Kan alkohol bremse resultatene av trening?

22 februar, 2020
Mange mennesker har dårlig samvittighet etter å ha hatt noen få øl eller cocktailer fordi de vet at sport og alkohol ikke er gode venner. Kan alkohol bremse resultatene av treningen din?

Selv om du er en eliteidrettsutøver er det ingen som kan nekte for at vi alle liker å nyte fritiden vår. Dette gjelder spesielt i helgene når vi kan slappe av og ta noen få alkoholholdige drikker med venner. Kan alkohol bremse de positive resultatene fra treningen vår?

Kan alkohol bremse resultatene av treningen din?

Noen eksperter fra Institute of Food, Nutrition and Health i New Zealand tok sikte på å analysere effekten alkohol har på muskelutvinning etter intens trening. For å oppnå dette samlet de en gruppe mennesker med en gjennomsnittsalder på 23 år som trente regelmessig. De skulle deretter gjennomføre en eksentrisk øvelse.

Av og til kan alkohol ødelegge energien.

Etter denne øvelsen ga de deltakerne en alkoholholdig drink blandet med brus. Hver deltaker fikk 0,5 ml alkohol for hver kilo av kroppsvekten sin. I mellomtiden fikk en annen gruppe som deltok i det samme eksperimentet en appelsinjuice for å sammenligne.

Hva var resultatene? De som drakk appelsinjuice hadde en nedgang på mellom 12,28 og 19 prosent i sin maksimale styrke mens de som drakk alkohol led en nedgang på mellom 34-40 prosent. Dette betyr at alkohol kan ha en negativ påvirkning på resultatene av en hard treningsøkt. I tillegg til å fremme katabolismen av musklene.

Alkohol kan bremse resultatene under muskelgjenopprettingen

Musklene vokser takket være veksthormonet. Hvis dette nivået er veldig lavt vil muskelveksten påvirkes. Andre studier viser at alkohol senker dette hormonet med opptil 70 prosent.

Det samme gjelder testosteron, et hormon som også påvirker muskelvekst, og da spesielt hos menn. Det antas at alkohol genererer et giftig stoff i leveren som hemmer produksjonen av testosteron. Dette gir en økning i kortisol som kan katalysere musklene.

Glass med alkohol.

Videre reduserer alkohol hastigheten på mengden fett kroppen forbrenner med hele 73 prosent. Det kalles lipidoksidasjon. Dette er mer alvorlig enn det høres ut som siden kroppen vår trenger å “spise” fra et eller annet sted. Hvis alkoholen spises før fett vil leveren forbrenne den. Den vil så gjøres om til acetat og tas inn i blodomløpet for å brukes som energikilde.

Mens dette skjer i leveren, absorberer kroppen vår færre næringsstoffer siden den er opptatt med å prøve å assimilere all alkoholen. Alt dette skjer, og vi har enda ikke nevnt det store kaloriinntaket fra alkohol. Å dra på treningssenteret for å forbrenne kalorier og fett, bare for senere å ødelegge fremgangen med alkohol gir ikke mye mening.

Betyr alt dette at du ikke kan drikke alkohol?

Du vet allerede at vi har flere mantra, som for eksempel: “du kan oppnå alt med konsistens!” eller “alt er bra med måte!” Det siste ordtaket refererer til alkohol. Til tross for disse studiene er det fremdeles mulig å drikke alkohol i små mengder.

Vi har sett de negative effektene alkohol har på kroppen. Disse motvirker effekten av trening, og da spesielt om inntaket overstiger 0,5 ml alkohol per kilo kroppsvekt. For å gi deg en bedre forståelse kan en person som veier 84 kilo drikke rundt seks ølbokser uten problem. Dette er en overdrivelse!

Det er klart at jo mindre alkohol du inntar, jo bedre. Likevel vil ikke et par drinker med venner i helgene eliminere alt du har oppnådd. Ingenting er ille hvis du vet hvordan du skal gi det sin rette plass i livet ditt. Kos deg med trening, og nyt en drink med måte!