Hvorfor går du opp i vekt når du trener?
En av hovedgrunnene til at mange mennesker går til treningsstudioet er å gå ned i vekt. Selv om du opprettholder et sunt kosthold kan du allikevel gå opp i vekt de første ukene. Hvorfor skjer dette? Har det skjedd med deg? Vi vil forklare årsakene bak dette fenomenet.
Først og fremst vil vi oppfordre deg til å fortsette å jobbe for å opprettholde en sunn livsstil og være fysisk aktiv. Ikke mist motet hvis du ser at du går opp i vekt i løpet av de første ukene med trening. Det er helt naturlige grunner til dette, og positive resultater vil snart komme. Ikke gå glipp av den nyttige informasjonen i denne artikkelen.
Hvorfor er trening knyttet til å gå opp i vekt?
Kroppen trenger å tilpasse seg nye rutiner, og trening er ikke noe unntak. Dette gjelder spesielt hvis du aldri har trent, eller hvis det er lenge siden du har vært aktiv. Overgangen fra en stillesittende livsstil til et mer aktivt liv er en prosess. Dette er årsakene til at du kan gå opp i vekt.
Resultatene kommer når drømmene dine er sterkere enn unnskyldningene.
Hydrering
Når vi begynner å trene krever kroppens celler mer væske. Dette er en av grunnene til at vi kan gå opp i vekt. Denne “overflødige” hydreringen er det som hjelper musklene våre til å tone kroppen og sørger for at leddene våre fungerer som de skal. Når du trener vil kroppen din fortelle deg hvor mye vann du skal drikke, noe som trolig vil være mye mer enn du er vant til. Dette er grunnen til at vekten kan indikere vektøkning, men dette er en overgangsfase.
Muskler
Trening brenner ikke bare fett, det mater også muskelmassen, noe som er en annen grunn til at du kan veie mer. Vi forstår at det er lett å miste motet når du gjør en innsats for å gå ned i vekt, for så å bare gå opp i kilo. Du må imidlertid huske på at denne prosessen ikke er noe annet enn kroppen din som konverterer fett til muskler, noe som er en god ting.
Hvis du er en mann vil du sannsynligvis måtte gjøre mer kardio og mindre vektløfting for å unngå økt muskelmasse som kan få deg til å se tyngre ut. Imidlertid brenner kvinner fett mye raskere med vekter. Disse vil ikke forårsake overdreven muskelmasse fordi kvinner ikke har en naturlig kilde til testosteron. Så glem myten om at vekter vil få deg til å se tyngre ut. Hvis du vil gå ned i vekt, tren med vekter når du kan.
Et kontrollert kosthold
En vanlig feil er å spise mer enn vanlig når du går på treningsstudioet, og tenker at treningen vil kompensere for forandringen. Dette er delvis sant, men det er mest nyttig for folk som ønsker å opprettholde vekten sin. Hvis du vil gå ned i vekt bør du glemme denne ideen. Du bør ikke spise mer fordi du trener. Faktisk bør du spise mindre. På denne måten ser du positive resultater ved å ta i bruk sunn praksis på begge måter.
Betennelse
Trening kan forårsake betennelser på grunn av en prosess kjent som hypertrofi. Når musklene løfter vekter de ikke er vant til, opplever de mikrotårer som kan forårsake smerter og stivhet.
Metoden som kroppen bruker for å gjenvinne seg fra disse mikrotårene inkluderer betennelse. Dette beskytter og omgir muskelen mot skadene som kan oppstå. Som et resultat er det mulig at du føler deg tung og stiv selv når du trener, og at klærne dine blir strammere. Ikke bekymre deg, dette vil gå over om noen dager.
Kortisol
Kortisol er et naturlig hormon som produseres av kroppen vår, spesielt i stressende og farlige situasjoner. Det er mulig at treningen får deg til å føle deg avslappet, men innsiden av kroppen din føler seg “redd” for det ukjente. Den har en frykt som du ikke engang er klar over. Kroppen din begynner deretter å utskille dette hormonet, som bryter ned proteiner og forhindrer økningen av muskelmasse og fettforbrenning. Dette skjer ofte blant erfarne idrettsutøvere når de trener for mye.
Som du kan se er trening slettes ikke skadelig. Selv om du kanskje ikke legger merke til det i løpet av de første ukene, gjennomgår kroppen din forandringer som vil forbedre både helse og utseende i det lange løp. Å gå opp i vekt i begynnelsen kan gjøre deg motløs, men ikke gi opp!
“Uansett hvor sakte du går, slår du fortsatt alle som ligger på sofaen!”
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Clark JE. Diet, exercise or diet with exercise: comparing the effectiveness of treatment options for weight-loss and changes in fitness for adults (18-65 years old) who are overfat, or obese; systematic review and meta-analysis. J Diabetes Metab Disord. 2015 Apr 17;14:31.
- Hewagalamulage SD, Lee TK, Clarke IJ, Henry BA. Stress, cortisol, and obesity: a role for cortisol responsiveness in identifying individuals prone to obesity. Domest Anim Endocrinol. 2016 Jul;56 Suppl:S112-20.
- Hill EE, Zack E, Battaglini C, Viru M, Viru A, Hackney AC. Exercise and circulating cortisol levels: the intensity threshold effect. J Endocrinol Invest. 2008 Jul;31(7):587-91.
- Krzysztofik M, Wilk M, Wojdała G, Gołaś A. Maximizing Muscle Hypertrophy: A Systematic Review of Advanced Resistance Training Techniques and Methods. Int J Environ Res Public Health. 2019 Dec 4;16(24):4897.
- Owens DJ, Twist C, Cobley JN, Howatson G, Close GL. Exercise-induced muscle damage: What is it, what causes it and what are the nutritional solutions? Eur J Sport Sci. 2019 Feb;19(1):71-85.
- Swift DL, McGee JE, Earnest CP, Carlisle E, Nygard M, Johannsen NM. The Effects of Exercise and Physical Activity on Weight Loss and Maintenance. Prog Cardiovasc Dis. 2018 Jul-Aug;61(2):206-213.