste.

6. Du opplever rask hjerterytme mens du hviler

Det er normalt at hjertefrekvensen øker når du trener kardiovaskulær trening. Hjertet ditt må jobbe hardt for å få oksygenet det trenger og for å takle anstrengelsen. Som et resultat vil organfunksjonen selvfølgelig øke hastigheten.

Hvis pulsen imidlertid blir rask selv når du er i ro eller gjør en annen type aktivitet, er ikke dette bra. Dette kan bety at det er på tide å tenke på om du trener for hardt eller for mye.

Drar du på treningsstudioet oftere enn vanlig, eller har du lagt merke til plutselige endringer i humøret ditt? Har libido blitt redusert? Dessverre kan dette bety at du har krysset grensen med treningsøktene dine.

Hva skal du gjøre nå? Først og fremst reduserer du intensiteten eller frekvensen av treningsøktene du for øyeblikket holder på med. I tillegg lar du kroppen hvile mellom treningsøktene.