Kostholdet til en profesjonell idrettsutøver

Dette er de grunnleggende matvarene som profesjonelle idrettsutøvere vanligvis inkluderer i det daglige kostholdet sitt. Lær de grunnleggende tingene som oppmuntrer dem til å velge disse alternativene.
Kostholdet til en profesjonell idrettsutøver

Siste oppdatering: 21 januar, 2021

Profesjonelle idrettsutøvere trener kroppene maksimalt for å oppnå de beste resultatene og overgå seg selv hver dag. Derfor kan ikke ernæringsplanene deres være de samme som hos alle andre. I denne artikkelen vil vi forklare kostholdet til en profesjonell idrettsutøver.

En større grad av utmattelse, næringsstofforbruk og krefter krever et spesifikt kosthold som bare passer for denne typen mennesker. Dette er ofte kombinert med inntak av sportstilskudd og, selvfølgelig, en god hvilerutine.

Før du begynner er det viktig å understreke at dette bare er noen grunnleggende retningslinjer som hver profesjonell idrettsutøver bør følge. Vi alle bør imidlertid vurdere at det er å foretrekke å velge noen næringsstoffer fremfor andre, avhengig av aktiviteten hver idrettsutøver praktiserer.

Hvis du er en profesjonell idrettsutøver og trenger en bestemt kostholdsplan, anbefales det å konsultere en profesjonell i tillegg til å følge disse retningslinjene. En ernæringsfysiolog kan lage en plan som er spesielt designet for deg og idretten du praktiserer. Det er den beste måten å få de beste resultatene på.

Når det er sagt, skal vi ikke la deg vente lenger. La oss begynne å analysere egenskapene til kostholdet til en profesjonell idrettsutøver. I tillegg forklarer vi hvilke matvarer som ikke bør mangle.

Ernæringsmessige egenskaper i kostholdet til en profesjonell idrettsutøver

Gitt den høye graden av tretthet som profesjonelle idrettsutøvere utsetter seg for, må de følge et mettende og fullstendig kosthold. Det første du bør huske på er at du regelmessig må innta næringsstoffer i doser og spise minst fem måltider gjennom dagen. Dette er den beste måten å få nok energi og vitalitet hele dagen på, og dermed være i stand til å gjøre den nødvendige innsatsen.

For å ha nok energi er det best å spise fullkorn i minst to av måltidene du spiser hver dag. Dette er veldig enkelt siden du kan spise denne matvaren i form av brød, ris eller pasta.

På den annen side er protein viktig for enhver profesjonell idrettsutøver. En god måte å innta dette næringsstoffet på, er gjennom hvit fisk og kjøtt med lite fett. Noen eksempler på disse matvarene er kalkunkjøtt eller kyllingbryst – med hensyn til fisk er breiflabb eller kolmule gode alternativer.

Fem måltider gjennom dagen vil sikre at du får nok energi.

Til tross for det dårlige rykte det har, er fett like viktig som ethvert annet næringsstoff. Profesjonelle idrettsutøvere må alltid velge de sunneste variantene, for eksempel de som finnes i fet fisk, nøtter eller olivenolje.

Med tanke på at det ikke finnes noen annen måte, må vi følge disse matvarene med tilstrekkelige mengder vann. Mengden vann du drikker bør ikke være mindre enn to liter per dag.

Kosttilskudd i kostholdet til en profesjonell idrettsutøver

Vi må også huske at innsatsen fra mange profesjonelle idrettsutøvere krever et stort antall næringsstoffer. Denne mengden er noen ganger så høy at de knapt kan skaffe dem gjennom mat alene, uansett hvor mye de spiser.

Dette er når kosttilskudd spiller en rolle. De mest populære er proteinshakes, men det finnes mange flere, avhengig av format og mål.

Før du begynner å innta et kosttilskudd anbefaler vi at du alltid konsulterer en profesjonell først. Videre må du kjøpe dem i en spesialforretning, noe som garanterer at produktet er av god kvalitet.

Viktige matvarer

Nå som du vet hva kostholdet til en eliteidrettsutøver bør inneholde, forklarer vi mer om de essensielle elementene. Videre vil vi se på hvilke matvarer som er grunnleggende, og årsaken til at de ikke kan mangle:

  • Laks: Inneholder 25 prosent protein, er rik på omega-3 og inneholder også vitaminer og mineraler av høy kvalitet. I tillegg til dette, er den lett å tilberede og har en spektakulær smak. Det er derfor et must i kjøleskapet.
Karbohydrater er en god energikilde.

  • Qunioa: Inneholder 23 prosent protein, den er rik på essensielle syrer og har en betydelig mengde mineraler og vitaminer. I tillegg tilberedes quinoa lett og kan brukes i salater og kombineres godt med grønnsaker.

Avslutningsvis er kostholdet til en profesjonell idrettsutøver like viktig som selve treningen. Eliteidrettsutøvere forsømmer ikke dette aspektet av forberedelsene. Lag en kostplan for å utfylle aktivitetene dine!

Det kan interessere deg ...
Sunne frokoster som du bør inkludere i kostholdet ditt
Fit PeopleLes det hos Fit People
Sunne frokoster som du bør inkludere i kostholdet ditt

For å hjelpe deg med å lage deilige, sunne frokoster, vil vi vise noen eksempler som vil sikre at du har alle næringsstoffene du trenger. Les vider...